Comentarios en: Periodización lineal: Progresando hacia el músculo http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/07/periodizacion-lineal-progresando-hacia-el-musculo/ Entrenamiento de fuerza y fitness para las masas Sat, 31 Jul 2010 08:40:50 +0000 http://wordpress.org/?v=2.6.3 Por: Maokoto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/07/periodizacion-lineal-progresando-hacia-el-musculo/#comment-1947 Maokoto Sat, 10 Apr 2010 20:34:04 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=93#comment-1947 Es lo primero que dices. Series de entre 12 y 14 repes. Las series quedan un poco a criterio de cada uno. Mi recomendación es que hagas 3, pero si eres minimalista con 2 deberías obtener también resultados, y si te gusta darte caña y bombear, 4 también podrían pasar. Cuando no se indican series en algún programa de entrenamiento yo me guío por la regla de hacer al menos 30 y algo repeticiones si las series son de 8 repes para arriba (por eso con 12 serían 3x12=36). Si las series son de 8 repes para abajo intento mantener las 24-28 repes totales (por ejemplo 4x6 o 4x7). Espero no haberte liado más. Un saludo!! Es lo primero que dices. Series de entre 12 y 14 repes. Las series quedan un poco a criterio de cada uno. Mi recomendación es que hagas 3, pero si eres minimalista con 2 deberías obtener también resultados, y si te gusta darte caña y bombear, 4 también podrían pasar.

Cuando no se indican series en algún programa de entrenamiento yo me guío por la regla de hacer al menos 30 y algo repeticiones si las series son de 8 repes para arriba (por eso con 12 serían 3×12=36). Si las series son de 8 repes para abajo intento mantener las 24-28 repes totales (por ejemplo 4×6 o 4×7).

Espero no haberte liado más. Un saludo!!

]]> Por: magre http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/07/periodizacion-lineal-progresando-hacia-el-musculo/#comment-1946 magre Sat, 10 Apr 2010 14:35:48 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=93#comment-1946 semana 1 : 12-14 Esto que significa? son las repes dentro de la cuales debes estar ,o son 12 séries de 14 repes cada una? Supongo que no debe ser lo útimo que he dicho,y si estoy en lo cierto; cuantas séries debes para cada ejercicio? semana 1 : 12-14

Esto que significa? son las repes dentro de la cuales debes estar ,o son 12 séries de 14 repes cada una?

Supongo que no debe ser lo útimo que he dicho,y si estoy en lo cierto; cuantas séries debes para cada ejercicio?

]]> Por: guaz2007 http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/07/periodizacion-lineal-progresando-hacia-el-musculo/#comment-1146 guaz2007 Tue, 15 Dec 2009 14:34:06 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=93#comment-1146 pregunta: mi 1rm para sentadilla es 115Kg. y apenas logro hacer 10 repeticiones con 60kg. lo que es dramaticamente inferior a lo que dice la tabla de Periodización Lineal. Lo mismo me pasa con la mayoría de los ejercicios. A que se puede deber?? cual es mi falla?? lo puedo corregir? pregunta: mi 1rm para sentadilla es 115Kg. y apenas logro hacer 10 repeticiones con 60kg. lo que es dramaticamente inferior a lo que dice la tabla de Periodización Lineal. Lo mismo me pasa con la mayoría de los ejercicios.
A que se puede deber?? cual es mi falla?? lo puedo corregir?

]]> Por: Anonymous http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/07/periodizacion-lineal-progresando-hacia-el-musculo/#comment-811 Anonymous Thu, 03 Sep 2009 02:01:12 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=93#comment-811 kozter dijo...<br />bueno ni tan descubrimiento , pues ya desde la decada de los 80 podriamos decir que mike mentzer ya lo utilizaba, afirmaba que su fuerza y volumen llegaba a tan impacto, que en curl de biceps solo hacia, 4 reps!!! haciendo muchas veces solo 2 reps al fallo y la otras dos eran con 2 rest-pauses, y ya en la otra sesion no agregaba mas peso sino hasta acompletar sus 4 reps. kozter dijo…
bueno ni tan descubrimiento , pues ya desde la decada de los 80 podriamos decir que mike mentzer ya lo utilizaba, afirmaba que su fuerza y volumen llegaba a tan impacto, que en curl de biceps solo hacia, 4 reps!!! haciendo muchas veces solo 2 reps al fallo y la otras dos eran con 2 rest-pauses, y ya en la otra sesion no agregaba mas peso sino hasta acompletar sus 4 reps.

