Hace ya algún tiempo os presentamos un programa para conseguir un Muscle Up en Barra en 12 Semanas, extenso y muy detallado (ejercicios, series repes, trabajo a realizar cada semana etc.) Sin embargo, habrá quien prefiera simplemente seguir algunas indicaciones y entrenar más por libre, o simplemente prefiere una explicación más visual. Para estos ofrecemos el siguiente tutorial en video, también bastante completo.

El Sistema de Entrenamiento Sheiko fue diseñado por Boris Sheiko. Sheiko fue un entrenador importante en Rusia y preparó a muchos campeones de Powerlifting a lo largo de su carrera.

Antes de conseguir realizar las Flexiones Haciendo el Pino, es necesario fortalecer los hombros un poco (bastante). Podemos utilizar una barra o unas mancuernas para realizar algún tipo de Press Militar agregando un peso adecuado a nuestro nivel, pero si no disponemos de equipo o directamente no lo tenemos a mano (estamos de viaje, en el pueblo o en casa de la abuela) y tenemos que echar mano solamente del peso corporal para entrenar lo que podemos hacer es echar mano de un ejercicio intermedio, como son las Flexiones en Pica.

Está muy bien cuando te gusta entrenar. Sentir el bombeo, los músculos contrayéndose, la tensión y el movimiento ascendente de tu peso o de los hierros. Pero hay momentos en que puede que no quieras hacerlo...y si quieras los resultados. Recuerda esto.