Comentarios en: Rutina básica A/B: músculo con frecuencia media de entreno http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/09/rutina-basica-ab-musculo-con-frecuencia-media-de-entreno/ Entrenamiento de fuerza y fitness para las masas Fri, 03 Feb 2012 22:56:54 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Por: Maokoto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/09/rutina-basica-ab-musculo-con-frecuencia-media-de-entreno/#comment-43475 Maokoto Thu, 05 Jan 2012 10:16:14 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=141#comment-43475 Fallen: Hay un artículo mucho más completo sobre esta rutina. Te paso el enlace: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2011/04/rutina-ab-mfqh-musculo-y-fuerza-i/ Si quieres alternar jalones y fondos, hazlo. Pero va a ser más complicado llevar una progresión y ver si avanzas en cada uno. Y Siendo ectomorfo, yo no entrenaría adicionalmente en casa. Al menos hasta ver que tu peso va despegando y que los resultados llegan. Luego quizás sí. Saludos Fallen:

Hay un artículo mucho más completo sobre esta rutina. Te paso el enlace:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2011/04/rutina-ab-mfqh-musculo-y-fuerza-i/

Si quieres alternar jalones y fondos, hazlo. Pero va a ser más complicado llevar una progresión y ver si avanzas en cada uno. Y

Siendo ectomorfo, yo no entrenaría adicionalmente en casa. Al menos hasta ver que tu peso va despegando y que los resultados llegan. Luego quizás sí.

Saludos

]]> Por: Fallen http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/09/rutina-basica-ab-musculo-con-frecuencia-media-de-entreno/#comment-43459 Fallen Wed, 04 Jan 2012 21:49:09 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=141#comment-43459 Hola que tal, me ha parecido bastante interesante esta rutina, he ido un par de meses al gimnasio y ahora quiero cambiar de rutina. Soy ectomorfo y muy delgado (Estoy por debajo del IMC). He estado siguiendo una rutina para ectomorfos pero sin resultados, creo que era por la alimentación. Ahora que ya me he asegurado de ese aspecto, junto con el descanso y recuperación, me falta la rutina y me preguntaba si esta rutina es de volumen (Creo que si, pero nos aseguramos preguntando) También pregunto de paso que te parecería para el dia A ir variando entre Jalones de triceps y fondo en paralelas. Además en casa me gustaría entrenar un poco, más que nada para seguir en forma, tengo una barra de dominadas donde podría hacer dorsales y biceps, y aparte sentadillas, flexiones y abdominales. ¿Crees que debería entrenar en casa, o no es recomendable? Gracias por todo. Hola que tal, me ha parecido bastante interesante esta rutina, he ido un par de meses al gimnasio y ahora quiero cambiar de rutina.

Soy ectomorfo y muy delgado (Estoy por debajo del IMC). He estado siguiendo una rutina para ectomorfos pero sin resultados, creo que era por la alimentación.

Ahora que ya me he asegurado de ese aspecto, junto con el descanso y recuperación, me falta la rutina y me preguntaba si esta rutina es de volumen (Creo que si, pero nos aseguramos preguntando)

También pregunto de paso que te parecería para el dia A ir variando entre Jalones de triceps y fondo en paralelas.

Además en casa me gustaría entrenar un poco, más que nada para seguir en forma, tengo una barra de dominadas donde podría hacer dorsales y biceps, y aparte sentadillas, flexiones y abdominales. ¿Crees que debería entrenar en casa, o no es recomendable?

Gracias por todo.

