Reto: 300 Flexiones en un entrenamiento

Ayer mismo publiqué un reto en la página de MFQH en Facebook. La idea surgió tras leer un entrenamiento del strongman Bud Jeffries en su Twitter , en la que incluía en su sesión 300 flexiones realizadas en varias series cambiando la posición de las manos. Hoy mismo completé este reto en mis carnes, del que nace este breve artículo.

La filosofía

Obviamente, realizar un número tan elevado de repeticiones aunque se reparta en varias series entra más en el terreno de la fuerza-resistencia que en el de la hipertrofia o la fuerza. Sin embargo Bud Jeffries tiene una interesante filosofía. El cree que la mejora en la fuerza-resistencia ayuda a mejorar en la fuerza máxima y viceversa. Además, siguiendo la línea de otros strongman de tiempos antiguos como Arthur Saxon o Earle Liederman, opina que una persona no puede presumir de ser verdadermante fuerte si su resistencia es penosa, por muchos kilos que levante en un esfuerzo máximo.

Es por eso que sus entrenamientos, además de levantamientos máximos, incluyen movimientos a muy altas repeticiones (swings, flexiones, sentadillas con peso corporal, cargadas y presses con pesos ligeros etc.)

Guía para el reto

Aunque puede ser interesante probar con la filosofía de Jeffries e incluir sesiones de movimientos a altas repes, aquí se trataba de realizar simplemente el reto de hacer 300 flexiones variadas. Las pautas a seguir son un poco estas:

* No se establecen el número de repeticiones por serie. Puedes completar las 300 repeticiones haciendo series de 20, de 5 o de 50. O ir cambiando el número de repes que haces en cada serie.

* No se establece un tiempo de descanso entre series. Cada cual descansa lo que cree necesario.

* Se ha de cambiar la posición de las manos. Esto puede hacerse cambiando la posición en las distintas series o incluso cambiando la posición entre repeticiones de una misma serie.

Flexiones escalonadas

Flexiones escalonadas: estupendas para usar en este reto

Un ejemplo práctico: Mi reto

Tras probar el reto, conseguí realizarlo en un total de 31 minutos. A continuación indico las repeticiones que hice en cada serie. El descanso entre cada serie lo fuí variando según me sentía, pero fueron descansos más bien cortos (en ningún caso descansé más de un minuto).

Número de flexiones realizadas por serie:
20,20,20,20,12,8 (Primeras 100)
10,20,15,15,10,15,5,10 (200)
15,10,10,10,5,10,10,10,10,5,5 (300)

tiempo total: 31:40.

Como es natural, al comienzo estaba más fresco y las series eran más largas. Algunas repes finales de algunas series estuvieron cerquísima del fallo muscular.

Realicé series con las manos pegadas (diamond pushups), otras con las manos a una anchura normal entre hombros y otras con las manos más separadas aún.

Sin embargo encontré que costaba un poco menos realizar series en las que cambiaba la posición de manos cada 2 o 3 repes. La pequeña pausa entre cada cambio de mano y el cambio de posición en sí refrescaban mis músculos, haciendo el reto más llevadero. Un poco como se ve en este video, solo que no realizaba el salto entre cada repe (simplemente cambiaba las manos de posición) y me mantenía 2 o 3 repes en cada posición antes de cambiar.

Aparte también realizaba variantes como colocar una mano con los dedos mirando al frente y la otra con los dedos mirando hacia los pies. A causa de eso también noté trabajo en el biceps.

Después de esto reduje el entrenamiento que me tocaba ese día (dominadas y fondos). El entrenamiento de dominadas lo rebajé a la mitad en el total de repes (hice la mitad de series). El de fondos lo reduje algo más (normalmente realizo unas 4 series de 6-8 repes y lo cambié por 3 series de 4 repes).

Comentarios finales

Si te sientes aburrido ante la idea de realizar una vez más tu entrenamiento de siempre, sustituirlo por este reto puede hacer que afrontes el entrenamiento con motivación y aunque no toques de forma tan completa los músculos, piensa que aún así estás trabajando.

Los pectorales por supuesto se van a llevar un buen estímulo. Además el cambio de posición de las manos (sobre todo si se hace cada pocas repeticiones) supone un desafío para los hombros, que se ven obligados a estabilizar en distintos ángulos. El tronco y la musculatura del abdomen también se llevan su parte (ya que han de estabilizar el cuerpo en posición recta) y el ser tú quien decide cuántas repes y qué descanso tomas da una cierta sensación de libertad y frescura al entrenamiento.

Si piensas hacer tu entrenamiento habitual en el día que hagas el reto, lógicamente te recomiendo reducir el volumen general del mismo, y en particular reducir bastante o eliminar del todo cualquier ejercicio de pecho o triceps que realices en ese día. Eliminarlo del todo tampoco estaría mal. Creo que tras haber realizado 300 flexiones te lo habrás ganado.

Decir también que, aunque el reto se puede adaptar a tu nivel descansando más o menos, puede ciertamente ser demasiado para alguien nuevo en el mundo del fitness. Siempre puedes reducir el número de repeticiones a 200, 100 o incluso 50 si eres muy principiante, e ir aumentándolas en sucesivos intentos.

Bueno, espero que este reto os motive. Si lo realizas, puedes dejar tus resultados en un comentario en este post, en el foro, o en nuestra página de Facebook.

Un Saludo

Manuel Bento Falcón “Maokoto”.

loading...

