Sergio Oliva “El Mito”. Recuerdo y Entrenamiento

Sergio Oliva evoca imágenes de una enorme musculatura. Su físico revolucionario parecía hecho a medida para el entorno extremo del culturismo profesional.

Oliva, que fue tres veces Mr. Olympia, murió el 12 de Noviembre de 2012 con 71 años de edad. El legado de su físico clásico brilla incluso en la era moderna de guerreros del hierro.

En 1967, Oliva se convirtió en el segundo culturista en ganar el prestigioso Mr. Olympia. Fue el único hombre capaz de vencer al aparentemente invencible Arnold Schwarzenegger en un Olympia (en 1969). Oliva también ganó en 1968, ya que nadie se atrevió a desafiarlo. Ha sido el primer Mr. Olympia en dejarnos.

De la Deserción a la Perfección

Oliva nació en Guanabacoa, Cuba el cuatro de Julio de 1941. Se unió al ejército de Batista con 16 años para luchar contra las fuerzas de Fidel Castro. Después de que este último ganara la guerra, Sergio volvió a las playas Cubanas que eran su hogar y fue invitado al club de halterofilia Cubano. Su fuerza bruta y potencial genético eran innegables.

En 1962, Oliva consiguió el segundo puesto en el Campeonato Nacional de Halterofilia de Cuba, lo que lo puso en los juegos Centro Americanos de Kingston en Jamaica. En cuanto los guardias de Castro le dieron oportunidad, Sergio corrió al consulado de Estados Unidos con el equipo cubano de halterofilia al completo. Todos pidieron asilo y su libertad fue garantizada. Nunca volvió a Cuba.

Oliva se dirigió entonces a Chicago, Illinois, que se convirtió en su hogar permanente. Trabajó cargando camiones y en fábricas de acero antes de dedicarse al servicio público. Fue oficial del Departamento de Policia de Chicago durante 25 años.

Sergio Oliva, policía como Ronnie Coleman

En Chicago comenzó a levantar pesas en el YMCA de Duncan. En 1963 ganó su primer concurso de culturismo, el Mr. Chicagoland de 1963. El antiguo campeón de halterofilia no malgastó el tiempo y pronto sobrepasó en músculo a sus compañeros tanto en el gimnasio como en la plataforma. En cuatro años ya era Mr. Olympia.

Rompiendo Barreras

Sergio rompió la barrera racial que impregnaba los tempranos años del culturismo. Fue el primer culturista no-blanco en ganar el IFBB“>IFBB Mr. Olympia, AAU“>AAU Mr. América, Mr. Mundo IFFB, el Mr. International en la IFBB y la AAU y el Mr. Universo IFBB.

Durante su carrera de 22 años ene l culturismo (1963-1985), siempre se distinguió como una amenaza legítima para ganar cada concurso en el que participó. Aunque fue el único hombre que derrotó a Arnold, Arnold también lo derrotó en el Olympia de 1972 en Essen, Alemania. La derrota condujo a Sergio a un retiro fuera de la IFBB hasta su retorno triunfal en 1984 y en 1985, en la que quedó en octavo lugar y volvió a encender la división. Compitió en multiples federaciones por todo el globo: IFBB, WBBG, WABBA, y AAU.

sergio oliva poder negro

Sergio Oliva (izquierda) en una escena de la película “El poder negro”

Sergio Oliva fue un verdadero campeón, un revolucionario que incluso se atrevió con el cine, un pionero del culturismo, un amigo, padre y leyenda. Será siempre recordado por su fenomenal físico y alegre personalidad. Mostró al mundo como el coraje y la determinación pueden llevar a un hombre a lo más alto en el mundo. Nunca habrá otro como él.

Medidas: 1,78kg, 100kg de peso en competición (al ganar sus Olympias)

