Hace ya algún tiempo os presentamos un programa para conseguir un Muscle Up en Barra en 12 Semanas, extenso y muy detallado (ejercicios, series repes, trabajo a realizar cada semana etc.)

tutorial-muscle-up

Sin embargo, habrá quien prefiera simplemente seguir algunas indicaciones y entrenar más por libre, o simplemente prefiere una explicación más visual. Para estos ofrecemos el siguiente tutorial en video, también bastante completo:

Básicamente los pasos que se indican son:

*Primero trabajar en conseguir 15 dominadas bien hechas y 25 fondos en barra

*Una vez dominado lo anterior, trabajar las dominadas explosivas (tirar hasta sobrepasar el pecho en la barra)

*Una vez tenemos cierto dominio con las dominadas explosivas (yo diría ser capaz de hacer unas 5-7 repes sobrepasando el pecho), practicar el balanceo y el «tirar» alrededor de la barra e incorporar el trabajo de muscle ups negativos.

*A partir del paso 3, tratar de vez en cuando de sacar el muscle up. Se permite probar el muscle up secuencial, pero no habituarse (puede crear mal hábito)

Ánimo, perseverancia, y ¡a por el Muscle Up!

Maokoto