¿Cuánto tardaré en verme los abdominales (six pack)?

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Un artículo con conceptos básicos, y un par de estimaciones sobre el tiempo que tardarás en verte los abs.

La imagen de unos abdominales definidos se nos vende diariamente a través de anuncios, revistas y películas. Comenzó hace décadas con los anuncios en televisión de productos inútiles para marcar abdominales, y todavía continúa.

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Cómo hacer el primer fondo en paralelas

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¿No puedes hacer fondos? El fondo en paralelas es un ejercicio clásico, y antes solía haber barras paralelas instaladas en las escuelas. Es un ejercicio que trabaja el pecho, los triceps y los hombros. Es un ejercicio muy bueno para el pectoral, ya que este está bastante estirado en la parte baja. Sin embargo, hay gente que no es capaz de hacer ni una sola repetición. Este tutorial ayudará a conseguir tu primer fondo.

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Una forma brutalmente simple de obtener brazos grandes

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Por Charles Poliquin

La mayoría de los que entrenan no obtienen brazos grandes porque hacen todos sus curls con agarre supinado. Al hacer esto, no reclutan al máximo el músculo braquial, que está debajo del bíceps.

Aunque el braquial se recluta siempre al hacer cualquier tipo de curl, se estimula al máximo cuando se hacen dominadas o curls con agarre pronado. Lo que recomiendo es hacer una rutina de post-agotamiento. Para esto puedes realizar un ejercicio compuesto (multiarticular) que reclute muchas unidades motoras, y luego seguirlo inmediatamente con un ejercicio de aislamiento que tenga buena efectividad a la hora de reclutar fibras.

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Calentamiento general con calistenia / peso corporal de 100 repes

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En ocasiones la gente pregunta ¿cómo calentar antes de mi sesión de pesas o calistenia?. Hay tantos calentamientos posibles como personas, pero una de las formas más habituales de hacerlo es realizar primero un calentamiento general en que movamos un poco todo el cuerpo, seguido de un calentamiento más específico (sobre todo en el caso de las pesas en el que aumentamos el peso progresivamente hasta llegar a aquel peso con el que vamos a trabajar.

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Rutina de entrenamiento de Frank Medrano

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Hace un par de días, os ofrecíamos subtitulada una entrevista a Frank Medrano, uno de los referentes del entrenamiento de calistenia / street workout. En dicha entrevista, Frank hacía referencia a su rutina, colgada en el sitio cutandjacked.com. Aunque esta rutina ya ha sido posteada en la red, la hemos recopilado aquí con enlaces a todos los ejercicios mencionados.

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