Categoría: Varios

Por Paul Carter

Para mantener un progreso continuo, debes desarrollar un conjunto de principios de entrenamiento que te mantengan avanzando. En realidad son pocos los principios que componen un buen programa de entrenamiento. A continuación encontrarás cuáles son y cómo aplicarlos a tus propias metas en el gimnasio.

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Casi todo el mundo ha tenido problemas de hombro entrenando alguna vez, y muchos de esos problemas se producen por no ser eficiente al estabilizar la articulación del hombro, que es una de las más móviles (y por tanto inestables) del cuerpo. Está claro que una solución puede ser fortalecer los músculos que estabilizan la articulación, pero a menudo el problema no es tanto la falta de músculo como la incapacidad para reclutar dichos músculos lo suficientemente rápido al estabilizar cargas pesadas.

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Por Reg Park

Unos deltoides bien desarrollados son la marca de un gran físico. ¿Cuántos culturistas de alto nivel tienen deltoides verdaderamente impresionantes? Los nombres de Grimek y Melvin Wells vienen inmediatamente a la mente, pero luego hay que pensar para que te vengan a la mente otros nombres.

Ni Grimek ni Wells tenían unas clavículas anchas, pero cuando están en una linea de reconocimiento, el desarrollo de sus deltoides destaca. Y cuando comienzan a posar, los otros concursantes pueden irse a casa…

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Con la llegada de Ido Portal, Movnat, y otros, se ha vuelto a poner de moda lo que podría llamarse “la cultura del movimiento”, aunque es algo que existe desde muy antiguo (Método natural de Hébert y aun más antiguo).

Algo un poco más simple y con una idea parecida es hacer flujos (flows) de ejercicios. Se trata un poco de combinar ejercicios de la manera más fluida posible, haciendo transiciones suaves de un paso al siguiente mientras nos movemos. Los flujos que se presentan más abajo han sido creados por colaboradores del sitio web de ONNIT y han sido vistos por miles de personas.

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Aunque este artículo se refiere a un veterano practicante de artes marciales, en gran medida es aplicable a todos los practicantes de actividad física en general. En demasiadas ocasiones hacemos el burro en el gimnasio, en el parque, o jugando a algún deporte sin pensar en las consecuencias a largo plazo. Se han de tomar precauciones para mantener la longevidad en la actividad física.
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Una hernia simplemente es una rotura en el músculo y/o la fascia que lo rodea en la pared abdominal, que deja que un órgano o el tejido graso se escape por la abertura. Técnicamente, las hernias pueden producirse en cualquier lugar, pero normalmente surgen en un área que está ya debilitada y propensa a romperse.
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¿Has terminado alguna vez un programa de entrenamiento sin ver resultados? ¿Era una rutina inteligente diseñada por un respetado entrenador? ¿Tus amigos hicieron la rutina y obtuvieron grandes resultados pero tú no?

¿Alguna vez te has visto forzado a completar un plan de entrenamiento porque simplemente no te motivaba? Quizás hasta te sentiste culpable por ello. O quizás no viste ningún beneficio, sino que asumiste que era debido a tu “mala genética”. ¿O pensaste que el programa simplemente era malo, a pesar de que a otras personas parecía encantarle?

Esto es algo común. Y el problema no es el programa, tu ética de trabajo, o tu genética. El problema es que el programa de entranamiento no encajaba con tu perfil psicológico y neurológico, es decir, con tu tipo de personalidad.

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Llegados a cierto punto punto en nuestra rutina de entrenamiento, puede producirse el estancamiento. Especialmente si estamos utilizando los mismos ejercicios, series y repeticiones, y no hay cambios en la intensidad o en los movimientos. Cuando se alcanza ese punto el cuerpo deja de adaptarse y las ganancias se minimizan, y solo se acumula más y más fatiga a cada ocasión que acudimos al gimnasio.

Al llegar ahí ¿Es necesario cambiar completamente nuestro entrenamiento? No necesariamente.

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Por TC LuomaEl consejo para el descanso entre series siempre ha sido que la intensidad y el descanso están directamente relacionados. En otras palabras, si entrenas con un peso más ligero y unas series de más repeticiones, descansas entre 45 segundos y un minuto. Sin embargo si haces una serie más pesada con menos repeticiones, descansas durante 2 o más minutos.

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Por James Clear

James Clear, autor de este artículo, es un autor sobre temas de productividad, psicología del comportamiento, y fotógrafo. No es realmente un entrenador o profesional de la fuerza y musculación. No obstante creo que tiene bastante razón en lo que dice y coincide mucho con mi filosofía.

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