Comentarios para Mas Fuerte que el Hierro http://www.masfuertequeelhierro.com/blog Entrenamiento de fuerza y fitness para las masas Fri, 03 Feb 2012 22:56:54 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Comentario en Entrenamiento de cuerpo completo en casa por Yako http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2007/12/entrenamiento-de-cuerpo-completo-en-casa/#comment-44216 Yako Fri, 03 Feb 2012 22:56:54 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=34#comment-44216 Extupendo, realmente me sirve de mucho tu respuesta! como ya había dicho esta rutina para mí es de las mejores.. Y ahora que sé cómo adaptarla según mi tiempo, mejor que mejor. Entonces ya no haré la otra que te puse, ésta me parece más completa y si lo necesito, también puedo hacerla en dos-tres series. Y por cierto que el ejercicio de buenos días me parece un tanto peligroso, prefiero peso muerto de vez en cuando. Mercis! Extupendo, realmente me sirve de mucho tu respuesta! como ya había dicho esta rutina para mí es de las mejores.. Y ahora que sé cómo adaptarla según mi tiempo, mejor que mejor. Entonces ya no haré la otra que te puse, ésta me parece más completa y si lo necesito, también puedo hacerla en dos-tres series. Y por cierto que el ejercicio de buenos días me parece un tanto peligroso, prefiero peso muerto de vez en cuando. Mercis!

]]> Comentario en Velocidad de movimiento en el entrenamiento por Niko_El_Piko http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2008/01/velocidad-de-movimiento-en-el-entrenamiento/#comment-44209 Niko_El_Piko Fri, 03 Feb 2012 16:47:13 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=41#comment-44209 Hola Maokoto. Voy a hacer una corrección al artículo y una puntualización a los comentarios vertidos, con tu permiso. La corrección: En el método Westside Barbell, se trabaja en porcentajes de 1RM totales. Eso es, se trabaja en 3 ciclos semanales y depende del ejercicio. Tampoco se hacen 3 repeticiones para los 3 básicos. Es correcto que en general se trabaja entre el 45 y el 60% de 1RM, pero no se "agregan" las bandas. Las bandas pasan a formar parte de ese porcentaje de 1RM y no lo incrementan. Lo mismo con las cadenas. Espero que haya quedado claro. Con referencia al número de repes, varían x ejercicio. En el Press de Banca Dinámico son 3 repes x 8 series, en box squat o sentadillas son 2 x 8 a 10 series y en el Peso Muerto es 1 rep x 12 series. La puntualización: Los aportes de Vladimir Zatsiorsky al entrenamiento de FUERZA son fabulosos. No hay que mezclar las cosas con hipertrofia en sus comentarios. Está probada que el entreno dinámico incrementa la tasa de desarrollo de velocidad, que no es otra cosa que la rapidez con que la fuerza es absorbida. Estamos hablando de FUERZA. Saludos Maokoto. Gran trabajo! Hola Maokoto.

Voy a hacer una corrección al artículo y una puntualización a los comentarios vertidos, con tu permiso.
La corrección:
En el método Westside Barbell, se trabaja en porcentajes de 1RM totales. Eso es, se trabaja en 3 ciclos semanales y depende del ejercicio. Tampoco se hacen 3 repeticiones para los 3 básicos.
Es correcto que en general se trabaja entre el 45 y el 60% de 1RM, pero no se “agregan” las bandas. Las bandas pasan a formar parte de ese porcentaje de 1RM y no lo incrementan. Lo mismo con las cadenas. Espero que haya quedado claro.
Con referencia al número de repes, varían x ejercicio. En el Press de Banca Dinámico son 3 repes x 8 series, en box squat o sentadillas son 2 x 8 a 10 series y en el Peso Muerto es 1 rep x 12 series.

La puntualización:

Los aportes de Vladimir Zatsiorsky al entrenamiento de FUERZA son fabulosos.
No hay que mezclar las cosas con hipertrofia en sus comentarios. Está probada que el entreno dinámico incrementa la tasa de desarrollo de velocidad, que no es otra cosa que la rapidez con que la fuerza es absorbida.
Estamos hablando de FUERZA.

Saludos Maokoto. Gran trabajo!

