Estimular el crecimiento del músculo con isométricos

Por Chad Waterbury

Si te estancas a la hora de ganar músculo, o tus ganancias son lentas, este método te puede interesar.

Resumiendo, lo que se trata es de apretar el músculo objetivo mientras este está soportando una carga. Se aguanta apretando durante varios segundos, y luego se realizan las repeticiones completas. Después de un descanso corto, se vuelve a hacer lo mismo, con aguantes más cortos y menos repeticiones.

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El Manual búlgaro: Powerlifting inspirado en el método búlgaro (III)

Cuando nos vemos expuestos a cualquier factor de estrés, ya sea psicológico o fisiológico, se produce una respuesta de estrés. Sin embargo, cuantas más veces nos vemos expuestos a ella, se vuelve menos estresante. En el ámbito del estrés psicológico, esto ha estudiado en actividades que son mucho más estresantes psicológicamente que el hecho de levantar pesas, tales como el saltar de un paracaídas. Sin embargo, debemos notar que, aunque la respuesta al estrés de la mayoría de las personas disminuye cuantas más veces son expuestas a algo que es psicológicamente estresante…

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El Manual búlgaro: Powerlifting inspirado en el método búlgaro (II)

Cuanto más frecuentemente practiques un movimiento, más eficiente se vuelve el cuerpo a la hora de realizarlo.

La fuerza es una habilidad, como cualquier otra habilidad motora. Cuando quieres mejorar en alguna habilidad motora, la practicas a todas horas.

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El Manual búlgaro: Powerlifting inspirado en el método búlgaro (I)

Lo siguiente es una guía para implementar el método búlgaro para powerlifting.

Se discutirán brevemente los “por qué” del sistema. Por qué puede ser efectivo el entrenamiento de alta frecuencia, y por qué el entrenamiento PESADO de alta frecuencia puede ser efectivo en particular.

Asumo que estás leyendo este manual porque ya te has interesado con anterioridad en el sistema búlgaro, pero quieres saber como hacerlo funcionar y acomodarlo a un sistema de entrenamiento más tradicional, cómo monitorizar el progreso, y como integrarlo en un plan más amplio. En las primeras tres secciones tocaré la historia y el razonamiento tras el método, pero el punto principal de este manual es enseñarte cómo hacer funcionar para ti el método búlgaro.

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Trepar cuerda: Progresiones desde novato

Un ejercicio que es bastante atractivo para muchos, y que es también muy solicitado en distintas pruebas físicas para oposiciones, es el trepar por una cuerda. La mayoría de la gente tiene una ligera idea de que es un ejercicio que requiere fuerza de tirón… pero ¿por dónde empezar?.

En este estupendo tutorial en vídeo, Carl Paoli nos enseña un método, adecuado para empezar desde 0, que no requiere una fuerza descomunal en los brazos.

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Levanta más en banca haciendo más banca

A mucha gente le gusta complicar demasiado el press de banca. Buscan el ejercicio super secreto y sexy que aumente su press en una competición. Y aunque buscar la “bala de plata” de los ejercicios para banca es divertido, lo que es más divertido es simplemente hacer más press de banca. Y ganar músculo. Esa es la parte divertida. Es entonces cuando toda la gente que conozca tendrá que preguntarte cuanto levantas en press de banca, y tú no tendrás que mentir…

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Entrenamiento de fibras lentas: Empuje / Press

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Hoy presentamos un plan que aumentará vuestra fuerza en empujón (press), así como la resistencia, mediante el fortalecimiento de las fibras musculares lentas de los tríceps. El plan puede utilizarse juntamente con cualquier tipo de entrenamiento de fuerza para hacer press con kettlebell, flexiones a una mano, press de banca con barra, etc.

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Cómo fortalecer tus fibras lentas

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En este artículo delinearé un protocolo para el entrenamiento de estas fibras del profesor Victor Selouyanov. Como se mencionó en un artículo anterior, sus métodos han sido utilizados con gran éxito por atletas Rusos de una gran variedad de deportes, desde ciclistas a judokas, desde futbolistas a luchadores de full contact.

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¿Qué significa 30X0? El tempo en el entrenamiento

El entrenamiento con tempo no es solo para culturistas. Los beneficios del entrenamiento con tempos se han mencionado durante años por los entrenadores de los atletas olímpicos búlgaros. En este artículo trataremos sobre cómo se leen las distintas prescripciones de tempos y trataremos de entender por qué el entrenamiento con tempos es beneficioso.

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