Remo Pendlay y Remo con barra ¿Cuál es el mejor para fuerza?

El remo con barra es uno de los movimientos más utilizados para el torso, utilizado para ganar fuerza y masa muscular sin importar el deporte o los objetivos estéticos. Cuando se examinan las distintas variantes de remo, podemos ver que los levantadores utilizan un amplio rango de ángulos de espalda, impulso con todo el cuerpo, y amplitudes de movimiento.

Cuando estamos valorando que estilo de remo utilizar, a menudo surge la elección entre el remo con barra más tradicional y aquel que se realiza de manera estricta y con la espalda paralela al suelo, llamado Remo Pendlay.

En este artículo se hablará de cada uno de los movimientos, proporcionando una demostración en vídeo de la ejecución correcta y hablaremos de las diferencias en la aplicación de cada estilo.

Continuar leyendo


Trapecios y espalda alta con peso corporal: Encogimiento en dominada

Desde hace un tiempo (bastante la verdad) vengo notando que mis trapecios no son todo lo fuertes y musculosos que podría desear. En gran parte esto se debe a haber entrenado en casa, sin mucho equipamiento. El trapecio es un músculo muy fuerte y no crece si no se hacen encogimientos con muchísimos kilos, y claro, si no dispones de una jaula o soporte, no es demasiado cómodo hacerlos.

Buscando alternativas para ganar trapecio con peso corporal, en alguna ocasión he visto recomendar los encogimientos en posición de pino, pero la verdad, no es un ejercicio que resulte demasiado cómodo de hacer.

Pero revisando hoy en T-Nation, he encontrado por casualidad el siguiente ejercicio…

Continuar leyendo


El Peso muerto Jefferson

Por Dean Somerset

El peso muerto Jefferson es un movimiento de strongman clásico que ha quedado en desuso, pero que va estupendo para la fuerza, potencia, estabilidad del core y resistencia de la cadera.

Este movimiento es una excelente forma de hacer que las rodillas se abran para obtener una separación de pies mayor en las sentadillas, a la vez que se gana algo de amplitud de movimiento rotacional. También nos obliga a salir del patrón de movimiento en el plano puramente sagital, que puede convertirse en demasiado dominante.

Continuar leyendo


La zancada dragón / zancada cruzada

Hace no mucho comencé a interesarme por los movimientos practicados en artes marciales, sobre todo kung fu, lo que me llevó a aprender las distintas posiciones de piernas. Una que me llamó especialmente la atención fue la posición cruzada (twisted stance), que involucraba cruzar las piernas, bajando en una especie de zancada.

Continuar leyendo


Antebrazos grandes con ejercicio casero

¿Altuna vez has escuchado hablar de la palanca de antebrazo (forearm levering)? Es un ejercicio común utilizado por los luchadores de pulsos (arm wrestlers) y los entusiastas del entrenamiento de agarre, en el que se agarra el extremo de un objeto y se hace palanca controlándolo con la muñeca. Lo interesante acerca de la palanca es que no necesitas mucho peso para que el ejercicio se sienta pesado.

Continuar leyendo


¿El pectoral no crece? prueba esto

Pectorales

Por Chad Waterbury

Para construir los músculos del pecho rápidamente, estimula el crecimiento con el entrenamiento de alta frecuencia y haz que el músculo trabaje en su función primaria.

La funcíón principal de los pectorales es la aducción horizontal de la articulación del hombre, que es la que trabajas al realizar aperturas con mancuernas o peck deck. El problema con estos ejercicios es que, si se hacen con mucha frecuencia, castigan la articulación del hombro.

Continuar leyendo


Las flexiones tigre (tiger bend push ups)

El tiger bend es una variante superdura de las flexiones haciendo el pino (handstand push ups) en la que te levantas partiendo de una posición de apoyo con los antebrazos y codos pegados al suelo. Este movimiento desarrolla unos triceps excelentes … si tienes el tremendo equilibrio que se necesita para realizarlo.

Continuar leyendo


¿Glúteos débiles? Prueba la fuerza de tus glúteos

Por Chad Waterbury.

Es difícil exagerar la importancia de los glúteos a la hora de conseguir poder atlético. Cuando son fuertes, puedes correr más rápido, saltar más alto, y ayudar a proteger tu columna de las lesiones.

Probablemente ya incluyes algunos ejercicios de glúteos en tu entrenamiento. El problema es que es fácil que tu sistema nervioso de prioridad a la activación de los músculos isquiotibiales y de la espalda baja, evitando los glúteos cuando haces peso muerto, sentadillas, o puentes de glúteos.

Continuar leyendo


Consigue unos buenos glúteos

Los glúteos es el cimiento de la fuerza del cuerpo completo, y una zona corporal codiciada por su alto resultado estético en hombres y mujeres. Entrenar los glúteos directamente puede tener mucha mayor justificación que el entreno directo y aislado de brazos o pectorales, tan apreciado por los asistentes al gimnasio.

Los glúteos pueden soportar una tremenda carga de trabajo, y muchos de los ejercicios básicos clásicos trabajan los glúteos en gran medida: sentadillas, pesos muertos y zancadas. Pero estos ejercicios pueden cobrarse un alto precio en la espalda baja y las rodillas, produciendo un exceso de cansancio. Por eso es importante insertar algunos ejercicios para glúteos que sean amigables con las articulaciones en nuestra rutina.

Continuar leyendo