Diario de Carxus

[Carxus]

Torso A
Press banca con parada: 3 x 7 (97'5 kg), 5 (105 kg), 3 (112'5 kg).
Press inclinado: 3 X 11 (manc 30 kg).
Jalón al pecho ancho: 3 x 6 (86 kg), 8 (75 kg), 10 (66 kg).
Remo gironda: 4 x 10 (61 kg).
Elevaciones laterales: 3 x 12 (manc 12'5 kg).
Curl de bíceps barra recta: 3 x 10 (30 kg).
Tríceps polea barra supino: 3 x 15 (32 kg).

UN SALUDO

[Carxus]

Piernas
Prensa inclinada: 3 x 40 (250 kg), 25 (300 kg), 10 (350 kg)**
Curl femoral tumbado: 3 x 15 (36 kg).
Gemelo prensa: 5 x 15 (90 kg).
Hiperextensiones: 4 x 15.

**Dolor en la rodilla izquierda... bastante acentuado, en la parte baja de la rodilla. A veces me molesta la rodilla derecha y la parte de arriba, como hoy nunca. No se si habré hecho algún pequeño mal gesto o que. En la prensa me estaba dejando bastante repeticiones en el tintero, lejos del límite iba...

Cada vez estoy más hecho un cromo.

UN SALUDO

[Carxus]

Torso B
Press banca cerrado: 3 x 6 (92'5 kg), 8 (85 kg), 10 (77'5 kg).
Press de pie unilateral: 3 x 10 (manc 20 kg).
Remo unilateral máquina: 3 x 6 (90 kg), 9 (77 kg), 12 (63 kg).
Jalón cerrado supino: 4 x 10 (66 kg).
Aberturas inclinadas: 3 x 10 (manc 15 kg).
Hombro posterior apoyado en banco: 3 x 10 (manc 12'5 kg).
Curl martillo dos brazos a la vez: 3 x 12 (manc 12'5 kg).

Buen entreno, de momento el peso sube fácil como se esperaba...

UN SALUDO

[Carxus]

Torso A
Press banca con parada: 3 x 7 (100 kg), 5 (107'5 kg), 3 (115 kg).
Press inclinado: 3 X 12 (manc 30 kg).
Jalón al pecho V: 3 x 8 (100 kg).
Pullover polea barra: 4 x 15 (50 kg).

Gemelo prensa: 5 x 15 (90 kg).
Hiperextensiones: 5 x 15.

Mañana haré el día de torso B seguramente así que preferido hacer solo lo básico y los accesorios ya los haré mañana.

UN SALUDO

[Carxus]

Torso B
Press banca cerrado: 3 x 6 (95 kg), 8 (87'5 kg), 10 (80 kg).
Press de pie unilateral: 3 x 11 (manc 20 kg).
Remo unilateral máquina: 3 x 10 (70 kg), 15 (57 kg), 20 (43 kg).
Jalón abierto: 4 x 15 (52 kg -2 pronas, 2 supinas-).
Hombro posterior apoyado en banco: 3 x 10 (manc 12'5 kg).
Remo al mentón polea cuerda: 3 x 20 (27 kg).
Curl de bíceps unilateral polea: 2 x 10 (manc 18 kg supino), 2 x 12 (14 kg prono).

UN SALUDO

[Carxus]

Torso A
Press banca con parada: 3 x 7 (102'5 kg), 5 (110 kg), 3 (117'5 kg).
Press inclinado: 3 x 13 (manc 30 kg).
Pullover polea barra: 3 x 8 (73 kg).
Remo polea barra altura del ombligo: 4 x 15 (50 kg -2 pronas, 2 supinas-).
Elevaciones laterales polea: 3 x 10 (11 kg).
Curl de bíceps barra z polea: 3 x 10 (38 kg).
Tríceps polea cuerda: 3 x 15 (29 kg).

Buen entreno.

UN SALUDO

[Carxus]

Torso B
Press banca cerrado: 3 x 6 (97'5 kg), 8 (90 kg), 10 (82'5 kg).
Press de pie unilateral: 3 x 12 (manc 20 kg).
Remo unilateral máquina: 3 x 10 (70 kg)
Jalón abierto: 4 x 10 (59 kg).
Cruces en polea: 3 x 10 (20 kg).
Curl de bíceps predicador máquina: 3 x 8 (57 kg ).
Hombro posterior con bandas elásticas: 3 x 15.

UN SALUDO

[Carxus]

Torso A
Press banca con parada: 3 x 7 (105 kg), 5 (112'5 kg), 3 (120 kg).
Press inclinado: 3 x 14 (manc 30 kg).
Pullover polea barra: 3 x 8 (75 kg).
Remo polea barra altura del ombligo: 4 x 15 (52 kg -2 neutro, 2 supinas-).

Gemelo prensa: 10 x 15 (90 kg).
Prensa de placas: 3 x 15 (75 kg).
Hiperextensiones: 3 x 15.

He hecho muslo muy suave, esta semana de hecho no puse la sesión de pierna que fue mierdera. Estoy con molestias en rodilla y lumbar y poco puedo hacer...

Para mañana he dejado el trabajo accesorio de brazo y hombro y quizá haré un peso muerto muy ligero.

UN SALUDO

[El Rojo]

¿Cómo metes tanto peso al pullover polea? A mí a partir de 50kg ya es como que me arrastra, y peso más de 90kg... siento que por fuerza podría pero no consigo estar bien estable.

Un saludo

[Carxus]

¿Cómo metes tanto peso al pullover polea? A mí a partir de 50kg ya es como que me arrastra, y peso más de 90kg... siento que por fuerza podría pero no consigo estar bien estable.

Un saludo

No se que decirte, cada polea es mundo también. Yo me anclo bien y no me arrastra, podría apurar un poco más el peso aún. Tú eres más fuerte que yo así que podrías sobradamente

Llevo un par de sesiones haciéndolo "pesado" y me está gustando mucho. Veo que es un buen movimiento tanto de bombeo final como para hacerlo más pesado de inicio.

UN SALUDO