Torso
Press de hombro sentado con barra: 3 x 10 (60 kg), 8 (65 kg), 6 (70 kg).
Dominadas neutras: 3 x 10 (10 kg), 8 (15 kg), 6 (20 kg).
Press declinado con parada: 3 x 8 (100 kg).
Remo unilateral máquina con parada: 3 x 8 (70 kg).
Press de banca cerrado: 3 x 10 (80 kg).
Pullover polea barra: 3 x 10 (29 kg).
Aberturas banco inclinado: 3 x 10 (manc 15 kg).
Remo de hombro agarre ancho: 3 x 10 (25 kg).
Gemelo prensa de placas: 5 x 10 (97 kg).
Buen entreno.
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Diario de Carxus
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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Carxus
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Re: Diario de Carxus
Piernas y brazos
Gemelo prensa de placas: 10 x 10 (109 kg).
Sentadillas: 6 x 6 (120 kg).
Pm rumano: 6 x 20 (40 kg).
Peso muerto: 2 x 10 (110 kg).
Sentadilla hack con barra: 2 x 10 (110 kg).
Curl femoral tumbado: 3 x 10 (50 kg).
Tríceps polea barra por encima de la cabeza: 3 x 8, 8 (54 kg), 8-12-16 (54 kg-36 kg-18 kg).
Curl de bíceps polea barra: 3 x 8, 8 (54 kg), 8-12-16 (54 kg-36 kg-18 kg).
Curl de bíceps agarre inverso barra z: 3 x 10 (21 kg).
UN SALUDO
Gemelo prensa de placas: 10 x 10 (109 kg).
Sentadillas: 6 x 6 (120 kg).
Pm rumano: 6 x 20 (40 kg).
Peso muerto: 2 x 10 (110 kg).
Sentadilla hack con barra: 2 x 10 (110 kg).
Curl femoral tumbado: 3 x 10 (50 kg).
Tríceps polea barra por encima de la cabeza: 3 x 8, 8 (54 kg), 8-12-16 (54 kg-36 kg-18 kg).
Curl de bíceps polea barra: 3 x 8, 8 (54 kg), 8-12-16 (54 kg-36 kg-18 kg).
Curl de bíceps agarre inverso barra z: 3 x 10 (21 kg).
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Re: Diario de Carxus
Tirón
Jalón agarre V: 3 x 8 (100 kg).
Remo apoyado en banco con mancuernas: 3 x 8 (manc 32'5 kg).
Jalón agarre abierto supino: 3 x 10 (59 kg).
Remo barra polea supino: 3 x 12 (93 kg).
Pullover polea barra: 3 x 12 (56 kg).
Hombro posterior mancuernas: 3 x 12 (manc 12'5 kg).
Curl de bíceps alterno: 3 x 10 (manc 10 kg).
Curl de bíceps/antebrazo barra z inverso: 3 x 10 (26 kg).
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Jalón agarre V: 3 x 8 (100 kg).
Remo apoyado en banco con mancuernas: 3 x 8 (manc 32'5 kg).
Jalón agarre abierto supino: 3 x 10 (59 kg).
Remo barra polea supino: 3 x 12 (93 kg).
Pullover polea barra: 3 x 12 (56 kg).
Hombro posterior mancuernas: 3 x 12 (manc 12'5 kg).
Curl de bíceps alterno: 3 x 10 (manc 10 kg).
Curl de bíceps/antebrazo barra z inverso: 3 x 10 (26 kg).
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Re: Diario de Carxus
Empujón
Press banca: 3 x 8 (105 kg).
Press inclinado mancuernas: 3 x 12 (manc 12'5 kg).
Aberturas SS press tenaza banco inclinado: 3 x 10-10 (manc 15 kg).
Cruces en polea: 3 x 10 (18 kg).
Elevaciones laterales polea: 3 x 10 (11 kg).
Tríceps polea agarre V: 2 x 6 (93 kg), 25 (47 kg).
Tríceps polea barra agarre supino: 2 x 8 (47 kg), 25 (25 kg).
UN SALUDO
Press banca: 3 x 8 (105 kg).
Press inclinado mancuernas: 3 x 12 (manc 12'5 kg).
Aberturas SS press tenaza banco inclinado: 3 x 10-10 (manc 15 kg).
Cruces en polea: 3 x 10 (18 kg).
Elevaciones laterales polea: 3 x 10 (11 kg).
