Comentarios en: Demostración visual de hipertrofia sarcomérica http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/10/demostracion-visual-de-hipertrofia-sarcomerica/ Entrenamiento de fuerza y fitness para las masas Fri, 03 Feb 2012 22:56:54 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Por: Maokoto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/10/demostracion-visual-de-hipertrofia-sarcomerica/#comment-42265 Maokoto Mon, 28 Nov 2011 08:17:34 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=180#comment-42265 albert: Sí. Es muy probable que sea como dices. Un abrazo albert:

Sí. Es muy probable que sea como dices.

Un abrazo

]]> Por: albert http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/10/demostracion-visual-de-hipertrofia-sarcomerica/#comment-42262 albert Sun, 27 Nov 2011 23:14:40 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=180#comment-42262 Perdón, sentadillas+dominadas, no militar, como bien dices. Saludos!! Perdón, sentadillas+dominadas, no militar, como bien dices.
Saludos!!

]]> Por: albert http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/10/demostracion-visual-de-hipertrofia-sarcomerica/#comment-42261 albert Sun, 27 Nov 2011 23:11:16 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=180#comment-42261 Llevas razón, mejor peso muerto con dominadas. El entreno que puse es un supuesto de lo que haría mas o menos el chico este, por ejemplo: Dia 1: sentadilla+ militar+ auxiliar (cuerda,abdominales,etc.) Dia 2: {...}, etc. A eso me refería, que tiene pinta de que este chico haga solo sentadillas un dia a la semana, viendo que levanta tanto. La A/B, ciertamente, te obliga a bajar la carga, porque un entreno, por ejemplo, en el que hagas press de banca+dominadas+remo+fondos (por poner), no puede ser tan intenso como un día de press de banca+remo, donde te concentras más en estos dos y tiras con más peso Llevas razón, mejor peso muerto con dominadas. El entreno que puse es un supuesto de lo que haría mas o menos el chico este, por ejemplo:

Dia 1:
sentadilla+ militar+ auxiliar (cuerda,abdominales,etc.)
Dia 2:
{…}, etc.

A eso me refería, que tiene pinta de que este chico haga solo sentadillas un dia a la semana, viendo que levanta tanto. La A/B, ciertamente, te obliga a bajar la carga, porque un entreno, por ejemplo, en el que hagas press de banca+dominadas+remo+fondos (por poner), no puede ser tan intenso como un día de press de banca+remo, donde te concentras más en estos dos y tiras con más peso

]]> Por: Maokoto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/10/demostracion-visual-de-hipertrofia-sarcomerica/#comment-42257 Maokoto Sun, 27 Nov 2011 17:22:44 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=180#comment-42257 En la rutina base que has puesto, cuadra más hacer el militar con el peso muerto, y las dominadas con las sentadillas. Fíjate que la idea es hacer tirón+empujón, y las dominadas y el peso muerto son ambos de tirón. Además el agarre puede dar problemas en las dominadas tras haberlo machacado con el peso muerto. Sobre la frecuencia, no se si te refieres al entreno que has puesto o a la carga de sacos y trepado de cuerda. Sin embargo yo creo que si se quiere progresar con mayor velocidad EN EJERCICIOS CONCRETOS la frecuencia es bueno que sea A/B como mínimo. Si lo que se quiere progresar es en una variedad más amplia de ejercicios, una frecuencia más baja es necesaria (simplemente porque hay un límite de ejercicios que se pueden realizar en un día de forma efectiva). Si te interesa progresar en la cuerda o en la carga de sacos, mete frecuencia. Si lo que quieres es tener una fuerza muy variada en distintos tipos de ejercicios, no te quedará más remedio que renunciar un poco a la frecuencia. Saludos En la rutina base que has puesto, cuadra más hacer el militar con el peso muerto, y las dominadas con las sentadillas. Fíjate que la idea es hacer tirón+empujón, y las dominadas y el peso muerto son ambos de tirón. Además el agarre puede dar problemas en las dominadas tras haberlo machacado con el peso muerto.

Sobre la frecuencia, no se si te refieres al entreno que has puesto o a la carga de sacos y trepado de cuerda. Sin embargo yo creo que si se quiere progresar con mayor velocidad EN EJERCICIOS CONCRETOS la frecuencia es bueno que sea A/B como mínimo. Si lo que se quiere progresar es en una variedad más amplia de ejercicios, una frecuencia más baja es necesaria (simplemente porque hay un límite de ejercicios que se pueden realizar en un día de forma efectiva).

Si te interesa progresar en la cuerda o en la carga de sacos, mete frecuencia. Si lo que quieres es tener una fuerza muy variada en distintos tipos de ejercicios, no te quedará más remedio que renunciar un poco a la frecuencia.

Saludos

]]> Por: albert http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/10/demostracion-visual-de-hipertrofia-sarcomerica/#comment-42246 albert Sun, 27 Nov 2011 13:19:47 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=180#comment-42246 Hola Maokoto,viendo que entrena tan intenso, mi duda es si hará algo tipo A/B o más bien tipo: dia 1: sentadilla, militar dia 2: press banca, remo dia 3: peso muerto, dominadas Ya se que trepa por cuerda y hace otros ejercicios como cargar sacos, pero bueno, era por resumir un poco la base de la rutina; en fin, que me gustaría saber si entrenos así se harían con frecuencia A/B medio-alta. Yo intuyo que no, que deberian ser 1xsemana, ya que tira con bastante peso. Saludos! Hola Maokoto,viendo que entrena tan intenso, mi duda es si hará algo tipo A/B o más bien tipo:
dia 1:
sentadilla, militar
dia 2:
press banca, remo
dia 3:
peso muerto, dominadas

Ya se que trepa por cuerda y hace otros ejercicios como cargar sacos, pero bueno, era por resumir un poco la base de la rutina; en fin, que me gustaría saber si entrenos así se harían con frecuencia A/B medio-alta. Yo intuyo que no, que deberian ser 1xsemana, ya que tira con bastante peso.
Saludos!

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