Categoría: Powerlifting

Las vendas de muñeca resultan un accesorio muy útil en powerlifting. Aunque no van añadir montones de kilos a tus marcas en los levantamientos, si que pueden marcar una diferencia en todos y cada uno de ellos. Son algo que la mayoría de las federaciones permiten, y que bien se puede aprovechar. Veamos sus usos y las ventajas que brindan en cada uno de los ejercicios.

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La mayoría de la gente experimenta esta reacción después de realizar una serie de sentadillas o peso muerto, en algún punto en su entrenamiento. Visión nublada, ligeros mareos, ver puntos luminosos, desmayos y vómitos son ocurrencias comunes al hacer levantamientos pesados compuestos. Puede que te preocupe desmayarte, y desde luego debes estarlo.
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Por Greg Nuckols

El que seas más fuerte en el peso muerto convencional o en el sumo, depende en gran medida de la estructura de tus caderas. El encaje del fémur en la cadera puede estar más adelantado o atrasado, o puede ser más o menos profundo. El ángulo en que el fémur se inserta en la pelvis puede variar, y también hay variación en la forma en que el fémur rota en la unión con la pelvis.

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Por Natty or Not

Es simple, el cinturón estabiliza toda la cintura y actúa como un ligamento artificial. Esto es especialmente cierto para los cinturones grandes de powerlifting que están hecho de cuero grueso.

Es como si fueran vendajes de muñeca para la zona lumbar y de la cintura. La mayoría no puede levantar tanto peso en press de banca sin utilizar vendajes. ¿Por qué? porque el estrés en las muñecas es bastante, y cuando te pones dos metros de material grueso alrededor de la articulación, añades otra capa de protección y la estabilidad se aumenta en gran manera. De repente, el peso comienza a sentirse más ligero. El cinturón hace lo mismo, pero para la cintura: la engrosa artificialmente.

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Una de las preguntas más frecuentes acerca de este tipo de entrenamiento es: “¿Cómo lo pongo a funcionar?” Obviamente, es una transición muy grande y abrupta pasar de entrenar un ejercicio una o dos veces por semana, a hacerlo 5-6 veces (mínimo 4) por semana.

Existen algunas almas valientes que querrán zambullirse de lleno. Eso es lo que personalmente hice, y no sufrí por ello ningún efecto adverso. Sin embargo, debido a que he hecho muchas cosas raras en mi entrenamiento, esta puede ser una de aquellas raras veces en las que no terminó mal.

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El estrés del entrenamiento y la respuesta a ese estrés producen juntos una respuesta adaptativa a una carga determinada. Esta respuesta adaptativa es específica del sistema que recibe el estrés. Estamos trabajando con sistemas estructurales (músculo) y neurales. La magnitud en la que la respuesta adaptativa excede la respuesta adaptativa mínima necesaria para continuar haciendo progreso, representa las adaptaciones positivas a esa sesión de entrenamiento.
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La clave para un progreso a largo plazo con cualquier programa, es el volumen de entrenamiento con una intensidad adecuada. Al final, si te quieres hacer más fuerte, tienes que crecer.

Ya se ha expuesto cómo el estilo búlgaro de entrenamiento maximiza la velocidad de mejora en el aprendizaje motor (coordinación intramuscular, menor inhibición autogénica, mayor ratio de activación, etc). Este ha sido el efecto para mí y para otros, que hemos logrado grandes aumentos de fuerza en cortos periodos de tiempo. Sin embargo, a largo plazo.

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