Otros artículos

Gracias Gracias por tu comentario Tu comentario será sometido a moderación. Suscríbete a nuestro canal...
Guia Básica y Diario MFQH Nuestro forero macáis ha elaborado una pequeña guía en PDF con varios artículos básicos de MFQH,...
Estamos en Facebook Aunque puede que ya lo hayáis notado, hace unos días se creo una nueva página para Más Fuerte...
Flexiones Mata-Oblícuos – Un Ejercicio Interesante Hace no mucho colgamos un programa estándar de abdominales, para aquellos que no pueden pasar sin trabajarlos...

22 thoughts on “Reto: 300 Flexiones en un entrenamiento

  1. Estupenda idea para poder trabajar algo estos días que no tendré acceso a los hierros. Además las flexiones son un ejercicio que me encanta y no las practico tanto como me gustaría, ¡enhorabuena!

  2. he decidido que este será el año en que cambie radicalmente mi fisico y este reto sera mi objetivo, veremos que tal me va…

  3. joer….300 en una sesión. Estoy actualmente con 120 diarias y voy progresando a más. Aún me queda para 300 sin pegarme largos descansos. Normalmente los hago de 30” o 1min. entre set.

    Saludetes!

  4. mira, usando la progresion mfqh para llegar a 100 flexiones, pero en 5 tipos de flexiones al cabo de un mes hacia 580 flexiones por sesion, llegando al fallo varias veces, pero siguiendole dando, asi fue como se me asomaron los pectorales un poco, y soy un noob, me extrañaria que un pro de la fuerza no lo pueda hacer

  5. hola MFQH podrias decirme cuantas calorias se queman aproximadamente al hacer las 300 flexiones? Tengo entendido q las flexiones tienen caracteristicas aerobicas

  6. tengo 14 años…. desde los 11-12 he hecho lagartijas….. he acabado este reto con un total de 1 hr con 45 min…. al principio aguante 30 en una serie, pero tuve que bajar rapidamente a 14 o 15….. las hice de 3 formas diferentes, las normales, con los brazos mas extendidos aun, brazos un poco mas atras para la parte baja, diamante y arriba de un banco, despues de un rato baje a 6 y estaba entre 6 y 8 dependiendo de que forma era pero de ahi no pasaba, tambien entre cada que hacia de lagartijas, hacia curls, aguantaba entre 4 y 8, y tambien martillos…. termine con un total de 301 lagartijas, los martillos y curls que no se si sea lo mismo, no los conte

  7. Mi tiempo fue de 20:58, espero mejorar mi meta es hacer 100 flexiones cada 5 minutos, en total la meta son 15 min.

  8. Volvi a vencer mi tiempo, logre hacer las 300 flexiones en 14:46 min, mi meta inicial eran 15:00 min, pero logre vencerla, excelene reto, consegui mi meta.

  9. Buenas!yo empecé el verano pasado a entrenar con flexiones y la progresión ha sido lenta pero contínua. Ultimamente noto que la progresión se acelera lo cual me pone muy contento.

    Al empezar a duras penas llegaba a 200 y tardaba casi una hora. empezaba con 50, después 40, y luego 30, 20, 20, 15, 15 y 10.

    En navidades estaba haciéndome ya 240-270, con series de 50, 30, 30 30,20, 15, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10.En 40 min

    En marzo ya llegaba a 300, empezaba al fallo con 70, 40, 30, 30 20 20 20 15 15 10 10 10 10. En 35 min

    Ahora he subido a 360 desde hace 2 semanas, y la progresión es muchísimo mayor: 50, 50, 50, 50, 50, 30, 30, 20, 20, 10..en apenas 35 minutos!!!

    La curva ha sido ascendente, pero si aguantas unos meses la progresión de repente se acelera. Actualmente me hago 82 al fallo, pero a pesar de hacerme 5 series de 50 en 25 minutos, no soy todavía capaz de hacerme las 100.

    Saludos a todos y mucho ánimo

  10. reto conseguido: 25’35”

    Las hice de la siguiente manera:
    20,20,20,20,14,6 primeras 100
    15,15,15,10,15,15,15 200
    12,12,12,12,12,12,12,6,10 300

    Me pareció un buen entrenamiento, pecho muy congestionado. Seguramente lo vuelva a hacer otro dia

  11. Nunca había introducido el factor tiempo en este ejercicio. Me parece muy interesante. Estoy de acuerdo en que el entrenamiento de la fuerza-resistencia es muy importante, casi más que el de la fuerza pura. Esto lo he podido comprobar por mí mismo después de años haciendo cosas diferentes.
    He probado el reto de las 300 repeticiones y lo he terminado en algo más de ocho minutos.

    Saludos!

  12. Excelente como toda la página. Yo el otro día hice inspirado en tu rutina”Armageddon”, pirámide de 400 flexiones cronometradas,200 abiertas+200 diamante :1 hora 2 minutos y sensación de haber hecho un gran entrenamiento. Probaré éste reto también.

  13. Buenas tardes querido amigo!
    En la tarde de hoy he podido realizar este fabuloso reto. He podido completarlo y me ha quedado una sensación de alegría realmente inmensa.
    Estas fueron mis series: 25-25-25-18-22-20-20-20-20-10-10-15-10-15-15-10-10-10.
    El tiempo empleado fue de 36 minutos con 51 segundos.

    Un verdadero reto!

    Gracias! Y hasta pronto!

Deja un comentario