¿Debo bajar de peso o ganar volumen?
- Archivado bajo: General
- Fecha: ene 6,2010
Una de las preguntas más recurrentes que solemos hacernos es si ha llegado ya el momento de comenzar una etapa de definición para marcar músculo o si aún debemos enfocarnos en ganar volúmen.
Aunque esto debería ser algo de puro sentido común teniendo en mente el objetivo físico que deseamos lograr, esta calculadora pretende darnos una idea aproximada de la probabilidad de que haya llegado el momento de definir.
Advertencias y consideraciones
La calculadora se ha elaborado según la experiencia personal del autor y pretende dar un diagnóstico APROXIMADO, lógicamente la necesidad de definir o no depende de muchos factores y siempre eres tú quien tiene la última palabra.
Asimismo, los cálculos siguen la filosofía de que es más fácil definir que ganar músculo. Se entiende que para lograr un determinado físico, primero habrá de aceptarse la ganancia de un cierto exceso de grasa para después definir. Hay otras filosofias que siguen el enfoque de subir peso limpiamente sin, taparse con grasa y ciertamente existen personas a las que se les puede dar bien definir primero y luego subir limpio, pero la calculadora considera que esto es más difícil.
Cuanto más alto sea el porcentaje del resultado, más probable es que haya llegado el momento de definir (según el objetivo de volumen marcado). Un porcentaje en torno al 50% indica que el peso está cerca del objetivo. Un porcentaje bajo o negativo indica que el camino a tomar ha de ser subir el peso. Sin embargo son PROBABILIDADES, cuanto más extremo sea el porcentaje, mayor seguridad hay de que sea cierto.
Uso de la calculadora
Los datos a introducir son 6 y se encuentran en la columna de la izquierda: Peso en Kg, altura en Cm, porcentaje de grasa que tenemos actualmente, porcentaje de grasa que queremos conseguir, tendencia natural ante la comida (neutro, engordar o mantenerse) y volumen objetivo.
Las cifras decimales han de introducirse con un punto “.”.
Si no estás seguro de tu % de grasa puedes ver los ejemplos o dejar los que aparecen por defecto (15% para el actual y 9% para el objetivo) aunque de esta forma la calculadora será menos exacta.
Por volumen del físico objetivo se entiende la apariencia general en cuanto a volumen que pretendemos conseguir. Si un volumen alto va asociado con un % de grasa objetivo bajo , se entenderá que se busca un físico muy músculoso. Un % de grasa bajo con un volumen delgado dará lugar a un físico fibroso. Por el contrario, un volumen alto (muy grande o brutal) con un porcentaje de grasa alto (20 o más) indicará un objetivo de físico “fuertigordo” en plan powerlifter o halterofilo pesado.
Una vez introducidos los datos, pulsamos el botón calcular. La calculadora nos da 3 resultados en la columna derecha:
Masa Magra: Son los kg de músculo que tenemos quitando toda la grasa que hay en nuestro cuerpo.
Probabilidad de definir: Cuanto más alta sea, más probable es que necesites bajar de peso para llegar al objetivo marcado.
Consejo: Texto en azul que te da algunas indicaciones a seguir para llegar al objetivo propuesto. Como se ha dicho, tómalas con cautela, es sólo una calculadora y no es perfecta.
Ejemplos de físicos
A continuación damos un listado de físicos como referencia de porcentajes de grasa y objetivos de volumen. Haced click sobre el nombre para ver una foto.
Bruce lee: Peso: 63kg Altura: 171cm %Grasa: (7-8)% Volumen: Delgado.
J.C Van Damme: Peso: 84kg Altura: 178cm %Grasa: (7-8)% Volumen: Medio.
Frank Zane: Peso: 83kg Altura: 175cm %Grasa: (5-7)% Volumen: Grande.
A. Schwarzenegger: Peso: 107kg Altura: 188cm %Grasa: (5-7)% Volumen: Muy Grande.
Ronnie Coleman: Peso: 130-135kg Altura: 180cm %Grasa: (5-7)% Volumen: Brutal.
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21 respuestas en "¿Debo bajar de peso o ganar volumen?"
A seguir dandole al volumen entonces.
Pregunta: la calculadora la programaste vos maokoto?
Saludos!
Buenisima la calculadora!!!!
un aporte mas de esta excelente pagina….
con esta te pasaste maokoto!!!!
en mi caso debo seguir comiendo un poco mas
Ahora estoy ganando volumen y calcule llegar a cierto peso para empezar a definir, cuando pongo el peso que calcule en la calculadora me dice que defina, si pongo un kilo menos me dice que me falta un poco para definir…Perfecto!!!!
