Trepar cuerda: Progresiones desde novato

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Un ejercicio que es bastante atractivo para muchos, y que es también muy solicitado en distintas pruebas físicas para oposiciones, es el trepar por una cuerda. La mayoría de la gente tiene una ligera idea de que es un ejercicio que requiere fuerza de tirón… pero ¿por dónde empezar?.

En este estupendo tutorial en vídeo, Carl Paoli nos enseña un método, adecuado para empezar desde 0, que no requiere una fuerza descomunal en los brazos.

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Isométrico para el dolor de hombros

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Una de las quejas más frecuentes que tiene la gente con dolor de hombros, es que no encuentran ejercicios con los que puedan entrenar los pectorales sin hacer que el dolor vaya a peor. Lo siguiente es un ejercicio básico que permite un efecto de entrenamiento bastante sólido, sin hacer que el dolor vaya a peor y sin provocar incomodidad. El aguante isométrico de pectoral.

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Ejercicios Rotacionales

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Por Bret Contreras

Muchos movimientos en el deporte tienen componentes rotacionales. Ya sea el lanzamiento de martillo, disco, peso, o jabalina, requieren rotación. También hay rotación en el béisbol, tenis, hockey, y por supuesto en todos los deportes de contacto (mma, boxeo, etc).

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Sentadilla frontal Vs. Sentadilla trasera

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Muchos powerlifters realizan sentadillas con la barra más baja, una variante que permite levantar más peso. Esta variante lleva más carga de trabajo al femoral y los glúteos y también es muy utilizada. Sin embargo, en la sentadilla frontal, que usa menos la cadena posterior, normalmente se levanta solo un 70% del peso del levantado en la trasera.

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¿La prensa de piernas puede reemplazar la sentadilla?

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La prensa de piernas se ha considerado algunas veces como un movimiento de cobardes a la hora de entrenar piernas. Los levantadores más radicales consideran a las sentadillas como el único ejercicio decente para entrenar las piernas y se niegan a creer en nada más.

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Calistenia: La Sentadilla Gamba y la Zancada Aérea

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Si crees que el único ejercicio que puede hacer de verdad trabajar las piernas con peso corporal es la sentadilla pistol, es porque no conoces las Sentadillas Gamba o las Zancadas Aéreas. Particularmente, en el caso de las sentadillas gamba (conocidas en inglés como “Shrimp Squat”) es más que probable que no puedas realizarlas en su versión más avanzada aun y cuando seas capaz de hacer una pistol.

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Antebrazos y Agarre: Enrollar Toallas

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Es tan intenso que literalmente hará que tus antebrazos y dedos ardan por el riego sanguíneo. No sólo sirve para ganar fuerza en toda la zona del brazo inferior, sino que también desarrollará masa en los antebrazos. Es uno de mis favoritos porque desafía y desarrolla también tu destreza.

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