Calculadora para método 5/3/1

Esta calculadora nos dará los pesos a utilizar para el método 5/3/1 a lo largo de 20 semanas de entrenamiento. Hemos de colocar 2 datos: nuestra repetición máxima (RM) y el incremento a añadir a nuestro RM después de cada ciclo de 4 semanas. Luego basta pulsar en el boton calcular.

La misma calculadora nos dará el 90% de nuestro RM (que es la base a través de la cual se calculan los demás pesos). En cuanto al incremento a utilizar, el autor del 5/3/1 (Jim Wendler) recomienda un aumento de 10 libras para peso muerto y sentadilla y 5 libras para press de banca y militar (que podríamos redondear a 5 y 2.5 kg respectivamente), aunque la calculadora permite cualquier otro número. Los decimales han de introducirse con comas.

Para calcular más allá de las 20 semanas, simplemente colocar en el RM el inicial aumentado en 5 x el incremento.

Ejemplo: si tenemos un Rm de 100 y un incremento de 2.5, para calcular la semana 21 colocaríamos 112.5 (100 + 5 x 2.5) y el incremento de 2.5 igual. La semana 1 del nuevo cálculo se corresponderá con la semana 21 que buscamos.