Dominadas para Hipertrofia

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La mayoría de los programas de dominadas tienen dos problemas:

1) Normalmente están diseñados para aumentar nuestro número de dominadas, no la masa muscular. Aunque pueda haber algo de correlación entre ambas cosas, en este programa se buscará la masa muscular, no las repeticiones.

2) Muchos programas requieren que cambies tu programa de entrenamiento actual y recortes el volumen de trabajo de espalda.

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Entrenamiento Pesado, Ligero y Medio (Bill Starr)

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Por Bill Starr

Uno de los principios básicos del entrenamiento de fuerza es el sistema pesado, ligero y medio. No es algo nuevo. Los antiguos strongman lo incorporaban en sus rutinas con la idea de realizar un trabajo menos exigente después de haber hecho uno difícil, pero no fue concretado en un sistema definitivo y utilizable hasta mediados de los años 1930 cuando Mark Berry escribió acerca de ello en su libro “Entrenamiento físico simplificado” (Physical Training Simplified). Desde ese punto en adelante, los atletas concienciados no sólo utilizan el sistema pesado, ligero y medio, sino que también entienden por qué es tan beneficioso.

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¿Estancado en el Entrenamiento? – Sobrecarga de Ejercicio Compuesto

Esta foto tiene poco que ver con el artículo, pero mola :)
En nuestros esfuerzos en el gimnasio, es frecuente que lleguemos a algún estancamiento en uno u otro ejercicio. Otras veces tenemos un estancamiento en hipertrofia y no hay manera de hacer crecer más el músculo que pretendemos.

La técnica que ofrecemos hoy puede aplicarse a ambas situaciones. Aunque su objetivo es aumentar la fuerza en un ejercicio concreto, muchas veces el desbloquear la hipertrofia es cuestión de hacerse más fuerte…

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Westside Barbell: Método de Esfuerzo Dinámico

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Por Louie Simmons

El Método de Esfuerzo Dinámico a veces se conoce como trabajo de velocidad. Algunos piensan que no es necesario trabajar la velocidad, pero es simplemente otra parte de la ecuación de la fuerza total.

Algunas veces, cuando la gente lee un poco, se vuelve peligrosa. Un poco de conocimiento puede ser una maldición. Cierto día un par de levantadores y yo estábamos discutiendo sobre las filosofías de entrenamiento del Dr. Y. V. Verkhoshansky. Les explicaba que el Dr. Verkhoshansky era un experto en las métricas de potencia, es decir, la colección completa de saltos, rebotes y entrenamiento de impacto. Aunque algunos se refieren a mí como un experto en levantamiento de pesas, no se pueden comparar nuestros métodos en absoluto y es entonces cuando entendí que no debía prestar libros a nadie ya que lleva a confusión.

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Westside Barbell: Ejemplos de Esfuerzo Máximo

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El día de máximo esfuerzo de Westside está diseñado a partir de lo mejor de tres sistemas. El día de máximo esfuerzo Búlgaro se distingue por levantar tan pesado como sea posible. Su día de esfuerzo máximo puede no ser lo mayor que hayamos levantado nunca, sino más bien el peso mayor posible en ese día. Se concentran en unos pocos ejercicios después de dominar la técnica en los levantamientos clásicos. Recuerda que ellos eran atletas modelos, creados para su deporte.

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Integrando el Entrenamiento con Peso Corporal y con Barra

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Algunas personas que se centra en el trabajo tradicional con barra critican a la gente que utiliza ejercicios con peso corporal alegando que son demasiado fáciles o tienen demasiadas repeticiones sin conocer en profundidad lo que es posible logar con ellos. Por otra parte están los fanáticos del peso corporal que dicen que las cargas externas son inferiores por distintas razones….

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