Títulos de Culturismo de Sergio Oliva

1963 Mr Chicago
1964 Mr Illinois
1964 7º en Mr América de la AAU
1965 2º en Mr America Junior de la AAU
1965 Mr America Junior de la AAU AAU, Más Muscular
1965 4º Mr America de la AAU
1965 Mr America de la AAU, Más Muscular
1966 Ganador Junior Mr America de la AAU
1966 Mr America Junior de la AAU, Más Muscular
1966 2º en Mr America de la AAU
1966 Mr America Junior de la AAU, Más Muscular
1966 Ganador general Mr Mundo de la IFBB
1966 Primero categoría alta Mr Mundo de la IFBB
1966 Ganador Mr Universo de la IFBB
1966 4º Mr. Olympia de la IFBB
1967 Ganador Mr. Olympia de la IFBB
1967 Ganadaor general Mr. Universo – IFBB
1968 Ganador Mr. Olympia de la IFBB
1969 Ganador Mr. Olympia de la IFBB
1970 2º Pro Alto Mr Mundo de la AAU
1970 2º Mr. Olympia de la IFBB
1971 2º Alto Pro de la NABBA
1972 2º Mr. Olympia de la IFBB
1973 1º Mr Internacional Profesional de la IFBB
1974 1º Mr Internacional Profesional de la WBBG
1975 Ganador Olympus de la WBBG
1976 Ganador Olympus de la WBBG
1977 1º Campeonato del Mundo Profesional de la WABBA
1978 Ganador Olympus de la WBBG
1980 1º Campeonato del Mundo Profesional de la WABBA
1981 Ganador de la Copa del Mundo Pro de la WABBA
1984 8º Mr. Olympia de la IFBB
1985 8º Mr. Olympia de la IFBB

Sergio-oliva-espalda

Uno de sus Entrenamientos

Aunque no es 100% fiablo lo que pueda aparecer en las revistas de culturismo, Sergio Oliva afirmó que la siguiente rutina era su único y verdadero programa de ejercicios. Su rutina incluía combinaciones interesantes: alto volumen, trabajo a 5×5, superseries, entrenamiento de antagonistas, un modesto (pero pesado) entrenamiento de sentadillas, series de sentadillas de 20 repeticiones y la filosofía de tocar cada músculo dos veces por semana.

En la entrega de Agosto/Septiembre de 1973 de la revista MTI, Sergio Oliva dijo:

“Desde 1970 estos son los únicos ejercicios que he estado haciendo. Cualesquiera otros ejercicios impresos en cualquier otra revista son falsos.”

Lunes

Los lunes, Sergio atacaba su pecho con press de banca, fondos y vuelos, y también trabajaba su espalda con dominadas supinas.

Press de Banca en Superserie con Dominadas.

Serie 1. Press de Banca 90kg x 8, 15 reps de Dominadas
Serie 2. Press de Banca 100kg x 8, 15 reps de Dominadas
Serie 3. Press de Banca 118kg x 8, 10 reps de Dominadas
Serie 4. Press de Banca 136kg x 8, 10 reps de Dominadas
Serie 5. Press de Banca 145kg x 8, 8 reps de Dominadas
Serie 6. Press de Banca 159kg x 8, 8 reps de Dominadas
Serie 7. Press de Banca 172kg x 8, 5 reps de Dominadas

Vuelos con mancuerna en Superserie con Fondos

5 Series de 15 reps con mancuernas de 36kg, superseriado con fondos. Las series, repeticiones y peso para los fondos no fue proporcionada por Sergio Oliva.

Martes

Los Martes Sergio trabajaba sus hombros, bíceps y tríceps. La mayoría de los ejercicios seguían un patrón de 5×5.

Press (militar) 5 Series, 15 reps con 90 kg

Curls Pesados con Extensión 5 Series, 5 reps, 90 kg

Rompecráneos 5 Series, 5 reps, 90 kg

Curls Scott con Barra 5 Series, 10 reps, 68 kg

Curls Scott con Mancuernas. 5 Series, 5 reps, 27 kg por mancuerna

Extensiones Tríceps Sentado. 5 Series, 5 reps con mancuerna de 27 kg, en superserie con jalón de triceps en cable.

Miércoles

El miércoles Sergio trabajaba primero los abs, luego sentadillas pesadas y gemelos. Nótar que no hay trabajo directo de femoral.

Abdominales (situps). 10 Series, 50 reps

Elevación de Piernas. 5 Series, 20 reps

Giros Laterales con la Barra tras el Cuello. 5 Series, 200 reps

Sentadillas. 136 kg x 5, 181 kg x 5, 200 kg x 5, 213 kg x 5, 227 kg x 4

Elevación de talones sentados. 10 Series, 8 reps, 136 kg

Jueves

Era el segundo día de pecho y espalda, que incluía también una buena cantidad de trabajo de hombro.

Press de Banca. 90 kg x 5, 100 kg x 5, 118 kg x 5, 136 kg x 5, 145 kg x 5, 159 kg x 5, 172 kg x 5

Press Tras Nuca. 5 Series, 5 reps, 114 kg, en superserie con máquina de remo, 90 kg

Press Hombro Sentado con Mancuernas. Mancuernas de 36kg. No proporcionó el esquema de series y repes

Fondos. 5 Series, 8 reps sin peso.

