Comentarios en: Cómo reclutar tus fibras rápidas: Ejercicios balísticos http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/12/como-reclutar-tus-fibras-rapidas-ejercicios-balisticos/ Entrenamiento de fuerza y fitness para las masas Fri, 03 Feb 2012 22:56:54 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Por: Maokoto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/12/como-reclutar-tus-fibras-rapidas-ejercicios-balisticos/#comment-1169 Maokoto Thu, 24 Dec 2009 10:05:27 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=401#comment-1169 Saludos yonis. Evidentemente, algo de impacto hay en la bajada. Hay que tratar de amortiguar bien y no excederse, pero considero que si puede ocurrir algo de daño. Sobre todo si aterrizamos sin flexionar o si nos pasamos de repeticiones. Prudencia. El cuerpo se adapta a lo que le echemos e incluso las muñecas quizás salgan fortalecidas. Tampoco las he estado haciendo mucho tiempo para ver los efectos, pero los autores originales del artículo me dan la confianza suficiente como para probar. Saludos Saludos yonis.

Evidentemente, algo de impacto hay en la bajada. Hay que tratar de amortiguar bien y no excederse, pero considero que si puede ocurrir algo de daño. Sobre todo si aterrizamos sin flexionar o si nos pasamos de repeticiones.

Prudencia. El cuerpo se adapta a lo que le echemos e incluso las muñecas quizás salgan fortalecidas. Tampoco las he estado haciendo mucho tiempo para ver los efectos, pero los autores originales del artículo me dan la confianza suficiente como para probar.

Saludos

]]> Por: kozter http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/12/como-reclutar-tus-fibras-rapidas-ejercicios-balisticos/#comment-1168 kozter Thu, 24 Dec 2009 03:06:45 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=401#comment-1168 Usar pesos ligeros te permite acelerar los levantamientos, y eso ayuda a adquirir poder, dos buenos ejemplos, son las cuclillas con salto y los press de banca con lanzamiento(en el que sueltan las pesas en la parte mas alta de la makina smith). Un estudio publicado(no me preguntes cual) se concluyo que los levantadores de pesa que agregaban una serie de press de banca pesada entre series de press ligeras con lanzamiento, generaba un 6 % de su RM, mas sw poder en los lanzamientos de press de banca que aquellos que no intercalaban los press pesados. En otras palabras, los musculos aprenden a lidiar con los pesos grandes y luego se mueven con mayor velocidad cuando la carga se hace mas ligera; el cerebro prepara los musculos para levantar una carga mas pesada, incluso cuando ya la haz reducido. Daniel baker recomienda usar un peso que sea el 65% de tu maxi. para una rep.-lo mas que puedes levantar en no mas de una ocasion- para las series pesadas.Trata de hacer una serie pesada de cuclillas antes de pasar a una serie de saltos verticales o una serie ligera de cuclillas con saltos............no tienes makina smith? haz una serie de press de banca entre series de planchas, como ves en la ilustracion, en las que es como si saltaras y las manos se separan del suelo. Saludos Usar pesos ligeros te permite acelerar los levantamientos, y eso ayuda a adquirir poder, dos buenos ejemplos, son las cuclillas con salto y los press de banca con lanzamiento(en el que sueltan las pesas en la parte mas alta de la makina smith).
Un estudio publicado(no me preguntes cual) se concluyo que los levantadores de pesa que agregaban una serie de press de banca pesada entre series de press ligeras con lanzamiento, generaba un 6 % de su RM, mas sw poder en los lanzamientos de press de banca que aquellos que no intercalaban los press pesados.
En otras palabras, los musculos aprenden a lidiar con los pesos grandes y luego se mueven con mayor velocidad cuando la carga se hace mas ligera; el cerebro prepara los musculos para levantar una carga mas pesada, incluso cuando ya la haz reducido.
Daniel baker recomienda usar un peso que sea el 65% de tu maxi. para una rep.-lo mas que puedes levantar en no mas de una ocasion- para las series pesadas.Trata de hacer una serie pesada de cuclillas antes de pasar a una serie de saltos verticales o una serie ligera de cuclillas con saltos…………no tienes makina smith? haz una serie de press de banca entre series de planchas, como ves en la ilustracion, en las que es como si saltaras y las manos se separan del suelo.
Saludos

]]> Por: yonis http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/12/como-reclutar-tus-fibras-rapidas-ejercicios-balisticos/#comment-1166 yonis Wed, 23 Dec 2009 21:51:39 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=401#comment-1166 hola maokoto !te felicito hombre por tu pagina!! tengo una pregunta ¿ las lagartijas pliometricas no le hacen daño a la articulacion de la muñeca?? hola maokoto !te felicito hombre por tu pagina!! tengo una pregunta ¿
las lagartijas pliometricas no le hacen daño a la articulacion de la muñeca??

]]> Por: Maokoto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/12/como-reclutar-tus-fibras-rapidas-ejercicios-balisticos/#comment-1163 Maokoto Wed, 23 Dec 2009 12:44:13 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=401#comment-1163 Hace 2 días probé por primera vez como calentamiento para press militar (no hago press de banca) y no sabría decirte sobre efectividad. En mi opinión tiene bastante sentido y el concepto de "calentar" el sistema nervioso lo he leido en otras ocasiones. En nuestro foro, iñigo suele decirlo (aunque el calienta haciendo repes muy pesadas y una vez que el sistema nervioso queda "despierto" hace alguna serie en plan hipertrofia aprovechando el efecto). Sí he comprobado en mi mismo que tras levantar cargas muy pesadas (del 5RM o más) el sistema nervioso se enciende y es más fácil hacer repeticiones con un peso más bajo. Esto de las repeticiones explosivas pretende conseguir el mismo efecto sin utilizar una carga elevada, por lo que considero interesante probarlo. Saludos Hace 2 días probé por primera vez como calentamiento para press militar (no hago press de banca) y no sabría decirte sobre efectividad.

En mi opinión tiene bastante sentido y el concepto de “calentar” el sistema nervioso lo he leido en otras ocasiones. En nuestro foro, iñigo suele decirlo (aunque el calienta haciendo repes muy pesadas y una vez que el sistema nervioso queda “despierto” hace alguna serie en plan hipertrofia aprovechando el efecto).

Sí he comprobado en mi mismo que tras levantar cargas muy pesadas (del 5RM o más) el sistema nervioso se enciende y es más fácil hacer repeticiones con un peso más bajo. Esto de las repeticiones explosivas pretende conseguir el mismo efecto sin utilizar una carga elevada, por lo que considero interesante probarlo.

Saludos

]]> Por: Petro http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/12/como-reclutar-tus-fibras-rapidas-ejercicios-balisticos/#comment-1162 Petro Wed, 23 Dec 2009 11:15:48 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=401#comment-1162 ¿Has probado este metodo? Me pregunto si es bueno realizarlo en todos los entrenamientos o solo en uno de cada dos, una vez al mes... me gustaría saber tu opiniónal respecto. Gracias y un saludo. ¿Has probado este metodo?
Me pregunto si es bueno realizarlo en todos los entrenamientos o solo en uno de cada dos, una vez al mes…
me gustaría saber tu opiniónal respecto.
Gracias y un saludo.

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