He tenido malas experiencias con el entrenamiento al fallo, y es que muchas veces es aplicado al tipo de entrenamiento incorrecto. Sin embargo, hay ocasiones en las que entrenar hasta el fallo es necesario para conseguir resultados mas rápidos
Primero, definamos el fallo, ya que tiene diferentes definiciones entre los culturistas. Para el objetivo de este articulo, el fallo es cuando ya no puedes completar la parte concentrica de una repetición. Ejemplos, te quedas a la mitad subiendo en una dominada, o no puedes bajar el pecho todo el recorrido hasta el suelo en una flexión (Nota: en realidad, la parte de la flexión en la que bajamos hasta el suelo sería la excéntrica. La concéntrica es cuando subimos desde el suelo hasta la extensión de brazos, error de Waterbury). Una vez te encuentres en este punto de conflicto, es importante realizar un esfuerzo en esa posición durante 2-3 segundos y habrás terminado de realizar una serie al fallo.
¿Cuando deberías entrenar hasta el fallo? Para empezar, solo hacerlo en ejercicios como flexiones, dominadas, y elevaciones laterales. Ir al fallo en ejercicios como sentadillas o power snatch es demasiado arriesgado, ademas de que es demasiado agotador para la recuperación del musculo después. Se recomienda entrenar hasta el fallo solo cuando el objetivo es conseguir una mayor resistencia.
La mayoría de las personas quieren conseguir 30 dominadas o 100 flexiones. El único camino de conseguir esto es aumentar la resistencia mediante la sobrecarga de las unidades motoras mas pequeñas, que tienen una mayor resistencia.
Traducción del artículo en inglés “When Training To Failure Is Best” de Chad Waterbury realizada por Yago.
Si te gustó el Artículo, Vótanos...
En Google Menéame En Bitácoras(<15 días)
Otros artículos
 |
|
 |
|
6 respuestas en "Cuando entrenar al fallo es lo mejor"
El eterno dilema … muy pocas series al fallo o muchas series por debajo del fallo …
Desde luego, haciendo pesas no parece buena idea ir al fallo porque tiene bastante riesgo de lesión. Sin embargo si haces dominadas lo peor que te puede pasar es que no subas otra vez a la barra. No parece muy grave.
Aparentemente, ambos métodos funcionan para progresar. Y seguramente una mezcla de ambos sería lo más adecuado.
Más en detalle, si nos referimos a algo como flexiones, entrenes como entrenes te vas a estancar seguro. En ese momento lo que tienes que hacer es cambiar el método de entrenamiento. Es decir, si ibas al fallo debes pasar a hacer muchas series pero sin llegar al fallo, y viceversa. De esta forma puedes avanzar un poquito más.
El cuerpo, si le dejas, se adapta rápido al esfuerzo y no se desarrolla más.
Personalmente me funciona así, y creo que puede decirse que es algo genérico … ¿No creéis?
Saludos,
Hace tiempo que sigo esta web y bueno tienes toda la razon eduardo no siempre entrenar al fallo es bueno sino alternar…yo en dominadas alterno bastante y bueno he logrado hacer muscleups con bastante facilidad, todo esta en alternar rutinas y probarte :=)
Creo que es un error decir que la fase concentrica de una flexión es cuando se esta bajando hacia el suelo… Si mis conocimientos no me engañan es totalmente lo opuesto, el momento de elevar tu cuerpo desde el suelo es cuando el pectoral entra en fase concentrica (asi como el triceps, aunque creo que en el articulo solo se esta refiriendo al pectoral).
Pues tienes toda la razón Caracol. En el artículo original en inglés viene así tal como se ha traducido. Agregaré una nota, gracias por la observación.
Creo waterbury se refiere a que cuando se produce el fallo muscular no bajamos hasta el suelo en una flexion(hasta que toque el pecho) porque no podremos subir nuevamente acortando el rango de movimiento. Si.. es medio rebuscado esto pero waterbury no puede confundir concentrico con excentrico.
si es que lo que yo diga jaja
Deja un Comentario