]]> Por: Maokoto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/09/rutina-basica-ab-musculo-con-frecuencia-media-de-entreno/#comment-42289 Maokoto Mon, 28 Nov 2011 20:25:40 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=141#comment-42289 David R Para tus objetivos va muy bien la rutina de este mismo post. La A/B de frecuencia media. Tienes un artículo más completo explicándola al detalle en: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2011/04/rutina-ab-mfqh-musculo-y-fuerza-i/ Y un segundo artículo con variantes y consejos: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2011/04/rutina-ab-mfqh-variantes-y-consejos-ii/ Saludos David R

Para tus objetivos va muy bien la rutina de este mismo post. La A/B de frecuencia media. Tienes un artículo más completo explicándola al detalle en:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2011/04/rutina-ab-mfqh-musculo-y-fuerza-i/

Y un segundo artículo con variantes y consejos:

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2011/04/rutina-ab-mfqh-variantes-y-consejos-ii/

Saludos

]]> Por: David R http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/09/rutina-basica-ab-musculo-con-frecuencia-media-de-entreno/#comment-42282 David R Mon, 28 Nov 2011 18:20:01 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=141#comment-42282 Hola Maokoto. Llevo leyendo tu blog todo el día y no me canso aún... :-D Me gustaría que respondieras a mis dudas. Llevo ya varios meses en el gimnasio, soy de complexión media-fuerte, peso 1,80kg y mido 182cm. Por más que busco, no encuentro por ningún lado el entrenamiento que llevo a cabo en el gimnasio. Trabajo 2 grupos musculares a la semana y entreno 4 días, mi pregunta es la siguiente: -¿Qué método de entrenamiento me recomiendas si quiero conseguir un cuerpo medio voluminoso (me refiero con esto a un cuerpo que no sea de culturista, es decir, un término medio) y fibrado (con un % de grasa bajo)? Y si nos es mucha molestia, ¿cuátas series y repeticiones de cada ejercicio? Hola Maokoto.
Llevo leyendo tu blog todo el día y no me canso aún… :-D
Me gustaría que respondieras a mis dudas.
Llevo ya varios meses en el gimnasio, soy de complexión media-fuerte, peso 1,80kg y mido 182cm. Por más que busco, no encuentro por ningún lado el entrenamiento que llevo a cabo en el gimnasio. Trabajo 2 grupos musculares a la semana y entreno 4 días, mi pregunta es la siguiente:
-¿Qué método de entrenamiento me recomiendas si quiero conseguir un cuerpo medio voluminoso (me refiero con esto a un cuerpo que no sea de culturista, es decir, un término medio) y fibrado (con un % de grasa bajo)?
Y si nos es mucha molestia, ¿cuátas series y repeticiones de cada ejercicio?

]]> Por: Maokoto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/09/rutina-basica-ab-musculo-con-frecuencia-media-de-entreno/#comment-41564 Maokoto Tue, 01 Nov 2011 10:23:14 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=141#comment-41564 Te recomiendo hacer lo siguiente en la descarga: 1) No dejar de entrenar del todo. Haz dos días (uno A y otro B) con la mitad de series en los ejercicios (2 en lugar de 4) usar el mismo peso en que te hayas quedado y 1 o 2 repeticiones menos (ejemplo si te quedaste en press con mancuernas 30kg 4x8 haz press con mancuernas 30kg 2x6 o 2x7). 2) Sigue comiendo exactamente igual De esa forma no perderás nada o prácticamente nada de fuerza y volumen (puede que hasta ganes por el descanso). Si de todas formas quieres descansar del todo, yo te diría que igualmente comas normal. La fuerza o volumen que pierdas no debería ser muy significativa ya que llevas un buen tiempo entrenando. Quizás te retrocedas un par de semanas en peso/repes o así. Se recupera pronto. Saludos Te recomiendo hacer lo siguiente en la descarga:

1) No dejar de entrenar del todo. Haz dos días (uno A y otro B) con la mitad de series en los ejercicios (2 en lugar de 4) usar el mismo peso en que te hayas quedado y 1 o 2 repeticiones menos (ejemplo si te quedaste en press con mancuernas 30kg 4×8 haz press con mancuernas 30kg 2×6 o 2×7).

2) Sigue comiendo exactamente igual

De esa forma no perderás nada o prácticamente nada de fuerza y volumen (puede que hasta ganes por el descanso).

Si de todas formas quieres descansar del todo, yo te diría que igualmente comas normal. La fuerza o volumen que pierdas no debería ser muy significativa ya que llevas un buen tiempo entrenando. Quizás te retrocedas un par de semanas en peso/repes o así. Se recupera pronto.

Saludos

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