Street Workout: El Back Lever en barra y recomendaciones

El back lever es un movimiento que consiste en colgarse de una barra y aguantar boca abajo por debajo de la barra en posición paralela al suelo.

Es uno de los primeros “trucos” con una cierta dificultad que se aprenden cuando entrenas Calistenia / Street Workout, yo personalmente aprendí primero el muscle up cuando llevaba unos dos meses entrenando y luego el back lever al cabo de otros dos meses aproximadamente.

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Street Workout: Rutina Calistenia “One by One”

Una rutina de cuerpo completo en el que se trabaja la capacidad unilateral; cada lado se trabaja de manera aislada, con una mayor concentración. Esto unido a las repeticiones únicas de ejercicios duros permite desarrollar una mayor tensión y fuerza en las zonas implicadas.

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Street Workout: Rutina piernas Calistenia “Leggendary”

Una de las cosas que se achacan al entrenamiento de calistenia, es que presta poca atención a las piernas. Hay muchas rutinas que solo se centran en el torso, y se suele decir que no es posible trabajar de verdad las piernas si no se utiliza peso adicional.

La siguiente rutina pretende ofrecer una alternativa.

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Street Workout: Rutina Calistenia “Machacamax”

En esta rutina se pretende trabajar todo el cuerpo de forma un tanto diferente, machacando máximos y solamente tres ejercicios. Al ser por tiempo, se ajusta a tu nivel. Necesitarás un cronómetro o alguna forma de medir los tiempos para realizarla.

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Entrevista con Adam Raw – Breve resumen y vídeo

Adam Raw es uno de los máximos exponentes del deporte del Street Workout, y tiene la particularidad de ser bastante alto y pesado (1,85 y 90 o más kg de peso), por lo que muchos se miran en él a la hora de buscar ganar musculatura entrenando con peso corporal.

En este vídeo tenéis una entrevista realizada por Denis, de Baristi Workout.

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50 maestros y webs de la Calistenia

Por Tod Kuslikis

A lo largo de los años, la calistenia o entrenamiento con peso corporal se ha hecho más y más popular, especialmente debido a la existencia de “grandes” del fitness que han ayudado a promover la disciplina con pasión y dedicación. Ahora vemos a mucha gente y grupos haciendo lo que se llama “street workout”. En este post, nombramos a 49 de los mejores maestros de la calistenia en el mundo.

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Rutina de entrenamiento de Frank Medrano

Hace un par de días, os ofrecíamos subtitulada una entrevista a Frank Medrano, uno de los referentes del entrenamiento de calistenia / street workout. En dicha entrevista, Frank hacía referencia a su rutina, colgada en el sitio cutandjacked.com. Aunque esta rutina ya ha sido posteada en la red, la hemos recopilado aquí con enlaces a todos los ejercicios mencionados.

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¿Ganar músculo entrenando con peso corporal?

Personalmente, no creo que el entrenamiento solamente con peso corporal sea lo óptimo para la ganancia de masa muscular. Pienso que este sistema de entrenamiento es más adecuado para aquel que le gusta mover su cuerpo en el espacio, le atrae conseguir hacer los distintos ejercicios, o que quiere ganar fuerza y forma física. No niego que se pueda obtener un físico muy bueno y ganar músculo, pero creo que para este último objetivo, las pesas son una herramienta que lo va a hacer más fácil.

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Diario de entrenamiento: Poderosas razones para usarlo

El diario de entrenamiento es algo fundamental para el progreso serio en el gimnasio (o en el parque).

El diario de entrenamiento puede revelar patrones de ganancia de fuerza, de cambios de peso, de actitud mental, de sobreentrenamiento o de estancamiento. Cada sesión, serie y repetición que hagas debería ser registrada. ¿Por qué? Veamos algunos motivos.

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