Cómo quedarte dormido en menos de 30 segundos

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Es obvio que entrenar es muy importante para progresar. Pero igualmente importante es el descanso, y, sobre todo, el tener un sueño adecuado. Pero ¿cómo conseguir dormirse fácilmente para poder aprovechar al máximo los reparadores efectos del sueño?

En nuestros apretados horarios, no nos podemos permitir desperdiciar tiempo de sueño. Si tardamos unos 15 minutos de media en dormirnos cada noche, eso equivale a más de 90 horas de sueño perdidas al año. Es un precioso tiempo de potencial descanso que perdemos, tumbados sin hacer nada. Esto se agrava si somos personas que tienen más dificultad para dormir.

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Volumen, frecuencia, carga y fallo muscular en el entrenamiento

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Por Christian Thibaudeau

Cualquier rutina funcionará si no es una idiotez, pero tienes que tener los básicos en su sitio. Así que antes de pensar acerca de qué nuevos ejercicios probar, asegúrate de que los cimientos son sólidos. Saber hasta donde llegar en cuanto a fallo, volumen, frecuencia y carga, determinará lo efectivo que será tu entrenamiento. Si te equivocas en algo de esto, tus ganancias se detendrán.

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Midiendo tu progreso en culturismo

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Por Jeremy Likness

Hay muchas formas de medir tu éxito en un programa de fitness. Este artículo habla de varias formas en que puedes hacerlo.

Aunque existe muchas formas de medir el progreso, mucha gente se centra demasiado en uno o dos “números” y se frustran cuando no ven resultados positivos de su duro trabajo. Sin embargo, hay veces que están mirando en el lugar equivocado.

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Retracción Escapular: Un consejo para conseguirla

Press de banca

La retracción escapular, que se refiere al hecho de tener los omoplatos o escápulas apretados hacia atrás cuando hacemos press de banca, es de gran importancia a la hora de protegernos de lesiones en los hombros cuando realizamos este ejercicio. Sin embargo, mucha gente tiene dificultades a la hora de alcanzar esta posición de retracción.

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¿Glúteos débiles? Prueba la fuerza de tus glúteos

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Por Chad Waterbury.

Es difícil exagerar la importancia de los glúteos a la hora de conseguir poder atlético. Cuando son fuertes, puedes correr más rápido, saltar más alto, y ayudar a proteger tu columna de las lesiones.

Probablemente ya incluyes algunos ejercicios de glúteos en tu entrenamiento. El problema es que es fácil que tu sistema nervioso de prioridad a la activación de los músculos isquiotibiales y de la espalda baja, evitando los glúteos cuando haces peso muerto, sentadillas, o puentes de glúteos.

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Algunos consejos (de T-Nation)

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En esta ocasión, ofrecemos unos cuantos consejos extraídos del sitio en inglés T-Nation. Lo básico (constancia, ejercicios compuestos, descanso y nutrición adecuada, una buena rutina) siempre servirá para progresar. Pero no está de más tener algunos pequeños tips para afinar un poco en las distintas circunstancias que se nos presentan en el mundillo del entrenamiento de fuerza y musculación.

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¿Cuánto músculo se gana en un mes?

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Ganar músculo sin utilizar químicos requiere una cantidad significativa de tiempo y esfuerzo, incluso cuando se utilicen las rutinas de entrenamiento más efectivas. La ganancia muscular depende no solo del entrenamiento y la dieta, sino también del sexo y la predisposición genética a ganar músculo. Aunque puedes ver resultados notorios después de tu primer mes de entrenamiento, para la mayoría de la gente, ver resultados sustanciosos requiere meses o incluso años.

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Lo que deberías saber acerca del sueño

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Por Chad Waterbury

¿Por qué necesitamos dormir?

Durante mucho tiempo los científicos han sabido que el sueño es reparador, y esencial para la formación de la memoria. Por eso lo necesitamos. Pero hasta hace poco, no estaban de verdad seguros de qué manera el sueño restaura. En 2013, un estudio importante en el reconocido Science journal, nos ayudó a explicar que es lo que sucede durante el sueño.

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