Una persona hace curl con una mancuerna de 30kg (se supone que es un peso cerca de su máximo) y sucede lo siguiente:
- A) Se recluta el máximo de Unidades motoras
- B) Las unidades motoras rápidas, que son las más fuertes, son activadas
- C) La frecuencia de descarga de las motoneuronas es óptima
- D) La actividad de las motoneuronas es síncrona (se activan al tiempo).
Sin embargo, cuando se levanta una mancuerna de tan sólo 15kg sucede que:
- A) Sólo se recluta una porción de las unidades motoras
- B) Las unidades motoras rápidas, que son las más fuertes, no son activadas
- C) La frecuencia de estimulación neural no es óptima
- D) La actividad de las motoneuronas es asíncrona (no se activan al mismo tiempo).
La coordinación intramuscular en ambas actividades es sustancialmente diferente. Así pues, levantar una carga de 15kg no puede mejorar la coordinación intramuscular necesaria superar una resistencia de 30kg.
Traducido de Science and Practice of Strength Training pag. 67 por Vladimir M. Zatsiorsky y William J. Kraemer.
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5 respuestas en "¿Qué sucede al levantar una carga submáxima? (minipost)"
Información Bitacoras.com…
Valora en Bitacoras.com: El por qué levantar cientos de veces una carga por debajo de tus posibilidades no te hará más fuerte…….
Saludos, he leido varios articulos que dicen que los beneficios del ejercicio intenso refiriedome a grandes cargas es muy beneficioso tal y como lo indica este articulo y en lo personal me motiva mas las cargas pesadas sin dejar de lado las cargas ligeras y con muchas repetciones, pero tambien ahy beneficios en las cargas ligeras y muchos culturistas como frank zane y lee labrada las utilizan que se opina al respecto dentro del ambito?
Bueno, este artículo te habla de los pesos grandes en el ámbito de conseguir FUERZA. La hipertrofia puede conseguirse con cargas no tan grandes.
Un beneficio de las altas repeticiones con poco peso es que aumentan la resistencia del músculo, la capilaridad (riego sanguíneo) que hará que al músculo llegue más oxígeno. Por supuesto esto es beneficioso.
También un muy alto volumen de repeticiones ligeras estimula según he leido la acumulación de ácido láctico (que produce crecimiento) y provoca que el glucógeno se descargue de forma que el músculo luego carga más fluidos en la célula al recuperarse y gana tamaño (aunque no tanta fuerza).
Aquí tienes dos artículos al respecto de esto:
Altas repeticiones para conseguir músculo
La hipertrofia y la fuerza muscular
hola oigan quien me puede decir cuanta mas muscular se hace si levantas una mancuerna de 25 libras y ago 50 levantadas de cada brazo por dia y me como 2 latas de atun al dia.
Depende de tu peso, edad, y nivel. En principio 25 libras no es una gran cantidad, pero depende de tu nivel. Si eres novato puede estar bien.
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