]]> Comentario en Grease the Groove (GTG). Mejora un ejercicio sin usar una rutina por Yako http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/08/grease-the-groove-gtg-mejora-un-ejercicio-sin-usar-una-rutina/#comment-44187 Yako Thu, 02 Feb 2012 21:26:07 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=97#comment-44187 Ok, muchas gracias por tu respuesta tan rápido, como anécdota te diré que ya hice algo parecido cuando tenía 17 años. Mi padre me regaló una barra y me dijo “quiero que hagas 3 o 4 cada vez que pases por debajo” (estaba en el pasillo) y me dio unos resultados increíbles. Gané en fuerza, me crecieron las dorsales y llegué a hacerme unas 20 por aquel entonces. Eso sí, no hacía nada más, a excepción de algunas flexiones. Ahora quiero volver a ello. Es un ejercicio que me gusta mucho. Por cierto, gracias por tu labor, hacía mucho tiempo que buscaba muchas respuestas y tu web ha sido como encontrar un tesoro :) Aprovecho para exponerte mi caso. Practico artes marciales desde siempre, y me he abierto a las pesas no hace mucho. Estoy haciendo una rutina dividida (y la semana que viene empezaré el grease the groove de dominadas), y está bien, pero después de leer mucho (y lo que me queda) creo que una full body de 3 días se ajustaría muy bien a mis necesidades. Te pongo una, que tenía pensado hacer de cara a abril para que me digas qué tal. -Clean and press 2×8 -Sentadillas 2×12 -Pullovers con haltera 2×8 -Press de banca 2×6 -Buenos días 2×8 -Curl con haltera 2×8 ¿Qué opinión te merece? Volumen, rango de repeticiones, le falta algo? Durante cuánto tiempo la podría hacer? Es la rutina de Bruce Lee, pero como es antigua, no sé,cómo la ves? Espero tu consejo. Ok, muchas gracias por tu respuesta tan rápido, como anécdota te diré que ya hice algo parecido cuando tenía 17 años. Mi padre me regaló una barra y me dijo “quiero que hagas 3 o 4 cada vez que pases por debajo” (estaba en el pasillo) y me dio unos resultados increíbles. Gané en fuerza, me crecieron las dorsales y llegué a hacerme unas 20 por aquel entonces. Eso sí, no hacía nada más, a excepción de algunas flexiones. Ahora quiero volver a ello. Es un ejercicio que me gusta mucho.

Por cierto, gracias por tu labor, hacía mucho tiempo que buscaba muchas respuestas y tu web ha sido como encontrar un tesoro :) Aprovecho para exponerte mi caso.

Practico artes marciales desde siempre, y me he abierto a las pesas no hace mucho. Estoy haciendo una rutina dividida (y la semana que viene empezaré el grease the groove de dominadas), y está bien, pero después de leer mucho (y lo que me queda) creo que una full body de 3 días se ajustaría muy bien a mis necesidades. Te pongo una, que tenía pensado hacer de cara a abril para que me digas qué tal.

-Clean and press 2×8
-Sentadillas 2×12
-Pullovers con haltera 2×8
-Press de banca 2×6
-Buenos días 2×8
-Curl con haltera 2×8

¿Qué opinión te merece? Volumen, rango de repeticiones, le falta algo? Durante cuánto tiempo la podría hacer? Es la rutina de Bruce Lee, pero como es antigua, no sé,cómo la ves? Espero tu consejo.

]]> Comentario en Grease the Groove (GTG). Mejora un ejercicio sin usar una rutina por Maokoto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/08/grease-the-groove-gtg-mejora-un-ejercicio-sin-usar-una-rutina/#comment-44181 Maokoto Thu, 02 Feb 2012 17:53:36 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=97#comment-44181 Yako: En teoría no debe influir demasiado. En la práctica, yo si que te recomiendo reducir (dejar solamente los ejercicios de tirón horizontal) o eliminar el trabajo de espalda (no el de biceps si lo haces). Yako:

En teoría no debe influir demasiado. En la práctica, yo si que te recomiendo reducir (dejar solamente los ejercicios de tirón horizontal) o eliminar el trabajo de espalda (no el de biceps si lo haces).

]]> Comentario en Grease the Groove (GTG). Mejora un ejercicio sin usar una rutina por Yako http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/08/grease-the-groove-gtg-mejora-un-ejercicio-sin-usar-una-rutina/#comment-44180 Yako Thu, 02 Feb 2012 15:48:48 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=97#comment-44180 Genial este método ¿si hago dominadas supinas, tengo que quitar espalda y bíceps de mi rutina? O sólo espalda? Quizá descansar de este ejercicio el día que hago bíceps? No interfiere en el descanso general este método para la recuperación, verdad? Creo haber entendido que no, pero me gustaría asegurarme.. Genial este método

¿si hago dominadas supinas, tengo que quitar espalda y bíceps de mi rutina? O sólo espalda? Quizá descansar de este ejercicio el día que hago bíceps? No interfiere en el descanso general este método para la recuperación, verdad? Creo haber entendido que no, pero me gustaría asegurarme..

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