Comentarios en: Ciclo de Fuerza de 6 semanas http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/02/ciclo-de-fuerza-de-6-semanas/ Entrenamiento de fuerza y fitness para las masas Fri, 03 Feb 2012 22:56:54 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Por: Maokoto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/02/ciclo-de-fuerza-de-6-semanas/#comment-40601 Maokoto Fri, 09 Sep 2011 12:01:40 +0000 http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/?p=603#comment-40601 Hola Pau Este ciclo es para hacerlo 3 veces por semana. Si vas a combinarlo con una rutina A/B, tendrías que meter el movimiento tanto en el día A como en el B. En el ejemplo quedaría así: Entrenamiento A (Sentadillas según nos toque) (Press de banca según nos toque) Dominadas o Jalones frontales 4×6-8 Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8 Press francés 2×6-8 * Hemos quitado las aperturas y rebajado el press francés Entrenamiento B (Sentadillas según nos toque) (Press de banca según nos toque) Peso muerto rumano 4×6-8 Press militar mancuernas 2×6-8 Curl con barra 4×6-8 Donde el "según nos toque" es siguiendo el programa de fuerza. Saludos Hola Pau

Este ciclo es para hacerlo 3 veces por semana. Si vas a combinarlo con una rutina A/B, tendrías que meter el movimiento tanto en el día A como en el B.

En el ejemplo quedaría así:

Entrenamiento A

(Sentadillas según nos toque)
(Press de banca según nos toque)
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Remo con mancuerna o remo sentado 4×6-8
Press francés 2×6-8

* Hemos quitado las aperturas y rebajado el press francés

Entrenamiento B

(Sentadillas según nos toque)
(Press de banca según nos toque)
Peso muerto rumano 4×6-8
Press militar mancuernas 2×6-8
Curl con barra 4×6-8

Donde el “según nos toque” es siguiendo el programa de fuerza.

Saludos

]]> Por: Pau http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/02/ciclo-de-fuerza-de-6-semanas/#comment-40598 Pau Fri, 09 Sep 2011 09:41:41 +0000 http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/?p=603#comment-40598 Hola Maokoto, queria preguntarte Se puede combinar la rutina A/B que pusiste incorporando este ciclo de fuerza en el press de banca el dia A y las sentadillas el dia B? Saludos! Hola Maokoto, queria preguntarte

Se puede combinar la rutina A/B que pusiste incorporando este ciclo de fuerza en el press de banca el dia A y las sentadillas el dia B?

Saludos!

]]> Por: Ace http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/02/ciclo-de-fuerza-de-6-semanas/#comment-39996 Ace Fri, 05 Aug 2011 13:27:05 +0000 http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/?p=603#comment-39996 Muy bueno el articulo Maokoto, yo lo e realizado a este sistema Sovietico pero lo lleve a la pratica de otra manera no en % sino en relacion a las repeticiones, en el dia donde va 80% yo lo realizo con el peso que puedo hacer de 5 rep. pero hago de a 2 rep. Abajo dejo un link para los que le intereza de como aplico este sistema que me fue enseñado por H. Anselmi y R. Gorosito. http://www.mediafire.com/?aph0nz61ieplp32 saludos Muy bueno el articulo Maokoto, yo lo e realizado a este sistema Sovietico pero lo lleve a la pratica de otra manera no en % sino en relacion a las repeticiones, en el dia donde va 80% yo lo realizo con el peso que puedo hacer de 5 rep. pero hago de a 2 rep.
Abajo dejo un link para los que le intereza de como aplico este sistema que me fue enseñado por H. Anselmi y R. Gorosito.

http://www.mediafire.com/?aph0nz61ieplp32

saludos

]]> Por: Maokoto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/02/ciclo-de-fuerza-de-6-semanas/#comment-35790 Maokoto Sun, 30 Jan 2011 17:38:50 +0000 http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/?p=603#comment-35790 Siempre encuentro que para salir de estancamientos lo mejor es el contraste. Dicho esto, depende de lo que estés haciendo ahora. Si ahora mismo estás con baja frecuencia y 3 ejercicios de bíceps (por ejemplo) pasa a alta frecuencia con 1 ejercicio por sesión y viceversa. Si llevas tiempo haciendo altas repes, dale la vuelta (ej si estás haciendo 4x10 sube el peso y haz 10x4) etc. Saludos Siempre encuentro que para salir de estancamientos lo mejor es el contraste.

Dicho esto, depende de lo que estés haciendo ahora. Si ahora mismo estás con baja frecuencia y 3 ejercicios de bíceps (por ejemplo) pasa a alta frecuencia con 1 ejercicio por sesión y viceversa. Si llevas tiempo haciendo altas repes, dale la vuelta (ej si estás haciendo 4×10 sube el peso y haz 10×4) etc.

Saludos

]]> Por: Alberto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2010/02/ciclo-de-fuerza-de-6-semanas/#comment-35788 Alberto Sun, 30 Jan 2011 11:02:33 +0000 http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/?p=603#comment-35788 Hola Maokoto,¿se podria hacer un ciclo de fuerza para biceps? imagino quitando series a dorsal.me e estancado en biceps hace tiempo quiero hacer algo distinto a ver.que opinas? saludos. Hola Maokoto,¿se podria hacer un ciclo de fuerza para biceps? imagino quitando series a dorsal.me e estancado en biceps hace tiempo quiero hacer algo distinto a ver.que opinas?
saludos.

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