¿Cuánto tardaré en verme los abdominales (six pack)?

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Un artículo con conceptos básicos, y un par de estimaciones sobre el tiempo que tardarás en verte los abs.

La imagen de unos abdominales definidos se nos vende diariamente a través de anuncios, revistas y películas. Comenzó hace décadas con los anuncios en televisión de productos inútiles para marcar abdominales, y todavía continúa.

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Cómo hacer el primer fondo en paralelas

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¿No puedes hacer fondos? El fondo en paralelas es un ejercicio clásico, y antes solía haber barras paralelas instaladas en las escuelas. Es un ejercicio que trabaja el pecho, los triceps y los hombros. Es un ejercicio muy bueno para el pectoral, ya que este está bastante estirado en la parte baja. Sin embargo, hay gente que no es capaz de hacer ni una sola repetición. Este tutorial ayudará a conseguir tu primer fondo.

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Rutinas de Calistenia (Peso Corporal) por Niveles

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Una excelente opción para entrenar es hacerlo con peso corporal (lo que también se conoce como calistenia). Y uno de los mejores sitios, con decenas de rutinas para entrenamiento con peso corporal es madbarz.com.

Sin embargo, y aunque en este sitio las rutinas están clasificadas en tres niveles, incluso las rutinas de nivel básico son bastante difíciles para alguien que esté empezando. Lo siguiente es una guía de rutinas de peso corporal con rutinas de Madbarz y algunas modificadas por mi mismo, incluyendo algunas aclaraciones y consejos para que puedas progresar partiendo desde un nivel de principiante. Aunque en Madbarz hay todo tipo de rutinas, me he centrado en aquellas que son de cuerpo completo a fin de trabajar todo el cuerpo al unísono.

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Integrando el Entrenamiento con Peso Corporal y con Barra

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Algunas personas que se centra en el trabajo tradicional con barra critican a la gente que utiliza ejercicios con peso corporal alegando que son demasiado fáciles o tienen demasiadas repeticiones sin conocer en profundidad lo que es posible logar con ellos. Por otra parte están los fanáticos del peso corporal que dicen que las cargas externas son inferiores por distintas razones….

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Entrenamiento con dos mancuernas de 10kg

Este plan de entrenamiento fue diseñado inicialmente para uno de mis primos, que quería ponerse en forma en casa, pero sólo disponía de dos mancuernas no muy pesadas (10 kg). Está orientado a conseguir una forma física general (no para ponerse como Schwarzenegger) y es bastante llevadero para gente que tiene que hacer otras cosas en la vida aparte de entrenar.

Si eres principiante en esto del fitness y no sabes muy bien para donde tirar, y tan sólo quieres verte un poco mejor y dar movimiento al cuerpo, quizás puedas empezar por aquí.

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Entrenamiento con Pesas para Principiantes

En foros y webs de culturismo es común ver al principiante con ganas de conseguir un mejor físico, pero que no tiene ni idea de por donde empezar. ¿Qué ejercicios debo hacer? ¿cuántos días entreno? ¿Y la dieta?. La respuesta normal que se suele dár es que busquen lean, e investiguen, y es uno de los mejores consejos que se pueden dar: es conveniente informarse, leer de la información a nuestro alcance y sobre todo probar para saber lo que funcionará en nuestro caso. No hay fórmulas mágicas.

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Ejercicios Básicos

Peso muerto: final
Probablemente habréis oido hablar de que las mejores ganancias de fuerza e hipertrofia se logran con ejercicios básicos, pero……. ¿Qué siginifica esto?.

Los ejercicios básicos son aquellos que hacen trabajar a la vez gran cantidad de músculos, los principales (que son los que el ejercicio en cuestión trabaja de forma directa) y varios músculos más auxiliares así como músculos encargados de mantener la postura.

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