Tríceps polea agarre V: 2 x 6 (93 kg), 25 (47 kg).
Tríceps polea barra agarre supino: 2 x 8 (47 kg), 25 (25 kg).
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Re: Diario de Carxus
Piernas
Gemelo en prensa de placas: 5 x 10 (120 kg).
Sentadillas: 5 x 3 (140 kg), 6 (125 kg), 9 (110 kg), 12 (95 kg), 15 (80 kg).
Prensa de placas: 4 x 15 (109 kg -2 piernas juntas, 2 piernas separadas-).
Pm rumano: 4 x 20 (manc 20 kg).
Curl femoral tumbado: 4 x 10 (50 kg).
UN SALUDO
Gemelo en prensa de placas: 5 x 10 (120 kg).
Sentadillas: 5 x 3 (140 kg), 6 (125 kg), 9 (110 kg), 12 (95 kg), 15 (80 kg).
Prensa de placas: 4 x 15 (109 kg -2 piernas juntas, 2 piernas separadas-).
Pm rumano: 4 x 20 (manc 20 kg).
Curl femoral tumbado: 4 x 10 (50 kg).
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Re: Diario de Carxus
Torso
Press banca: 4 x 11 (100 kg), 18 (80 kg), 30 (60 kg), 50 (40 kg).
Remo barra supino: 4 x 12 (100 kg), 20 (80 kg), 35 (60 kg), 55 (40 kg).
Press de pecho en polea: 3 x 10 (36 kg).
Pullover polea barra: 4 x 10 (64 kg).
Tríceps polea V: 1 x 6 (91 kg).
Tríceps polea barra por encima de la cabeza: 1 x 25 (32 kg).
Curl de bíceps polea barra: 2 x 6 (64 kg), 25 (27 kg).
Facepull: 4 x 15 (27 kg).
Encogimientos: 2 x 15 (60 kg -1 por delante, 1 por detrás), 2 x 15 (100 kg -1 por delante, 1 por detrás).
Curl de bíceps/antebrazo inverso barra z: 3 x 12 (21 kg).
UN SALUDO
Press banca: 4 x 11 (100 kg), 18 (80 kg), 30 (60 kg), 50 (40 kg).
Remo barra supino: 4 x 12 (100 kg), 20 (80 kg), 35 (60 kg), 55 (40 kg).
Press de pecho en polea: 3 x 10 (36 kg).
Pullover polea barra: 4 x 10 (64 kg).
Tríceps polea V: 1 x 6 (91 kg).
Tríceps polea barra por encima de la cabeza: 1 x 25 (32 kg).
Curl de bíceps polea barra: 2 x 6 (64 kg), 25 (27 kg).
Facepull: 4 x 15 (27 kg).
Encogimientos: 2 x 15 (60 kg -1 por delante, 1 por detrás), 2 x 15 (100 kg -1 por delante, 1 por detrás).
Curl de bíceps/antebrazo inverso barra z: 3 x 12 (21 kg).
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Re: Diario de Carxus
Tirón
Dominadas pronas: 3 x 8 (10 kg).
Remo unilateral máquina: 3 x 8 (70 kg).
Jalón agarre V: 3 x 10 (73 kg).
Remo polea barra altura del ombligo con parada: 4 x 15 (50 kg -2 pronas, 2 supinas-).
Pullover polea barra: 3 x 15 (54 kg).
Facepull: 3 x 15 (32 kg).
Hombro posterior apoyado en banco: 3 x 10 (manc 12'5 kg).
Gemelo prensa de placas: 10 x 10 (120 kg).
Curl de bíceps con mancuerna dos brazos a la vez: 3 x 10 (manc 15 kg).
Curl martillo dos brazos a la vez: 3 x 10 (manc 15 kg).
Curl de bíceps/antebrazo inverso barra z: 3 x 10 (26 kg).
Buen entreno mañanero, por la tarde empujón.
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Dominadas pronas: 3 x 8 (10 kg).
Remo unilateral máquina: 3 x 8 (70 kg).
Jalón agarre V: 3 x 10 (73 kg).
Remo polea barra altura del ombligo con parada: 4 x 15 (50 kg -2 pronas, 2 supinas-).
Pullover polea barra: 3 x 15 (54 kg).
Facepull: 3 x 15 (32 kg).
Hombro posterior apoyado en banco: 3 x 10 (manc 12'5 kg).
Gemelo prensa de placas: 10 x 10 (120 kg).
