Rutina de entrenamiento de 2 días a la semana. Dos alternativas.

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Ya hace tiempo publicamos en el blog un entrenamiento de dos días a la semana, pero el uso de anillas y ejercicios algo extraños en este último, y el hecho de que ampliar las opciones siempre es bueno, nos lleva a ofrecer estas otras alternativa. Una es para realizarla en un gimnasio, o con más material. La otra para entrenar en casa solamente con una barra.

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Rutina de entrenamiento de Frank Medrano

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Hace un par de días, os ofrecíamos subtitulada una entrevista a Frank Medrano, uno de los referentes del entrenamiento de calistenia / street workout. En dicha entrevista, Frank hacía referencia a su rutina, colgada en el sitio cutandjacked.com. Aunque esta rutina ya ha sido posteada en la red, la hemos recopilado aquí con enlaces a todos los ejercicios mencionados.

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Crossfit sin lesiones: Un plan de programación

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Por Michael Campi

El Crossfit ya no es una alternativa rara, limitada a los militares y otros grupos. Es algo que se está volviendo común en el fitness, y por eso es necesario implementarlo de forma segura. Implementarlo de alguna forma que pueda suplir las necesidades de personas más corrientes: amas de casa, hombres y mujeres de negocios de mediana edad, adolescentes, y adultos que se dedican a otras cosas en la vida no relacionadas con la actividad física.

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The Rock Dwayne Johnson (Supuesta) Rutina de entrenamiento y comidas

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Las rutinas de las estrellas que aparecen por Internet son para tomarlas con pinzas. Sin embargo el sitio muscleandbrown.com nos dice que esta es la que utilizó The Rock (La roca) cuando intentó bajar de grasa corporal para uno de sus papeles en Hollywood. Es un entrenamiento de 5 días por semana. Al final del artículo intentaremos dar una versión más reducida y llevadera para el público en general. Ahí va.

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Rutinas de Calistenia (Peso Corporal) por Niveles

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Una excelente opción para entrenar es hacerlo con peso corporal (lo que también se conoce como calistenia). Y uno de los mejores sitios, con decenas de rutinas para entrenamiento con peso corporal es madbarz.com.

Sin embargo, y aunque en este sitio las rutinas están clasificadas en tres niveles, incluso las rutinas de nivel básico son bastante difíciles para alguien que esté empezando. Lo siguiente es una guía de rutinas de peso corporal con rutinas de Madbarz y algunas modificadas por mi mismo, incluyendo algunas aclaraciones y consejos para que puedas progresar partiendo desde un nivel de principiante. Aunque en Madbarz hay todo tipo de rutinas, me he centrado en aquellas que son de cuerpo completo a fin de trabajar todo el cuerpo al unísono.

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El HST MFQH: Consejos y Calculadora

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En este artículo intentaré dar algunos consejos con respecto a la rutina HST MFQH, basados en mi experiencia personal con el Entrenamiento Específico de Hipertrofia, así como proporcionar la prometida calculadora para hacer más fácil el planteamiento de la rutina. Si tenéis alguna duda o cuestión que no sean las aquí expuestas, dejadlas en los comentarios de esta entrada y se intentarán ir contestando e incluso incorporando al artículo.

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