Categoría: Lesiones / Movilidad

Todo el mundo ha tenido alguna lesión menor en el codo. Te puedes haber golpeado el “hueso de la risa” (nervio cubital) en la parte de atrás de tu codo, causando adormecimiento y dolor. Esta sensación puede ser intensa pero no es grave y se cura por si sola. O también puede que hayas sentido tu codo dolorido después de entrenar. Las lesiones de codo pueden ser menores o graves, y pueden incluir síntomas tales como dolor, inflamación, adormecimiento, hormigueo, debilidad o disminuir el rango de movimientos. Un tratamiento en casa puede ayudar a aliviar las lesiones menores.

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Por Jason Ferruggia

¿Cómo podemos entrenar siempre sin lesiones?

El tipo que consigue entrenar 5 años seguidos sin lesiones de consideración, va a conseguir mucho mejor resultado, aunque progrese más lento, que otro que haga enormes progresos en 8 meses, pero que va demasiado fuerte, demasiado rápido, y por no tener cuidado está constantemente entrando en periodos de lesiones.

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Cuando entrenamos, no es nada extraño que más tarde o más temprano aparezca algún tipo de dolor en las articulaciones. La mayoría de las veces se produce por el sobreuso de algún tendón.

Los tendones unen los huesos y los músculos y están preparados para soportar una gran cantidad de carga, sin embargo su capacidad puede verse superada y producirse una lesión. Algo que multiplica la probabilidad de que esta lesión se produzca es el hecho de que el tendón, además de estar sometido a una tensión alta, esté en una posición en la que se encuentra enrollado y presionado contra algún hueso (a esto se le llama compresión con carga).

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Por Jay Armstrong

Ya hemos escuchado que pasan montones de cosas malas a nuestros cuerpos como resultado de sentarnos en una silla: hombros echados adelante, torso colapsado, flexores de cadera rígidos, abdominales débiles, etc. Sin embargo, si quieres mejorar tu flexibilidad, te recomiendo que te sientes. Pero no en tu sillón con el control remoto en la mano, sino en el suelo.

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Una de las quejas más frecuentes que tiene la gente con dolor de hombros, es que no encuentran ejercicios con los que puedan entrenar los pectorales sin hacer que el dolor vaya a peor. Lo siguiente es un ejercicio básico que permite un efecto de entrenamiento bastante sólido, sin hacer que el dolor vaya a peor y sin provocar incomodidad. El aguante isométrico de pectoral.
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Un entrenamiento más efectivo, es también un entrenamiento con menos lesiones. Y también es que, cuando nos lesionemos, sepamos salir de tal inconveniente situación lo antes posible. Con este artículo se pretenden descartar algunos mitos que hacen que se produzcan más lesiones, o que las que ya se tienen, tarden más en solucionarse.
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