¿El descanso ideal entre series?

Por TC LuomaEl consejo para el descanso entre series siempre ha sido que la intensidad y el descanso están directamente relacionados. En otras palabras, si entrenas con un peso más ligero y unas series de más repeticiones, descansas entre 45 segundos y un minuto. Sin embargo si haces una serie más pesada con menos repeticiones, descansas durante 2 o más minutos.

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La mayor lección que aprendí levantando pesas

Por James Clear

James Clear, autor de este artículo, es un autor sobre temas de productividad, psicología del comportamiento, y fotógrafo. No es realmente un entrenador o profesional de la fuerza y musculación. No obstante creo que tiene bastante razón en lo que dice y coincide mucho con mi filosofía.

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¿El pectoral no crece? prueba esto

Pectorales

Por Chad Waterbury

Para construir los músculos del pecho rápidamente, estimula el crecimiento con el entrenamiento de alta frecuencia y haz que el músculo trabaje en su función primaria.

La funcíón principal de los pectorales es la aducción horizontal de la articulación del hombre, que es la que trabajas al realizar aperturas con mancuernas o peck deck. El problema con estos ejercicios es que, si se hacen con mucha frecuencia, castigan la articulación del hombro.

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Entrenamientos con una sola kettlebell

Las kettlebells están en pleno auge. Lo que antes era una rara herramienta de entrenamiento, hoy día es posible encontrarla en grandes almacenes para la compra del público en general. Si tienes solamente una kettlebell en casa o estás pensando en adquirir una, aquí tienes unos cuantos entrenamientos que te pueden servir.

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Las flexiones tigre (tiger bend push ups)

El tiger bend es una variante superdura de las flexiones haciendo el pino (handstand push ups) en la que te levantas partiendo de una posición de apoyo con los antebrazos y codos pegados al suelo. Este movimiento desarrolla unos triceps excelentes … si tienes el tremendo equilibrio que se necesita para realizarlo.

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Sobre la memoria muscular

En ocasiones dejamos el gimnasio durante un cierto periodo de tiempo. Cuando esto sucede y volvemos a entrenar, muchos aseguran que la masa muscular y la fuerza perdida volverán más rápido que la primera vez que entrenamos. A esto se le llama “memoria muscular”, pero nadie dice en qué consiste esta “memoria” exactamente.

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4 Pruebas duras con dominadas y flexiones

Las flexiones son quizás uno de los ejercicios más realizados en el mundo. Quien más quien menos, ha hecho alguna alguna vez. Las dominadas son un clásico para ganar fuerza y musculatura en la espalda. Nunca están de más ideas de entrenamiento para estos dos legendarios ejercicios. Aquí tenemos algunas más.

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La paciencia: Clave para el éxito en las dietas

Por Andy Morgan

Paciencia. ¿Cuándo esperar y cuando hacer un cambio? Cuando uno es entrenador, esta es la parte más difícil del trabajo, ya que todo el mundo quiere resultados rápidos. Pero aunque haya presión por hacer cambios, no podemos ceder. Hay que seguir siendo objetivo y elegir el momento adecuado. Por eso es que pagan los clientes.

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El sistema de triple progresión

Por Mark Reifkind

Lo mejor de este sistema de progresión para entrenamiento es su simplicidad así como su auto-regulación. El objetivo es primero apuntar a un número objetivo de series, luego de repeticiones, y finalmente de peso. El sistema exige que seas capaz de realizar un número específico de series y repeticiones sólidas antes de avanzar el peso, lo cual limita el volumen de trabajo hasta que te adaptes a él.

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