Saludos compañeros
Me alegro que os guste. Sí, la he programado yo mismo y he ajustado las fórmulas y los diversos parámetros procurando que se ajuste a la realidad. Se basa principalmente en dividir el peso entre la altura en cm -100 y luego hacer varios ajustes
La he probado durante horas, reajustando cuando me daba valores que no eran lógicos, pero aún así puede haberse pasado algo. Si detectáis algo raro, hacedmelo saber y lo miro.
A mí me resulta entretenido poner los pesos y alturas de culturistas y otros atletas y ver como responde. Dadle caña :).
Te quedo muy bien con la calculadora. Excelente herramienta
Me parece interesante la calculadora pero no creo que tenga en cuenta la estructura ósea del sujeto. No podemos fijarnos solo en la altura, es igualmente importante o más su constitución. Ésta se puede saber dividiendo la altura en centimetros entre el perimetro en centímetros de la muñeca, medido a la altura del relieve óseo del cúbito (la bolita esa que tenemos en la muñeca).
Ese calculo nos da un índice que si es superior a 10,4 significa que somos de constitución delgada, si está entre 10,4 y 9,6 será mediana y si es inferior a ésta última será constitución ancha.
Pues no te falta razón Alvaro. Estudiaré lo que me comentas y veré de hacer una versión mejorada.
No obstante, considero que se aproxima bastante para la mayoría de las personas, a pesar de las imperfecciones que pueda tener una herramienta de este tipo.
Un Saludo
Hola.
Me acabo de cruzar por casualidad con vuestro blog, en concreto con el artículo “Las repeticiones óptimas para crecer”, y tengo que felicitaros. Hacía mucho tiempo que no leía algo tan interesante y a la vez riguroso.
En este blog se ordenan y se les aporta rigor a todas esas ideas dispersas que la mayoría tiene en su cabeza, y que se van transmitiendo día tras día en los gimnasios.
Felicidades por vuestro trabajo. Y gracias por ayudarnos a los que hacemos del ejercicio con pesas y de la alimentación equilibrada, un estilo saludable de vida.
Manu
http://natureq.blogspot.com
Di NO al doping
Me dio que debo seguir subiendo de peso… a darle caña entonces.
Saludos
mas volumen justo en esto estoy :)
[...] calculadora la cual nos da datos aproximados en cuanto a que debemos hacer(volumen o definicion),
hola maokoto yo denuevo, tengo una duda ( otra mas….xd) al poner mis datos en la calculadora me dice q dedo ganar volumen y no entiendo, pq tengo una panza mas menos considerable y me dice que coma mas???? no entiendo?
mis datos son 80 kilos
1.70 cm
si paso comiendo tiendo a engordar
medio
grasa 30%
y
quiero quedar en 9 seria ideal ………xd
si uno quiere subir para el musculo tiene que comer casi puros carbo?
pan con queso, pizzas, arroz, pastalas y eso?
no pua protein? pq si es pura prote no engordas casi nada solo creas musculo?
Normal que te diga que tienes que ganar volumen. Vamos a echar números:
tienes 80kg de peso. De eso tienes un 30% de grasa. Te quieres quedar en 9% de grasa ¿ok?
Si de 80kg el 30% tuyo es de grasa quiere decir que cargas sobre tu cuerpo 24kg de grasa!!!. Es decir, sólo tienes 80-24=56 kg de músculo limpio.
56kg de músculo con un 9% de grasa (que es lo que quieres como objetivo) son unos 61kg en total.
Es decir que si defines hasta un 9% te vás a quedar en 61kg (o menos, porque algo de músculo siempre se pierde) para 1,70 que mides y te vas a ver MUY DELGADO. Lo que te está diciendo la calculadora en definitiva, es que tienes muy poco músculo debajo para el objetivo que buscas (me imagino que habrás colocado un físico medio).
Si defines ahora, no es que esté mal, pero obtendrías un físico tirando al tipo bruce lee (Delgado o medio delgado) sería otro objetivo distinto.
Te contesto lo demás:
si uno quiere subir para el musculo tiene que comer casi puros carbo?
No. Los carbos son una fuente rápida de energía, pero no es necesario comer tantos para subir. Lo necesario es comer más calorías de las que gastas, preferiblemente con una dieta equilibrada
no pua protein? pq si es pura prote no engordas casi nada solo creas musculo?
La proteína en exceso también engorda, aunque es un poco más dificil. Leeté el artículo ¿como engordamos?
Saludos
Ahora si que estoy confundido en uno de los artículos dice que comer varias veces al día al realizar el organismo el proceso digestivo quema grasa.
Tambien dice que si uno come mucha proteina, solo quemará proteina y no grasa.
