El Rango de Hipertrofia

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Desde los años 50 (y puede que antes), la gente ha estado promoviendo la idea de que las bajas repeticiones son ideales para el desarrollo de la fuerza, las repeticiones moderadas (algo entre 6-8 repeticiones para el rango bajo, y 12 a 15 en el rango alto) son mejores para ganar músculo, y las altas repeticiones son mejores para construir fuerza/resistencia.

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¿Levantar pesas te hace flexible?

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Por Tom Kelso

¿Estirar o no estirar? ¿Debería estirar antes o después del entrenamiento? El entrenamiento con cargas… ¿aumenta o disminuye la flexibilidad?

La investigación ha examinado si un programa de entrenamiento con pesas era suficiente en sí mismo para aumentar la flexibilidad de las articulaciones. En un estudio de la universidad de Dakota del Norte, los investigadores intentaron determinar como el entrenamiento con movimientos completos afectaba a la flexibilidad y la fuerza, comparándolo con solamente hacer estiramientos estáticos en las mismas articulaciones. El estudio se realizó sobre adultos no entrenados.

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Lo que deberías saber acerca del sueño

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Por Chad Waterbury

¿Por qué necesitamos dormir?

Durante mucho tiempo los científicos han sabido que el sueño es reparador, y esencial para la formación de la memoria. Por eso lo necesitamos. Pero hasta hace poco, no estaban de verdad seguros de qué manera el sueño restaura. En 2013, un estudio importante en el reconocido Science journal, nos ayudó a explicar que es lo que sucede durante el sueño.

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El secreto para la longevidad ¿La fuerza de agarre?

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¡Todo está en tu fuerza de agarre! De acuerdo a la investigación, la fuerza de agarre de las manos puede utilizarse para predecir la muerte prematura, infartos y enfermedades del corazón. Específicamente, cuanto más fuerte es tu agarre, menos probable es que mueras por alguna de estas causas.

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Cómo fortalecer tus fibras lentas

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En este artículo delinearé un protocolo para el entrenamiento de estas fibras del profesor Victor Selouyanov. Como se mencionó en un artículo anterior, sus métodos han sido utilizados con gran éxito por atletas Rusos de una gran variedad de deportes, desde ciclistas a judokas, desde futbolistas a luchadores de full contact.

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La conexión entre la testosterona y el ejercicio

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Por Chad Waterbury

La testosterona es la hormona reina en lo que a ganancia de músculo se refiere. Ninguna otra ha recibido tanta prensa como ella, por eso no es de extrañar que los atletas hagan todo lo posible por maximizarla, incluso si eso significa quebrantar las leyes o reglas.

Probablemente te has preguntado si hay algo que puedas cambiar en tu rutina de entrenamiento para producir un aumento natural y significativo de la testosterona.

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La Creatina y la Pérdida de Pelo

La Creatina puede aumentar el riesgo de calvicie en hombres con un patrón de calvicie masculina, aunque estos datos necesitarían ser comprobados un poco más para ser concluyentes. Podría aplicarse solamente a personas con historial familiar o que ya presenten síntomas, ya que hay un componente genético significativo en la pérdida de cabello en los jóvenes varones.

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¿Qué Hace Crecer el Músculo? Reflexiones sobre el Fallo Muscular Por Lyle Mc Donald

La cuestión acerca de cuanto estímulo, y de que tipo, es suficiente para producir un crecimiento muscular máximo no tiene una respuesta fácil. Muchos grupos e individuos creen que llegar al fallo muscular (o más allá utilizando ciertas técnicas) es un factor clave para producir la adaptación muscular.

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