Una rutina de cuerpo completo en el que se trabaja la capacidad unilateral; cada lado se trabaja de manera aislada, con una mayor concentración. Esto unido a las repeticiones únicas de ejercicios duros permite desarrollar una mayor tensión y fuerza en las zonas implicadas.

street workout one by one

La rutina

* 1 Flexión a 1 mano con la mano izquierda

* Flexión a 1 mano con la mano derecha

* 1 Dominada mano muñeca con la mano izquierda

* 1 Dominada mano muñeca con la mano derecha

* 1 Sentadilla pistol pierna izquierda

* 1 Sentadilla pistol pierna derecha

Descansa 20-30 segundos y repite el ciclo 20 veces

Variantes

* Repetir el ciclo menos veces. Con 10 vueltas estimo que ya se obtiene un efecto de entrenamiento. También puedes ir a por más vueltas, o hacer dos repes de cada cosa en cada vuelta, pero yo no haría más de 3 por vuelta para no perder el efecto de concentración en cada ejercicio.

* Se puede hacer más fácil usando flexiones a 1 mano apoyado en las rodillas, o con la mano apoyada en un lugar más alto. Las dominadas asistidas se pueden hacer con toalla agarrándola muy arriba para menor dificultad, y en lugar de pistols podemos hacer pistols asistidas (agarrándonos a algo) o zancadas aéreas con la mano apoyada en una pared.

Inspirado en una rutina encontrada en «Strongfirst«