El Manual búlgaro: Powerlifting inspirado en el método búlgaro (VIII, última)

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Una de las preguntas más frecuentes acerca de este tipo de entrenamiento es: “¿Cómo lo pongo a funcionar?” Obviamente, es una transición muy grande y abrupta pasar de entrenar un ejercicio una o dos veces por semana, a hacerlo 5-6 veces (mínimo 4) por semana.

Existen algunas almas valientes que querrán zambullirse de lleno. Eso es lo que personalmente hice, y no sufrí por ello ningún efecto adverso. Sin embargo, debido a que he hecho muchas cosas raras en mi entrenamiento, esta puede ser una de aquellas raras veces en las que no terminó mal.

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El Manual búlgaro: Powerlifting inspirado en el método búlgaro (VII)

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El estrés del entrenamiento y la respuesta a ese estrés producen juntos una respuesta adaptativa a una carga determinada. Esta respuesta adaptativa es específica del sistema que recibe el estrés. Estamos trabajando con sistemas estructurales (músculo) y neurales. La magnitud en la que la respuesta adaptativa excede la respuesta adaptativa mínima necesaria para continuar haciendo progreso, representa las adaptaciones positivas a esa sesión de entrenamiento.

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El Manual búlgaro: Powerlifting inspirado en el método búlgaro (VI)

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La clave para un progreso a largo plazo con cualquier programa, es el volumen de entrenamiento con una intensidad adecuada. Al final, si te quieres hacer más fuerte, tienes que crecer.

Ya se ha expuesto cómo el estilo búlgaro de entrenamiento maximiza la velocidad de mejora en el aprendizaje motor (coordinación intramuscular, menor inhibición autogénica, mayor ratio de activación, etc). Este ha sido el efecto para mí y para otros, que hemos logrado grandes aumentos de fuerza en cortos periodos de tiempo. Sin embargo, a largo plazo.

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El Manual búlgaro: Powerlifting inspirado en el método búlgaro (III)

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Cuando nos vemos expuestos a cualquier factor de estrés, ya sea psicológico o fisiológico, se produce una respuesta de estrés. Sin embargo, cuantas más veces nos vemos expuestos a ella, se vuelve menos estresante. En el ámbito del estrés psicológico, esto ha estudiado en actividades que son mucho más estresantes psicológicamente que el hecho de levantar pesas, tales como el saltar de un paracaídas. Sin embargo, debemos notar que, aunque la respuesta al estrés de la mayoría de las personas disminuye cuantas más veces son expuestas a algo que es psicológicamente estresante…

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Levanta más en banca haciendo más banca

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A mucha gente le gusta complicar demasiado el press de banca. Buscan el ejercicio super secreto y sexy que aumente su press en una competición. Y aunque buscar la “bala de plata” de los ejercicios para banca es divertido, lo que es más divertido es simplemente hacer más press de banca. Y ganar músculo. Esa es la parte divertida. Es entonces cuando toda la gente que conozca tendrá que preguntarte cuanto levantas en press de banca, y tú no tendrás que mentir…

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