Bobby Pandour ¿Músculo con pesos bajos?

culturista-natural

Bobby Pandour, cuyo nombre real era Wladyslaw Kurcharczyk (no me extraña que se lo cambiaran) nació en 1876 y murió en 1920. Era conocido por su muy estético físico con un bajo nivel de grasa. El hecho más controvertido acerca de Pandour es su entrenamiento. Se cree que entrenaba con mancuernas ligeras (de unos 5 kg) y que evitaba levantar grandes pesos, excepto para sus piernas, que, según se cuenta, fueron desarrolladas subiendo escaleras mientras llevaba a su hermano a cuestas.

Continuar leyendo


¿Es necesario levantar mucho peso para ganar masa muscular?

remo-ligero
Si tu objetivo principal son las ganancias de masa muscular, entonces este mensaje es para ti: Un peso pesado no es TAN importante a la hora de ponerse más grande.

La mayoría de la gente quiere levantar mucho peso, por una buena razón: no hay nada que sienta mejor que un buen record personal en un movimiento de los grandes.

Pero sabiendo que cuanto más fuerte seamos en los básicos, mucho mejor, y que el techo es el cielo ¿podemos hablar de que exista una base?

Continuar leyendo


Ganar fuerza y músculo después de haber hecho mucho aeróbico

aerobico-musculo
La gente que ha realizado altos volúmenes de aeróbico tienen fibras rápidas que se comportan como fibras lentas. En otras palabras, sus fibras rápidas tienen mayor resistencia, diámetro más pequeño, un tiempo más alto para alcanzar su pico de fuerza, y son más débiles. Esto no es así en estado normal, pero debido al ejercicio aeróbico, se han adaptado a esa respuesta por el entrenamiento. Desafortunadamente, lo opuesto no es verdad. Las fibras lentas no obtienen las propiedades de las rápidas si el volumen de entrenamiento de fuerza es alto.

Continuar leyendo


Métodos de Entrenamiento de Strongmans Clásicos – George Hackenschmidt

George Hackenschmidt-entrenamiento
George Hackenschmidt era un luchador y strongman profesional. No entrenaba exclusivamente con pesas, sino que su entrenamiento incluía también el ciclismo, la gimnasia, la natación, correr y saltar. Como strongman podía realizar proezas de fuerza apabullantes como levantar un caballo pequeño del suelo, levantar 125 kg sobre la cabeza con una mano, y realizar un pullover y press con una barra de 141 kg en la posición de puente del luchador. En 1902 saltó 100 veces seguidas sobre una mesa con sus pies atados juntos. Batió varios records de levantamiento de peso a lo largo de su carrera y era considerado tanto el hombre más fuerte como el más desarrollado del mundo.

Continuar leyendo


Métodos de Entrenamiento de Strongmans Clásicos – Eugen Sandow

eugensandow_strength_feats

Durante los siglos XVIII y XIX, existió un grupo de hombres fuertes (strongman) extraordinarios, que podían realizar proezas de fuerza que serían hoy día consideradas sobrehumanas. Su fuerza legendaria estaba acompañada por unos físicos igualmente destacables. En una era antes de las sofisticadas máquinas para ejercicio, antes de los suplementos y las drogas, estos antiguos ¡fueron capaces de lograr lo que la mayoría de los hombres de hoy no pueden! ¿Cuál era su secreto?

Continuar leyendo


¿Isométricos o pesas? ¿Qué es mejor?

isometricos alexander zass

Los Isométricos son un método de ejercicio bastante desconocido, en el que se trata de sostener una posición (como una postura del “caballo” en artes marciales) o empujar o tirar de un objeto inamovible (como un pasamanos, un banco, una pared…).

Algunos levantadores utilizan los isométricos de forma parecida al entrenamiento con parciales. Cuando tienen puntos de estancamiento en algún levantamiento, los isométricos les ayudan a fortalecer esa porción del movimiento. Pero rara vez se utilizan para nada más

Continuar leyendo