Rutina liviano, medio, pesado solo con barra. Un ejemplo.

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El entrenamiento ligero, pesado y medio es una idea de la que ya hablamos en un artículo anterior del autor Bill Starr. Recientemente alguien me preguntaba por la progresión en ese sistema, y por si es posible trabajar tres básicos (sentadilla, banca y remo con barra) tres veces a la semana en rango de 6-8 repeticiones.

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Sentadillas: Desafío de 10 minutos con peso corporal

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Por Al Kavadlo

“Quiero ponerme en forma, pero no tengo tiempo para ejercitarme”

Si has sido entrenador de fitness durante más de 15 segundos, probablemente has escuchado esta excusa al menos una docena de veces, dicha por diferentes personas.

La verdad es que puedes hacer un entrenamiento efectivo y desafiante en solo 10 minutos, y cualquiera que diga que no tiene 10 minutos, solo se está engañando a sí mismo.

Lo que os voy a compartir es tan rápido y simple, que muchos van a cuestionar su efectividad. Si eres uno de ellos, todo lo que tienes que hacer para comprobar el poder de este entrenamiento es intentarlo por ti mismo.

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Sensibilidad a la insulina: 5 maneras de mejorarla

Espalda musculosa
Por Nate Miyaki

Conseguir un déficit calórico (es decir, gastar más calorías de las que consumes) sigue siendo el factor más importante a la hora de perder grasa. Pero no es el único. Es también importante entender cómo la comida afecta hormonal y metabólicamente a nuestro cuerpo.

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Calculadora del Entrenamiento Fuerza-Masa (EFM)

EFM

En un artículo anterior, os presentábamos un entrenamiento con una muy sólida progresión y resultados probados: El entrenamiento FUERZA MASA (EFM), creado por Juan Weider.

En esta ocasión, y con el ánimo de facilitar a la gente la utilización de esta maravillosa rutina, os facilitamos una calculadora excell, lista para introducir solamente los ejercicios que vas a utilizar y el RM en esos ejercicios, y ella te calcula todo lo demás

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El entrenamiento Fuerza-Masa (EFM)

EFM
Una de las cosas más difíciles a la hora de crear una buena rutina, no es tanto la elección de ejercicios (ya que sabemos que tirando de los básicos iremos bastante bien), sino establecer una buena progresión que nos haga ponernos más fuertes sin estancarnos. El EFM cumple con esto.

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Nunca es tarde, es posible

culturista-mayor

Si es posible salvar vidas hasta los 85 años por qué no hemos de ser capaces de desarrollar nuestro espíritu de sacrificio, mirar en nuestro interior y demostrarnos a nosotros mismos que todo puede ser posible.

¿Y si cambiáramos nuestra forma de enfrentarnos al problema, aumentáramos nuestra capacidad de sacrificio, nos guiáramos no por nuestras sensaciones, sino por el razonamiento y un plan preestablecido y fuéramos capaces de sacrificar una parte “esencial” de nuestro día a día en pos de unas metas que de entrada nos parecerían superfluas, innecesarias y por lo demás fuera de alcance?

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Ten en cuenta el resto de tu vida a la hora de entrenar

chica-peso-muerto
Hoy sentía ganas de escribir esto, porque es una consulta que suelo recibir de vez en cuando. Alguien toma una de las rutinas del blog (Ya sea la A/B MFQH, El entrenamiento Full Body Clásico, El entrenamiento de cuerpo completo en casa o cualquier otra) y me pregunta… ¿Será demasiado añadir tal o cual ejercicio? ¿Será mucho si hago HIIT los días de descanso?

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