Levanta más en banca haciendo más banca

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A mucha gente le gusta complicar demasiado el press de banca. Buscan el ejercicio super secreto y sexy que aumente su press en una competición. Y aunque buscar la “bala de plata” de los ejercicios para banca es divertido, lo que es más divertido es simplemente hacer más press de banca. Y ganar músculo. Esa es la parte divertida. Es entonces cuando toda la gente que conozca tendrá que preguntarte cuanto levantas en press de banca, y tú no tendrás que mentir…

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Westside Barbell: Método de Esfuerzo Dinámico

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Por Louie Simmons

El Método de Esfuerzo Dinámico a veces se conoce como trabajo de velocidad. Algunos piensan que no es necesario trabajar la velocidad, pero es simplemente otra parte de la ecuación de la fuerza total.

Algunas veces, cuando la gente lee un poco, se vuelve peligrosa. Un poco de conocimiento puede ser una maldición. Cierto día un par de levantadores y yo estábamos discutiendo sobre las filosofías de entrenamiento del Dr. Y. V. Verkhoshansky. Les explicaba que el Dr. Verkhoshansky era un experto en las métricas de potencia, es decir, la colección completa de saltos, rebotes y entrenamiento de impacto. Aunque algunos se refieren a mí como un experto en levantamiento de pesas, no se pueden comparar nuestros métodos en absoluto y es entonces cuando entendí que no debía prestar libros a nadie ya que lleva a confusión.

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El Entrenamiento Conjugado Westside Barbell: Guía de Usuario

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Para aquellos que no lo sepan, Westside Barbell es el gimnasio más fuerte del mundo. Para dar una idea de lo que esto significa, veamos algunos números.

En el Gimnasio Westside hay:

33 hombres que han hecho Press de Banca con más de 318 Kg
17 hombres que han hecho Sentadilla con más de 454 kg
18 hombres que han hecho Peso Muerto con más de 363 kg

Así que como puede verse, son bastante fuertes.

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Westside Barbell: Ejemplos de Esfuerzo Máximo

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El día de máximo esfuerzo de Westside está diseñado a partir de lo mejor de tres sistemas. El día de máximo esfuerzo Búlgaro se distingue por levantar tan pesado como sea posible. Su día de esfuerzo máximo puede no ser lo mayor que hayamos levantado nunca, sino más bien el peso mayor posible en ese día. Se concentran en unos pocos ejercicios después de dominar la técnica en los levantamientos clásicos. Recuerda que ellos eran atletas modelos, creados para su deporte.

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