Que debo comer entonces , si todos en la mayoría de las dietas le dan a la pura proteina o frutas y lo único de Carbo de consumen es el “sanwich” (con jamon de pavo-pollo o atún)
Que debo comer entonces? Puedo seguir con mi dieta? Mas la rutina a/b mas la eliptica q hago de 20 minutos después de las pesas?
Dieta:
desayuno: un poco de avena + leche+ sandich integral con jamon de pavo o atún+zumo de naranja o pomelo.
media mañana: 2 huevos+plátano y naranja+sándwich jamón de pavo.
almuerzo : atún, pollo o carne con verduras.
entre almuerzo y cena: sándwich jamón de pavo+ plátano + manzana + un poco de carne
cena: lo mismo que el almuerzo + leche y sándwich
como ves le estoy dando mas prioridad a la proteína, eso significa que si consumo proteína, quemare proteína y no grasa como se menciona en uno de los artículos de la pagina?
la dieta que me dio tairon parece que ,el se confundió y pensó que yo quería ganar volumen o
“mi prioridad es tener un buen abdomen” y en segundo lugar si se puede algo de músculo”
Voy bien en caminado?
También quiero saber si es verdad eso que después de pasado los 30 minutos de ejercicio ( en este caso elíptica) allí recién se empieza a quemar calorías?
Ojala me ayudes y no estés aburrido de que moleste tanto con mis preguntas que pueden ser media estupidas para ti que conoces tanto del tema.
y yo un humilde novato…
cmuchas gracias de antemano
yo kiero quemar grasa abdominal y tener un abdomen plano.
A ver Carlos…
Te he dicho en 4 o 5 ocasiones que SIMPLEMENTE vigiles tu peso. Si bajas muy rápido (rápido puede ser más de 1,5 kg a la semana, COMO YA TE ESCRIBI ANTES) come algo más. Si ves que no bajas, come algo menos. Es así de simple. No hay más.
Esta última dieta que has puesto tiene algo más de comida. En principio la veo bien para tus objetivos, pero me es imposible saber como vas a reaccionar exactamente. Eso se ajusta sobre la marcha, vigilando tu peso.
Comienza con la dieta tal como estás y con el entrenamiento que ya se te dijo. Pésate todos los días. Si ves que en una semana no has bajado nada, quita un sandwich y sigue vigilando el peso. Si sigues sin bajar, quita otro o haz más cardio.
Si ves que pierdes 2 kg de golpe en una semana (o en menos tiempo), es que comes poco, añade algo más de comida.
En resumen: vigílate. Tu músculo no va a desaparecer de inmediato, no te levantas con 10kg menos en un día…pero si no te vigilas puedes estar bajando demasiado rápido y darte cuenta cuando sea tarde.
Pésate siempre a la misma hora, en ayunas y habiendo evacuado para mayor exactitud.
La rutina A/B está bien, la elíptica está bien. Saludos.
Y por favor, escribe tus dudas en el foro. Puedes hacerlo en el mismo post que ya abriste.
Saludos
gracias maokoto ahora si que estoy claro al 100%, nuevamente muchas gracias, no si si habrá alguien mas que tu con tanta paciencia hacia un novato que molesta mucho, se gradece. bueno por ahora seguire con mi dieta y agarrando los hierros (empeze con 8kg y esta super bien encuentro), todo lo que me dices por aca es para despejar mis dudas yo se lo trasnmito a mi novia que la estoy llevando por el mismo camino de los hierros y dieta…xd
ahora me haré mi diario y a ser constante no mas.
muchas gracias maokoto
saludos y un abrazo
De nada compañero. Nos vemos en el foro.
Un abrazote
Muy buena, de verdad muy util, me estoy guiando por esto…
peso 66Kg, y tengo entre 12-13% de grasa, subiria mas en volumen pero me gustaria estar bien para noviembre-diciembre, asi que me tendre que conformar y empezar a cortar… pero para el otro año me tiro con todo a ver si supero normal y llego a Grande :D…
Gracias de nuevo por esto, que esta tan util.
Maokoto,porque el chino tatuado parece q pese tan poco? y porque yo con un 16 de grasa 77 kg y 1,72 paezco tan poco musculado? un saludo y enorabuhena por la calculadora tan buena
En la foto del chino pone que mide 1,81 y que pesa 67kg. Eso es muy poco peso para esa altura y sin embargo el se ve bastante lleno aunque sin exagerar. En la web que saque la info ponía esos datos, pero casi que me atrevería a decir que la altura real son 1,71 (así si me cuadra su aspecto).
Sobre tu aspecto, un 16% de grasa ya es bastante, y se puede repartir de tantas formas en el cuerpo que hay personas que podrán verse bastante mejor que otras incluso en el mismo porcentaje.
Saludos
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