Saludos

Saludos

La progresión puede hacerse de muchas maneras por ejemplo:

1) Comenzar con el 75% del RM
2) Empezar todo con 4×6
3) Tratar de subir 1 repetición en dos de las series de cada ejercicio cuando repitamos el mismo entrenamiento (por ejemplo de 6,6,6,6 pasar a 7,6,7,6….luego a 7,7,7,7 etc.)
4) Una vez lleguemos a hacer 4×8, subimos el peso un 5% y volvemos a 4×6 (paso 2). Repetimos este proceso hasta estancarnos.

Otra forma de hacer la progresión

1) Comenzar con el 65-70% del RM
2) Empezar todo con el 4×8
3) Cada vez que repetimos el entrenamiento subimos un 5% el peso pero quitamos una repe a todas las series (es decir de 4×8 pasamos a 4×7 +5% y luego a 4×6 +5%)
4) En este punto estaremos en 4×6 con +10% de cuando empezamos. Para el siguiente entrenamiento volvemos a 4×8 y quitamos un 5% (quedará un 4×8 con un 5% más que cuando empezamos)
5) volvemos al paso 2 y repetir.

Los saltos pueden hacerse más pequeños (2,5%) en general si somos principiantes nos costará menos subir.

Puedes también probar con otra progresión que se te ocurra, lo importante es que la haya.

Saludos