Curl de bíceps con mancuerna dos brazos a la vez: 3 x 10 (manc 15 kg).
Curl martillo dos brazos a la vez: 3 x 10 (manc 15 kg).
Curl de bíceps/antebrazo inverso barra z: 3 x 10 (26 kg).
Buen entreno mañanero, por la tarde empujón.
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Re: Diario de Carxus
Empujón
Press inclinado: 4 x 6 (100 kg), 14 (80 kg), 20 (60 kg), 30 (40 kg).
Fondos lastrados: 3 x 8 (40 kg).
Aberturas banco inclinado: 3 x 10 (manc 15 kg).
Press de hombro sentado: 3 x 15 (manc 20 kg).
Tríceps polea barra: 3 x 10 (73 kg).
Tríceps polea barra por encima de la cabeza: 3 x 12 (45 kg).
Elevaciones laterales: 3 x 20 (disco 5 kg).
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Press inclinado: 4 x 6 (100 kg), 14 (80 kg), 20 (60 kg), 30 (40 kg).
Fondos lastrados: 3 x 8 (40 kg).
Aberturas banco inclinado: 3 x 10 (manc 15 kg).
Press de hombro sentado: 3 x 15 (manc 20 kg).
Tríceps polea barra: 3 x 10 (73 kg).
Tríceps polea barra por encima de la cabeza: 3 x 12 (45 kg).
Elevaciones laterales: 3 x 20 (disco 5 kg).
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Re: Diario de Carxus
Piernas
Sentadillas: 3 x 3 (140 kg), 3 x 9 (110 kg), 3 x 15 (80 kg).
Prensa horizontal de placas: 4 x 15 (120 kg -2 piernas juntas, 2 piernas separadas-).
Pm rumano: 3 x 20 (manc. 20 kg).
Buenos días: 3 x 15 (40 kg).
Sentadilla parcial baja: 3 x 15 (40 kg).
Curl femoral tumbado: 3 x 10 (50 kg).
Gemelo prensa inclinada: 3 x 20 (90 kg).
Buen entreno.
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Sentadillas: 3 x 3 (140 kg), 3 x 9 (110 kg), 3 x 15 (80 kg).
Prensa horizontal de placas: 4 x 15 (120 kg -2 piernas juntas, 2 piernas separadas-).
Pm rumano: 3 x 20 (manc. 20 kg).
Buenos días: 3 x 15 (40 kg).
Sentadilla parcial baja: 3 x 15 (40 kg).
Curl femoral tumbado: 3 x 10 (50 kg).
Gemelo prensa inclinada: 3 x 20 (90 kg).
Buen entreno.
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Re: Diario de Carxus
Torso
Gemelo prensa de placas: 10 x 10 (120 kg).
Pullover polea barra: 4 x 10 (73 kg).
Press de pecho en poleas: 3 x 10 (36 kg).
Remo apoyado en banco: 3 x 10 (manc 27'5 kg).
Aberturas banco inclinado: 3 x 10 (manc 15 kg).
Hombro posterior apoyado en banco: 3 x 10 (manc 12'5 kg).
Curl de bíceps dos brazos a la vez: 3 x 10 (manc 15 kg).
Cur de bíceps/antebrazo agarre inverso barra z: 3 x 10 (26 kg).
Tríceps polea barra: 3 x 10 (68 kg).
Tríceps polea barra por encima de la cabeza: 3 x 10 (45 kg).
Elevaciones laterales: 3 x 20 (discos de 5 kg).
Dominadas pronas: 3 x 3 (subida explosiva y bajada lenta).
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Gemelo prensa de placas: 10 x 10 (120 kg).
Pullover polea barra: 4 x 10 (73 kg).
Press de pecho en poleas: 3 x 10 (36 kg).
Remo apoyado en banco: 3 x 10 (manc 27'5 kg).
Aberturas banco inclinado: 3 x 10 (manc 15 kg).
Hombro posterior apoyado en banco: 3 x 10 (manc 12'5 kg).
Curl de bíceps dos brazos a la vez: 3 x 10 (manc 15 kg).
Cur de bíceps/antebrazo agarre inverso barra z: 3 x 10 (26 kg).
Tríceps polea barra: 3 x 10 (68 kg).
Tríceps polea barra por encima de la cabeza: 3 x 10 (45 kg).
Elevaciones laterales: 3 x 20 (discos de 5 kg).
Dominadas pronas: 3 x 3 (subida explosiva y bajada lenta).
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