]]> Por: Anonymous http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2009/07/periodizacion-lineal-progresando-hacia-el-musculo/#comment-808 Anonymous Thu, 03 Sep 2009 01:24:30 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=93#comment-808 kozter dijo...<br />la forma mas rapida de ganar musculo y fuerza de manera monstruosa, sin duda alguna, me atreveria a decir y sin temor a euivocarme que es el descubrimiento de la decada,apenas lo estoy comprobando , es el mismo metodo que usa vince del monte en sus alumnos, del mismo metodo en el libro de "anabolic muscle mass" del doctor kennedy and dennis weiss, ellos hacen un experimento de 6 semanas, hacer la primera semana 5 series de 10 reps , segunda semana 5 series de 8 repes, hasta llegar a la ultima semana con un total de 3 repeticiones, el resultado, una ganancia de musculo sorprendente,claro que hay que comer, por que no se define ni gana tampoco, el mismo metodo que usa dante tardel(doggcrapp)en empezar a hacer series unicas de 11-14 reps hasta subir el peso y hacer cada vez menos reps, pues en una entrevista el dijo que ha llegado a bajar tanto su intensidad de hasta 4 reps..lo que ha hecho que pueda convertir tipos debiluchos en grandes mostros...la perodizacion lineal se puede adaptar a cualquier metodo de entreno, inclusive en sistema hit, no mas que en vez de subir las repetiones con el mismo peso, agregarle mas peso y hacer menos reps, por ejemplo, en sentadillas se trabaja en hit de 8 hasta 15 reps, pues hay que empezar a hacer un peso que nos haga 15 reps, y comforme progresamos añadir mas peso hasta hacer 12 reps y asi sucesivamente.<br />como ven esto tiene su logica,al meter mas peso, y hacerse menos reps, te hace un ahorro de calorias, aparte de que defines, ganas musculo. sin duda alguna una exelente aportacion para esta nueva decada que se avecina. kozter dijo…
la forma mas rapida de ganar musculo y fuerza de manera monstruosa, sin duda alguna, me atreveria a decir y sin temor a euivocarme que es el descubrimiento de la decada,apenas lo estoy comprobando , es el mismo metodo que usa vince del monte en sus alumnos, del mismo metodo en el libro de "anabolic muscle mass" del doctor kennedy and dennis weiss, ellos hacen un experimento de 6 semanas, hacer la primera semana 5 series de 10 reps , segunda semana 5 series de 8 repes, hasta llegar a la ultima semana con un total de 3 repeticiones, el resultado, una ganancia de musculo sorprendente,claro que hay que comer, por que no se define ni gana tampoco, el mismo metodo que usa dante tardel(doggcrapp)en empezar a hacer series unicas de 11-14 reps hasta subir el peso y hacer cada vez menos reps, pues en una entrevista el dijo que ha llegado a bajar tanto su intensidad de hasta 4 reps..lo que ha hecho que pueda convertir tipos debiluchos en grandes mostros…la perodizacion lineal se puede adaptar a cualquier metodo de entreno, inclusive en sistema hit, no mas que en vez de subir las repetiones con el mismo peso, agregarle mas peso y hacer menos reps, por ejemplo, en sentadillas se trabaja en hit de 8 hasta 15 reps, pues hay que empezar a hacer un peso que nos haga 15 reps, y comforme progresamos añadir mas peso hasta hacer 12 reps y asi sucesivamente.
como ven esto tiene su logica,al meter mas peso, y hacerse menos reps, te hace un ahorro de calorias, aparte de que defines, ganas musculo. sin duda alguna una exelente aportacion para esta nueva decada que se avecina.

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