¿Debo bloquear la articulación en los ejercicios?
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- Fecha: Ene 30,2010
Leyendo el libro “Power to the People” de Pavel Tsautsoline encontré un pasaje que he traducido por considerarlo interesante con respecto a este tema.
Pausa y descanso entre repeticiones
Es una práctica estándar en norte américa el evitar la posición de bloqueo en la que las articulaciones soportan el peso. La idea es no dar descanso al músculo y ala vez, supuestamente “preservar las articulaciones”.
Arthur Jones, el creador de Nautilus, proponía agotar el músculo tan rápido como sea posible. Aunque hacer esto desde luego ayuda a ganar masa, correr hacia la fatiga es contraproducente cuando nuestros únicos objetivos son la fuerza de un cable de acero y el tono muscular.
Pausar y relajarse (tanto como nos permita la seguridad) durante un segundo o así entre cada repetición no sólo servirá para cansarnos menos, sino que nos permitirá generar valores mayores de tensión muscular.
En cuanto al consejo de no bloquear las articulaciones, es una tontería. Tus articulaciones están hechas para bloquearse y soportar carga. De hecho, si no las sometes al estrés, ¡nunca serás realmente fuerte!.
A mitad de los 80 se descubrió que las rodillas, codos, etc. tienen mecanoreceptores especiales, o sensores, que responden a la carga. Si te escandalizas ante el pensamiento de poner algo de peso sobre tus articulaciones, puedes esperar que estas permanezcan débiles. Siempre que intentes un levantamiento pesado, los mecanoreceptores frenarán la contracción de tus músculos mandando señales de alerta a la médula espinal. Los antiguos levantadores entendían bien este concepto y construyeron lo que se llamaban “fuerza de los ligamentos” con varios ejercicios de soporte pesado.
John Grimek, una leyenda del levantamiento de pesos y el culturismo, solía soportar cargas de hasta unos 450 kg ¡sobre la cabeza! y vivió hasta cerca de los 90 años para contarlo.
Conclusión
Según esto, el no descansar en la posición de bloqueo no ayuda a nuestras articulaciones, aunque si puede ser útil si andamos detrás de la hipertrofia. Sin embargo si tenemos como objetivo prioritario la fuerza, bloquear nos permitirá imprimir más fuerza a cada repetición y fortalecerá nuestras articulaciones.
Extracto traducido del libro “Power to the People“>Power to the People” por Pavel Tsautsoline. Pag. 19.
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4 respuestas en "¿Debo bloquear la articulación en los ejercicios?"
gracias por el articulo Maokoto, muy bueno como siempre y me aclaro una duda..
De nada hombre, me alegro que te haya gustado.
Saludos
tiene razon, muchas veces la fuerza no es proporcional al volumen corporal, te felicito maokoto, seimpre con exelentes articulos, que cada mes, ansia con ansia, espero devorarmelos.
Según esto, el no descansar en la posición de bloqueo no ayuda a nuestras articulaciones, aunque si puede ser útil si andamos detrás de la hipertrofia. Sin embargo si tenemos como objetivo prioritario la fuerza, bloquear nos permitirá imprimir más fuerza a cada repetición y fortalecerá nuestras articulaciones………………………………………
lo que se dice que no descansar en la posicion de bloqueo es cierto sobre la hipertrofia, ya que por ejemplo cuando flexionamos el codo para curl, sentimos el hormigueo, es decir como vamos rompiendo la proteina del musculo, al bajarlo a un angulo a la mitad(90 grados) aun se siente, pero al bajarlo mas alla poco a poco la sensacion de hormigeo se pierde, ya faltando 45 grados para terminar de extender el brazo, ya no se esta hipertrofiando,(el hormigeo se pierde), o sea si lo bajas a una velocidad lenta, por decir 4 segundos, solo un segundo no se esta aprovechando.
por eso muchos recomiendan no fleexionar totalmente, igual pasa pecho, ya cuando bajas la barra hasta el pecho, sientes la quemazon, pero ya faltando unos por decir 30 grados para extender el pecho, ya no se hipertrofia.
Con esto llego a la conclusion de que un mejor trabajo de sentadilla, lo mejor es hacerla profunda, cosa que cambiare de ahora en adelante, trabajarla sola a la mitad del recorrido no sirve, solo estamos trabajando solo el minimo de fibra muscular, lo que provoca un trabajo horrible, gastando energia a lo tonto.
pero a la vez me parece correcto descansar un poco en el bloqueo, en este caso lo mejor seria avanzar un poco mas rapido al momento de extender.
Gracias por estos articulos maokoto que son de gran aporta para la comunidad hispana.
En hora buena, sigue trayendonos mas exelentes articulos para compartir con nosotros.
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