Artículo de nuestro nuevo colaborador juankbastida, que nos propone un entrenamiento de dos días (con ejercicios adicionales para el core) para aquellos que entrenen artes marciales.

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Personalmente, creo que las rutinas Weider tienen su lugar, sobre todo para aquellos que teniendo un objetivo marcadamente estético, gustan de tener mucha variedad de ejercicios y focalizar el esfuerzo en ciertas partes del cuerpo. Pero también considero que para los objetivos de la mayoría de la gente que asiste al gimnasio (estar más fuerte y que se me note) las rutinas de cuerpo completo o torso pierna suelen ser, como dice Explosivo, lo más eficiente (es decir tienen mejor relación tiempo-recursos/esfuerzo).

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Hace ya algún tiempo os presentamos un programa para conseguir un Muscle Up en Barra en 12 Semanas, extenso y muy detallado (ejercicios, series repes, trabajo a realizar cada semana etc.)

Sin embargo, habrá quien prefiera simplemente seguir algunas indicaciones y entrenar más por libre, o simplemente prefiere una explicación más visual. Para estos ofrecemos el siguiente tutorial en video, también bastante completo.

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El Sistema de Entrenamiento Sheiko fue diseñado por Boris Sheiko. Sheiko fue un entrenador importante en Rusia y preparó a muchos campeones de Powerlifting a lo largo de su carrera.

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Antes de conseguir realizar las Flexiones Haciendo el Pino, es necesario fortalecer los hombros un poco (bastante). Podemos utilizar una barra o unas mancuernas para realizar algún tipo de Press Militar agregando un peso adecuado a nuestro nivel, pero si no disponemos de equipo o directamente no lo tenemos a mano (estamos de viaje, en el pueblo o en casa de la abuela) y tenemos que echar mano solamente del peso corporal para entrenar lo que podemos hacer es echar mano de un ejercicio intermedio, como son las Flexiones en Pica.

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Está muy bien cuando te gusta entrenar. Sentir el bombeo, los músculos contrayéndose, la tensión y el movimiento ascendente de tu peso o de los hierros. Pero hay momentos en que puede que no quieras hacerlo…y si quieras los resultados. Recuerda esto.

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