Hace ya algún tiempo os presentamos un programa para conseguir un Muscle Up en Barra en 12 Semanas, extenso y muy detallado (ejercicios, series repes, trabajo a realizar cada semana etc.)

Sin embargo, habrá quien prefiera simplemente seguir algunas indicaciones y entrenar más por libre, o simplemente prefiere una explicación más visual. Para estos ofrecemos el siguiente tutorial en video, también bastante completo.

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Antes de conseguir realizar las Flexiones Haciendo el Pino, es necesario fortalecer los hombros un poco (bastante). Podemos utilizar una barra o unas mancuernas para realizar algún tipo de Press Militar agregando un peso adecuado a nuestro nivel, pero si no disponemos de equipo o directamente no lo tenemos a mano (estamos de viaje, en el pueblo o en casa de la abuela) y tenemos que echar mano solamente del peso corporal para entrenar lo que podemos hacer es echar mano de un ejercicio intermedio, como son las Flexiones en Pica.

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Amanda Perry nos comenta su experiencia en un programa de entrenamiento para los que se hacen pocas dominadas, pero si no te haces ninguna, prueba con los consejos al final del artículo

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Siguiendo con lo comenzado en el artículo anterior, en esta ocasión presentamos una progresión para llegar a realizar el ejercicio gimnástico Front Lever, que al ser de tirón equilibra la Planche.

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Todos los hemos visto en televisión durante los Juegos Olímpicos; los atletas de gimnasia realizan asombrosos movimientos con facilidad y gracia. Lo que puede quizás sorprender más es que estos atletas consiguen su fuerza y sus físicos casi enteramente realizando ejercicios con Peso Corporal.

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Hay un movimiento que ha cautivado a la comunidad de Parkour y Freerunning desde sus comienzos: El muscle up. En el mundo de la gente común, la habilidad para hacer una dominada limpia de recorrido completo (pasando la clavícula) es una marca de tener una forma impresionante. Por eso no es de extrañarse que la habilidad para sobrepasar completamente la barra desde un cuelgue completo sea tan reverenciada, y cautive tantas miradas de asombro como Santo Grial de los movimientos con peso corporal.

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