De manera similar a la primera estrategia, el optimizar los periodos de descanso entre series se relaciona con maximizar el volumen de sangre y la presión dentro del músculo.

Imagina que estás realizando una serie asesina que te ha bombeado al máximo…

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Nuestro cuerpo es una máquina biológica asombrósamente adaptativa. Hace su mejor esfuerzo para responder a cualquier cosa que le echemos encima adaptándose y preparándose más cuando se tiene que repetir esa tarea en particular. El hacer una sesión de entrenamiento de alto volumen no es una excepción.

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Cuando entrenamos para fines puramente estéticos, es decir, con el objetivo prioritario de hacer crecer nuestros músculos, existen ciertos métodos que podemos aplicar para centrarnos en ese fin. Uno de ellos es tener en cuenta el tiempo bajo tensión

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La intensidad es el parámetro que determina la mayor parte del efecto de un entrenamiento. Cuando la meta es ganar fuerza, se requiere un cierto nivel de intensidad (es decir más peso en la mayoría de los casos). Cuando lo que se busca hipertrofia, la intensidad puede bajarse quizás un poco pero aún debe ser alta. La resistencia se consigue con intensidades o pesos más bajos.

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Lo que sigue a continuación es la traducción de un extracto de un estudio científico titulado “Ejercicios de baja carga centrados en el músculo glúteo mejoran de manera acentuada el poder explosivo en atletas de élite“. En los casos que ha sido posible, se han incluido enlaces a los ejercicios descritos.

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Hace no mucho leí el libro sobre entrenamiento con peso corporal Convict Conditioning 2. En este, aparte de otras cosas, venía un interesante programa para fortalecer el agarre y los antebrazos, a base de colgarse de una toalla agarrada a su vez a una barra de dominadas.

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