Comentarios en: Periodización lineal: Progresando hacia el músculo http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/07/periodizacion-lineal-progresando-hacia-el-musculo/ Entrenamiento de fuerza y fitness para las masas Fri, 03 Feb 2012 22:56:54 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Por: alberto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/07/periodizacion-lineal-progresando-hacia-el-musculo/#comment-40814 alberto Sun, 25 Sep 2011 18:57:32 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=93#comment-40814 muy buenas. ante todo felicitaros por el blog,especialmente maokoto,no puedo dejar de leer tus traducciones. yo hablo ingles casi perfecto,pero no tengo acceso a esos articulos. dicho todo esto, quiero discrepar en una cosa, el tema de las repeticiones. el daño muscular es tanto mayor cuanto mayor sea la carga y el peso. No es cierto eso de q 3 series de 2 sean menos q 2 de 12 rep. SON INFINITAMENTE MAS DURAS EN TERMINOS MUSCULARES Y DE RECUPERACION, eso no significa q sean mas efectivas, probablemnte para fuerza si pero para hipertrofia NO. conclusion, sientrenas a bajasreps, baja tambien el numerode series, con8 a 12reps, puedes subir las series. por cierto, si os interesa el tema de nutricion, soy un autentico apasionado. gracias. PD EL CHICO QUE DECIA Q PORQUÉ NOllegaba a hacer 10 reps con los pesos q le tocarian para su maximo de 1 rep es por el tipo de fibra musc. animo pq puedes ser un buen powerlifter. muy buenas. ante todo felicitaros por el blog,especialmente maokoto,no puedo dejar de leer tus traducciones. yo hablo ingles casi perfecto,pero no tengo acceso a esos articulos.
dicho todo esto, quiero discrepar en una cosa, el tema de las repeticiones.

el daño muscular es tanto mayor cuanto mayor sea la carga y el peso. No es cierto eso de q 3 series de 2 sean menos q 2 de 12 rep. SON INFINITAMENTE MAS DURAS EN TERMINOS MUSCULARES Y DE RECUPERACION, eso no significa q sean mas efectivas, probablemnte para fuerza si pero para hipertrofia NO.
conclusion, sientrenas a bajasreps, baja tambien el numerode series, con8 a 12reps, puedes subir las series.
por cierto, si os interesa el tema de nutricion, soy un autentico apasionado.
gracias.

PD EL CHICO QUE DECIA Q PORQUÉ NOllegaba a hacer 10 reps con los pesos q le tocarian para su maximo de 1 rep es por el tipo de fibra musc. animo pq puedes ser un buen powerlifter.

]]> Por: Maokoto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/07/periodizacion-lineal-progresando-hacia-el-musculo/#comment-1947 Maokoto Sat, 10 Apr 2010 20:34:04 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=93#comment-1947 Es lo primero que dices. Series de entre 12 y 14 repes. Las series quedan un poco a criterio de cada uno. Mi recomendación es que hagas 3, pero si eres minimalista con 2 deberías obtener también resultados, y si te gusta darte caña y bombear, 4 también podrían pasar. Cuando no se indican series en algún programa de entrenamiento yo me guío por la regla de hacer al menos 30 y algo repeticiones si las series son de 8 repes para arriba (por eso con 12 serían 3x12=36). Si las series son de 8 repes para abajo intento mantener las 24-28 repes totales (por ejemplo 4x6 o 4x7). Espero no haberte liado más. Un saludo!! Es lo primero que dices. Series de entre 12 y 14 repes. Las series quedan un poco a criterio de cada uno. Mi recomendación es que hagas 3, pero si eres minimalista con 2 deberías obtener también resultados, y si te gusta darte caña y bombear, 4 también podrían pasar.

Cuando no se indican series en algún programa de entrenamiento yo me guío por la regla de hacer al menos 30 y algo repeticiones si las series son de 8 repes para arriba (por eso con 12 serían 3×12=36). Si las series son de 8 repes para abajo intento mantener las 24-28 repes totales (por ejemplo 4×6 o 4×7).

Espero no haberte liado más. Un saludo!!

]]> Por: magre http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/07/periodizacion-lineal-progresando-hacia-el-musculo/#comment-1946 magre Sat, 10 Apr 2010 14:35:48 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=93#comment-1946 semana 1 : 12-14 Esto que significa? son las repes dentro de la cuales debes estar ,o son 12 séries de 14 repes cada una? Supongo que no debe ser lo útimo que he dicho,y si estoy en lo cierto; cuantas séries debes para cada ejercicio? semana 1 : 12-14

Esto que significa? son las repes dentro de la cuales debes estar ,o son 12 séries de 14 repes cada una?

Supongo que no debe ser lo útimo que he dicho,y si estoy en lo cierto; cuantas séries debes para cada ejercicio?

]]> Por: guaz2007 http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/07/periodizacion-lineal-progresando-hacia-el-musculo/#comment-1146 guaz2007 Tue, 15 Dec 2009 14:34:06 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=93#comment-1146 pregunta: mi 1rm para sentadilla es 115Kg. y apenas logro hacer 10 repeticiones con 60kg. lo que es dramaticamente inferior a lo que dice la tabla de Periodización Lineal. Lo mismo me pasa con la mayoría de los ejercicios. A que se puede deber?? cual es mi falla?? lo puedo corregir? pregunta: mi 1rm para sentadilla es 115Kg. y apenas logro hacer 10 repeticiones con 60kg. lo que es dramaticamente inferior a lo que dice la tabla de Periodización Lineal. Lo mismo me pasa con la mayoría de los ejercicios.
A que se puede deber?? cual es mi falla?? lo puedo corregir?

]]> Por: Anonymous http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/07/periodizacion-lineal-progresando-hacia-el-musculo/#comment-811 Anonymous Thu, 03 Sep 2009 02:01:12 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=93#comment-811 kozter dijo...<br />bueno ni tan descubrimiento , pues ya desde la decada de los 80 podriamos decir que mike mentzer ya lo utilizaba, afirmaba que su fuerza y volumen llegaba a tan impacto, que en curl de biceps solo hacia, 4 reps!!! haciendo muchas veces solo 2 reps al fallo y la otras dos eran con 2 rest-pauses, y ya en la otra sesion no agregaba mas peso sino hasta acompletar sus 4 reps. kozter dijo…
bueno ni tan descubrimiento , pues ya desde la decada de los 80 podriamos decir que mike mentzer ya lo utilizaba, afirmaba que su fuerza y volumen llegaba a tan impacto, que en curl de biceps solo hacia, 4 reps!!! haciendo muchas veces solo 2 reps al fallo y la otras dos eran con 2 rest-pauses, y ya en la otra sesion no agregaba mas peso sino hasta acompletar sus 4 reps.

]]>