Diario de entrenamiento: Poderosas razones para usarlo

El diario de entrenamiento es algo fundamental para el progreso serio en el gimnasio (o en el parque).

El diario de entrenamiento puede revelar patrones de ganancia de fuerza, de cambios de peso, de actitud mental, de sobreentrenamiento o de estancamiento. Cada sesión, serie y repetición que hagas debería ser registrada. ¿Por qué? Veamos algunos motivos.

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El físico y peso ideal según Maokoto

En primer lugar, pido disculpas a todos los que se puedan sentir engañados por el título. En realidad, no creo que exista un físico ideal. Pero cuando alguien está desorientado sobre hacia dónde dirigirse (ganar músculo, perder grasa, o simplemente qué hacer para verse mejor) y deja alguna consulta en el blog, suelo responder con respecto a unos ciertos parámetros, y de eso es de lo que quiero hablar en este artículo.

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Calistenia unilateral y por qué comenzar el entreno con ella

Se ha demostrado que los movimientos realizados con solo un lado del cuerpo, también conocidos como unilaterales, promueven el equilibrio, ayudan a superar problemas de salud, y previenen problemas. Estos cambios positivos se notan especialmente cuando comienzas el entrenamiento con ellos.

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Formas (no tan obvias) de progresar sin añadir peso adicional

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Como he expresado en mi libro, y hago casi cada vez que tengo ocasión, la progresión (entendida como ir subiendo la exigencia de los entrenamientos a lo largo del tiempo) es algo absolutamente esencial para el éxito en deportes de fuerza, fitness y culturismo, e incluso en cualquier actividad humana en general (estudios, música, pintura, etc.)

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Por qué no puedes entrenar como alguien que usa esteroides

Por Christian Thibaudeau

Si eres alguien que entrena de forma natural, es probable que hayas sido engañado por consejos de otras personas que entrenan usando esteroides. Aunque no lo hayan hecho intencionalmente.

A veces creemos que los anabolizantes solo aumentan la respuesta al entrenamiento. Si fuese así, sería lógico pensar que podemos beneficiarnos de los mismos entrenamientos siendo naturales. Simplemente obtendremos un resultado menor, pero todavía aceptable.

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Adicción a los carbohidratos: La conexión con el cerebro

Morder un donut glaseado, con ese crujido sutil de cobertura de azúcar que da paso a la suave y esponjosa masa de debajo, puede transformar al instante una reunión de trabajo aburrida en una visita temporal a nuestro “lugar feliz” (al menos hasta que la culpabilidad entra en escena 15 minutos después de zamparse el donut). Ya sean tentempiés o postres como las galletas con chocolate, o algo más saludable, como la fruta o la granola, mucha gente se apoya en los alimentos con carbohidratos para sentirse bien, o como comida para llevar. Nuevas investigaciones arrojan luz acerca de por qué la insulina en el cerebro puede aumentar la liberación de dopamina, lo cual puede, como consecuencia, influenciar la comida que elegimos favoreciendo a los carbohidratos.

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