Me he dado cuenta que aqui la gente es muy colaborativa , bueno ahora voy a registrarme , tengo mucho material para compartir con ustedes , no se si esta permitido compartir link , enlaces , subir archivos , bueno saludos un abrazo a todo la gente

Sobre tu rutina:

Día 1: Pecho/Espalda
Día 2: Descanso
Día 3: Bíceps/Tríceps
Día 4: Cuadriceps/Femorales
Día 5: Descanso
Día 6: Deltoides laterales y anteriores/Deltoides traseros
Día 7: Descanso

Dia 1
Pecho:
- Press plano 4 x 10,8,6,6
- Press inclinado 4 x 10,8,6,6
- Polea 4 x 10,8,8,6

*No entiendo bien a que te refieres con polea, pero me parece bien los ejercicios.

Espalda:
- Remo con barra T 4 x 10,8,6,6
- Jalon al pecho 4 x 10,8,6,6
- Jalon con brazos rigidos 4 x 10,8,6,6
- Remo en polea 3 x 12,10,8

Demasiados ejercicios. Deja sólo 3, por ejemplo quita el remo en polea. E intenta meter dominadas en lugar del jalón según vayas podiendo

Dia 3
Biceps:
- Curl predicador 3 x 10,8,6
- Curl con barra 3 x 10,8,6

Mejor que uno de los curls sea alterno con mancuernas, para trabajar unilateralmente. Cambio uno de los dos por curl alterno

Triceps:
- Press agarre cerrado 4 x 10,8,6,6
- Press frances 3 x 8,8,6
- Extensión de tripces 4 x 10,8,8,6

Mucho. Quita el segundo o el tercero y haz 8 series en total.

Antebrazo:
- Curl de muñeca 4 x 10,8,8,6
- Curl de muñeca inverso 4 x 10,8,8,6

Ok

Dia 4
Piernas:
- Sentadilla 4 x 10,8,8,6
- Extension de piernas 4 x 10,8,8,6
- Peso muerto 4 x 8,8,6,6
- Curl de pierna tumbado 4 x 10,8,8,6
- Elevaciones de talones sentado 4 x 20,15,15,12

Bien, pero empieza un día por sentadilla/extension y otro por peso muerto/curl, para que no llegues siempre cansado al peso muerto

Dia 6
Hombro:
- Press de hombro con barra y de pie 4 x 10,8,6,6
- Elevaciones laterales 3 x 10,8,6
- Pajaro: 3 x 10,8,6
- Barra Z al menton 2 x 10
- Encojiminetos de hombros 3 x 10,8,6

Barra al mentón suple las elevaciones laterales, pero es más básico. Hazlo antes. O mejor, como son 2 series, muévelo al día de biceps/triceps para dar un toque al hombro lateral 2 veces en semana

Saludos. No olvides que en el foro tendrás siempre mejores respuesta, yo te voy a contestar igual, pero tendrás también opiniones de gente con bastante experiencia.

Un abrazo

gracias por responder a la brevedad esta muy buena la web , despues de hacer esta rutina por ejemplo 3 meses , cual seria el sgte level, que sugieres seguir con ese tipo de rutina ABA , o ir adaptando mas ejercicios o mas series , bueno aqui te dejo una rutina diseñada para volumen por mi haber que te parece saludos….

Antagonista

Día 1: Pecho/Espalda
Día 2: Descanso
Día 3: Bíceps/Tríceps
Día 4: Cuadriceps/Femorales
Día 5: Descanso
Día 6: Deltoides laterales y anteriores/Deltoides traseros
Día 7: Descanso

Dia 1

Pecho:
- Press plano 4 x 10,8,6,6
- Press inclinado 4 x 10,8,6,6
- Polea 4 x 10,8,8,6

Espalda:

- Remo con barra T 4 x 10,8,6,6
- Jalon al pecho 4 x 10,8,6,6
- Jalon con brazos rigidos 4 x 10,8,6,6
- Remo en polea 3 x 12,10,8

Dia 3

Biceps:
- Curl predicador 3 x 10,8,6
- Curl con barra 3 x 10,8,6

Triceps:
- Press agarre cerrado 4 x 10,8,6,6
- Press frances 3 x 8,8,6
- Extensión de tripces 4 x 10,8,8,6

Antebrazo:
- Curl de muñeca 4 x 10,8,8,6
- Curl de muñeca inverso 4 x 10,8,8,6

Dia 4

Piernas:
- Sentadilla 4 x 10,8,8,6
- Extension de piernas 4 x 10,8,8,6
- Peso muerto 4 x 8,8,6,6
- Curl de pierna tumbado 4 x 10,8,8,6
- Elevaciones de talones sentado 4 x 20,15,15,12

Dia 6

Hombro:
- Press de hombro con barra y de pie 4 x 10,8,6,6
- Elevaciones laterales 3 x 10,8,6
- Pajaro: 3 x 10,8,6
- Barra Z al menton 2 x 10
- Encojiminetos de hombros 3 x 10,8,6

Rutina A: 3x(7-8) de press francés

Quiere decir que el francés va en la rutina A

y

Rutina B: 3x(7-8) de curl con barra

Va en la rutina B.

Osea que quedaría así

Rutina A:

Press de Banca 4x(5-6)
Peso muerto rígidas 4x(5-6)
Dominadas 4x(5-6)
press francés 3x(7-8)

y

Rutina B:

Sentadillas o prensa 4x(8-10)
Press inclinado mancuernas 4x(5-6)
Remo con Mancuerna 4x(5-6)
curl con barra 3x(7-8)

Saludos

Rutina A:

Press de Banca 4x(5-6)
Peso muerto rígidas 4x(5-6)
Dominadas 4x(5-6)

Rutina B:

Sentadillas o prensa 4x(8-10)
Press inclinado mancuernas 4x(5-6)
Remo con Mancuerna 4x(5-6)

En que momento entraria ….
Rutina A: 3x(7-8) de press francés
Rutina B: 3x(7-8) de curl con barra

biceps y tripces Juntos el mismo dia??