Algunas personas que se centra en el trabajo tradicional con barra critican a la gente que utiliza ejercicios con peso corporal alegando que son demasiado fáciles o tienen demasiadas repeticiones sin conocer en profundidad lo que es posible logar con ellos. Por otra parte están los fanáticos del peso corporal que dicen que las cargas externas son inferiores por distintas razones….

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Por Charles Staley

Como todos los buenos ejercicios, las dominadas son infinitamente modificables: puedes utilizar ambos brazos, un brazo (quizás), hacerlas supinadas, pronadas o con agarre neutro, incluso utilizar un agarre sin pulgar.

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Este plan de entrenamiento fue diseñado inicialmente para uno de mis primos, que quería ponerse en forma en casa, pero sólo disponía de dos mancuernas no muy pesadas (10 kg). Está orientado a conseguir una forma física general (no para ponerse como Schwarzenegger) y es bastante llevadero para gente que tiene que hacer otras cosas en la vida aparte de entrenar.

Si eres principiante en esto del fitness y no sabes muy bien para donde tirar, y tan sólo quieres verte un poco mejor y dar movimiento al cuerpo, quizás puedas empezar por aquí.

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En foros y webs de culturismo es común ver al principiante con ganas de conseguir un mejor físico, pero que no tiene ni idea de por donde empezar. ¿Qué ejercicios debo hacer? ¿cuántos días entreno? ¿Y la dieta?. La respuesta normal que se suele dár es que busquen lean, e investiguen, y es uno de los mejores consejos que se pueden dar: es conveniente informarse, leer de la información a nuestro alcance y sobre todo probar para saber lo que funcionará en nuestro caso. No hay fórmulas mágicas.

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El término “Tiempo bajo tensión” fue popularizado por el entrenador Charles Poliquin. Este autor sugiere controlar el tiempo que el músculo se encuentra “bajo tensión” al realizar un ejercicio. Para ello se utiliza un reloj o cronómetro, anotando este dato en el diario de entrenamiento

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Probablemente habréis oido hablar de que las mejores ganancias de fuerza e hipertrofia se logran con ejercicios básicos, pero……. ¿Qué siginifica esto?.

Los ejercicios básicos son aquellos que hacen trabajar a la vez gran cantidad de músculos, los principales (que son los que el ejercicio en cuestión trabaja de forma directa) y varios músculos más auxiliares así como músculos encargados de mantener la postura.

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