Trepar cuerda: Progresiones desde novato

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Un ejercicio que es bastante atractivo para muchos, y que es también muy solicitado en distintas pruebas físicas para oposiciones, es el trepar por una cuerda. La mayoría de la gente tiene una ligera idea de que es un ejercicio que requiere fuerza de tirón… pero ¿por dónde empezar?.

En este estupendo tutorial en vídeo, Carl Paoli nos enseña un método, adecuado para empezar desde 0, que no requiere una fuerza descomunal en los brazos.

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Levanta más en banca haciendo más banca

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A mucha gente le gusta complicar demasiado el press de banca. Buscan el ejercicio super secreto y sexy que aumente su press en una competición. Y aunque buscar la “bala de plata” de los ejercicios para banca es divertido, lo que es más divertido es simplemente hacer más press de banca. Y ganar músculo. Esa es la parte divertida. Es entonces cuando toda la gente que conozca tendrá que preguntarte cuanto levantas en press de banca, y tú no tendrás que mentir…

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Añadir fuerza a tu rutina de entrenamiento

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Por Chad Waterbury

La mayoría de nosotros quieren ser más grandes y más fuertes al mismo tiempo. Hoy voy a detallar una rutina que puedes incluir en tu actual programa de musculación para llenar un poco el hueco de fuerza.

Aumentar la fuerza del conjunto del cuerpo ayuda a construir músculo, ya que significa poder utilizar cargas más pesadas en los entrenamientos.

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Progresión para Fuerza de Ciclos Escalonados

entrenamiento ciclos escalonados
El origen de este sistema de progresión para fuerza se remonta a uno inventado por el forero Hiperius (hispagimnasios), originalmente para hipertrofia. Nuestro compañero del foro Juan Weider adaptó el sistema a fuerza (aunque en mi opinión también servirá para hipertrofiar) y a una progresión con series definidas, bautizándolo como SCE (Sistema de Ciclos Escalonados).

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¿Isométricos o pesas? ¿Qué es mejor?

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Los Isométricos son un método de ejercicio bastante desconocido, en el que se trata de sostener una posición (como una postura del “caballo” en artes marciales) o empujar o tirar de un objeto inamovible (como un pasamanos, un banco, una pared…).

Algunos levantadores utilizan los isométricos de forma parecida al entrenamiento con parciales. Cuando tienen puntos de estancamiento en algún levantamiento, los isométricos les ayudan a fortalecer esa porción del movimiento. Pero rara vez se utilizan para nada más

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