Una rutina intensa para los músculos sobre todo de tirón (espalda y bíceps) con un componente de empujón también, que se añade con las flexiones. De hecho las flexiones casi serán el «descanso» de la rutina.

street workout armageddon

La rutina:

* Descanso mínimo entre ejercicios

Hacer 1 Dominada y 1 Flexión

Luego 2 Dominadas y 2 Flexiones

Luego 3 Dominadas y 3 Flexiones

!Y así hasta 20 Dominadas y 20 Flexiones!

Luego hacer 19 Dominadas y 19 Flexiones

Después 18 y 18

….

Y así hasta volver a 1 dominada y 1 flexión

Solo los avanzados lo conseguirán, y aún así tendrán que descansar bastante entre las series

Variante para menos avanzados

Simplemente sube menos en la pirámide:

Principiantes: Sube hasta 5:

1 dominada, 1 flexión
2 dominadas, 2 flexiones
3 dominadas, 3 flexiones
4 dominadas, 4 flexiones
5 dominadas, 5 flexiones
4 dominadas, 4 flexiones
….
1 dominada, 1 flexión

Intermedios: Sube hasta 10

etc.

Otras sugerencias

* También puedes probar una versión más avanzada yendo «a tu ritmo». Por ejemplo, si cuando te tocan hacer 8 seguidas ya no puedes, haces las que puedas, descansas unos segundos (30-40s) y haces las que te falten.

* Usa la variante de dominadas que quieras (pronadas, supinadas, comando, etc.), igual que con las flexiones (diamante, manos abiertas, desiguales, etc).

* Para una versión extra-dura y más equilibrada en cuanto a ejercicios de empujón, puedes usar fondos en lugar de flexiones.

A disfrutar…o más bien a sufrir.

Adaptado de http://www.linkbucks.com/ALDCW