Viernes

El entrenamiento del Viernes era otro día pesado de brazo, con más trabajo de espalda. Sergio utilizaba menos series para el bíceps este día.

Press (militar). 3 Series, 5 reps, 90 kg

Curls Pesados con Extensión 3 Series, 5 reps, 90 kg

Rompecráneos 3 Series, 5 reps, 90 kg

Banco Scott para Tríceps. 3 Series, 5 reps, 90 kg

Banco Scott para Tríceps con Mancuerna. 3 Series, 5 reps, Mancuerna 22kg, en superserie con Jalones de Triceps.

Dominadas Tras Nuca. 5 Series, 5 reps

Dominadas con Agarre Estrecho. 5 Series, 5 reps, en superserie con Jalones en Máquina de Tríceps

Sábado

Otro día más de abs y piernas. Sergio utilizaba sentadillas más ligeras e incorporaba las sentadillas frontales. De nuevo, no realizaba entrenamiento directo del femoral.

Abdominales (Situps). 5 Series, 10 reps

Elevaciones de Piernas. 5 Series, 10 reps

Giros laterales con la Barra tras el Cuello. 5 Series, 50 reps

Sentadillas. 3 Series, 3 reps con 136 kg. 2 Series, 3 reps con 181 kg. 3 Series, 20 reps con 113 kg.

Sentadillas Frontales. 5 Series, 10 reps, 90 kg.

Elevación de Talones Sentado. 5 Series, 5 reps, 90kg.

Nota: Los pesos han sido convertidos del original en libras a kg, por eso hay cantidades que puedan parecer “raras”

Como puede verse, un entrenamiento así sólo está al alcance de unos pocos. O quizás de nadie más que Sergio.

Descanse en paz.

Hechos Curiosos

  • En 1986 Sergio sobrevivió a ser disparado por su entonces esposa Arleen Garrett, que le hizo 5 heridas de bala.
  • Su hijo, Sergio Oliva Jr. siguió los pasos de su padre en el culturismo de competición en Chicago, Illinois.
  • Sergio Oliva coprotagonizó junto a Mil Máscaras la película Mexicana de Lucha Libre El Poder Negro en 1975. En ella interpretaba a un trabajador portuario de increíble fuerza que entra en conflicto con un sindcato local del crimen y ayuda a Mil Máscaras a llevarlos ante la justicia. Su coprotagonista fue la actriz y cantante Venezolana Lila Morillo.
  • En 1977, Oliva fue protagonista en una segunda película de acción Mexicana (un híbrido entre lucha libre y película del oeste) llamada Los Temibles, también conocida como Centauro Negro.




Traducido/basado en los artículos Memories Of The Myth: Greats Pay Tribute To Sergio Oliva de bodybuilding.com, Sergio Oliva Training Routine de muscleandbrawn.com y la entrada de la Wikipedia en Inglés sobre Sergio Oliva.

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5 thoughts on “Sergio Oliva “El Mito”. Recuerdo y Entrenamiento

  1. Claro que fue un grande entre los grandes pero apesar de todo no habría logrado la grandeza sin los tan temidos esteroides, cierto!!.
    Nunca desmeritare a los grandes de cualquier deporte solo por haber usado o abusado de estos químicos, jamás lo haré pero si digo que no sean tan arrogantes aquellos que critican el uso de los roids, cuando esos deportistas que los han usado siempre son y serán nuestros héroes y son gente a quienes admiramos, por haberse atrevido a soñar mas grande y logrado sus sueños y alcanzado la grandeza.

  2. Para mi el culturista más estético dentro de la masividad.
    Aún no entiendo porque Arnold pudo ganarle, bueno si, creo que Arnold sabia venderse y era más mediático, y los hermanos weider lo vieron claro.
    Oliva era más pesado que arnold siendo más bajo, y el pecho que tenía era increíble, igual que su cintura. No tenía ningun punto débil, mientras que arnold si lo tenía (los gemelos).

    D.E.P

  3. ete gran fisicoculturista fue mi guia para empesar a practicar este exelente deporte alternado con elfoot americano aquien mexico

  4. Sergio oliva creo que será siempre el mas grande …por eso fue conocido como el mito…soy uno de los pocos afortunados que cuando vino a monterrey en mexico alla por el 1984 mas o menos…me tome una fotografía con el justo cuando me daba su autógrafo…les mando un abrazo y felicitaciones..gracias

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