Los siguientes consejos fueron dados en un conocido foro de gimnasia a alguien que preguntó que hacer ante un dolor de codos provocado por practicar el muscle up en barra (una epicondolitis media, que produce dolor en la cara interna del codo). Como los consejos me parecieron lógicos e interesantes, ahí dejo la traducción para el que le pueda servir.

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Para aumentar la producción de fuerza hay una serie de herramientas que pueden venir bien como son los calentamientos adecuados, técnicas de movilización, buen sueño, combustible adecuado, aceites de pescado y una lista de otras cosas que pueden mejorar la capacidad en general en un día determinado. La mayoría de los atletas dirán que la técnica es de una importancia primordial también.

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Hace unos días elevaba una consulta en nuestro foro para recoger ideas que pudiesen ayudar a la recuperación de las articulaciones, aunque mi interés era principalmente por la articulación del codo. Pues bien, resulta que hoy mismo he encontrado algunas ideas a implementar para ayudar con el tema de dolor de codos en un artículo de Mike Robertson publicado en T-Nation, que paso a exponer.

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Al hacer ejercicio, es bastante frecuente ver personas que experimentan dolores de rodilla. Aunque puede haber muchas causas que motiven el dolor, el músculo vasto medial suele estar implicado ya que si este es débil la rótula (hueso redondo frontal de la rodilla) no se alinea correctamente, posiblemente irritando el tendón rotuliano y produciendo dolor.

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Segunda parte con más consejos de Jason Ferruggia para preservar la salud de nuestros hombros. En esta ocasión se nos habla, entre otras cosas, de el posible riesgo para los hombros de hacer curls pesados para bíceps

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Por Jason Ferruggia

Me he pasado las dos últimas décadas y media bombeando hasta la saciedad mis hombros. Aunque eso ha sido malo para mí, pueden ser buenas noticias para tí ¿por qué? porque cuando has tenido desgarros en trapecios y rotadores acabas desarrollando un cierto interés en evitar lesiones de hombro.

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