El otro dia se me vino a la mente que tipo de sentadillas serán mas efectivas, si las profundas o las medias sentadillas.
Creo que las dos tienen sus ventajas, por ejemplo en las medias puedes cargar mucho mas peso, pero en las profundas hay mayor recorrido..
Yo creo que lo mejor ha de ser Intercalarlas, o sea, en un entrenamiento hacer profundas y en el siguiente medias y asi…

Y no me lo vas a creer pero parece que el curl concentración para biceps bien ejecutado es de los mas efectivos junto con el curl parado con barra (con los brazos siempre perpendiculares al piso)…
Y dice que el Peor ejercicio para biceps es el curl en banco Scott o “predicador”, que es tan popular jaja…

Salgo de viaje hoy, por aki nos estamos viendo en una semana.
Saludos.

Te dejo un link

Sissy Squat

Lo bueno con esto es que no trabajan las caderas ni los glúteos (como en la sentadilla), y aislas los cuadriceps, y las puedes hacer sin equipamiento, nada más necesitas un sitio donde agarrarte

Saludos

Lo que debe de quedar claro es que para estimular el crecimiento muscular se debe trabajar con alto nivel de esfuerzo, o sea, con 100% de intensidad de esfuerzo.
¿Por que?…
El porque de tal cosa no es algo que Arthur Jones o Mentzer hayan Inventado, ellos llegaron a esa conclusión a traves de la observación objetiva de la realidad:
Los corredores de maraton realizan una gran cantidad de trabajo de baja intensidad, y su desarrollo muscular es muy pobre.
En cambio los Sprinters realizan un trabajo de alta intensidad y corta duración, pues cada paso representa un esfuerzo del 100%, en consecuencia tienen un gran desarrollo muscular.
(La intensidad es inversamente proporcional a la duración, o entrenas intensamente o entrenas largamente).
De Ahi se deduce que todo entrenamiento cuyo fin sea el de estimular el crecimiento debe de ser lo mas intenso posible y por lo tanto será un entrenamiento breve.
No estoy en contra de ejecutar varias series si se desea, pero si estoy en contra de NO entrenar hasta el fallo muscular, y más aun cuando el objetivo es ganar masa muscular.
En primer lugar si no se entrena al fallo nunca se tiene la certeza de haber estimulado el crecimiento, y en segundo lugar si no se llega al fallo es IMPOSIBLE reclutar el 100% de las fibras musculares.
EN principiantes es posible estimular el crecimiento con una intensidad menor que el 100%, pero en Intermedios y avanzados se requiere un 100% de intensidad e incluso se llegan a necesitar tecnicas especiales de alta intensidad.
Yo por ejemplo ahora he tenido que entrenar en casa, solamente haciendo lagartijas, dominadas y sentadillas con una pierna. Aunque siempre llego al fallo y con buena tecnica, llevo mas de dos meses estancado, debido a que la intensidad, a pesar de ser alta, es insuficiente.
En fin, si se quiere crecer, se debe entrenar al fallo e incluso mas allá del fallo de ser necesario.

Muchos dicen que llegar al fallo daña mucho al sistema nervioso, y es cierto, es un entrenamieto muy demandante, pero es la unica manera de asegurar el crecimiento muscular.
Por tal razon el entrenamiento productivo debe ser:

INTENSO (Estimula el crecimiento)

BREVE (Todo entrenamiento intenso simepre será breve)

INFRECUENTE (Para permitir que el cuerpo se recupere del entrenamiento)

Bueno, todo esto ya me viene sonando repetitivo, seguramente mucha gente no hara caso de lo dicho por Mike Mentzer, y esta bien, cada quien puede hacer lo que quiera.

Sisst Squat?… No, nunca las he hecho, que tal estan?.

En el ejemplo que me pones de tu 10 repeticiones y yo 8, si funcionasemos ambos con electricidad, y medimos la intensidad eléctrica en la repeticion 1 nos da la misma intensidad. Si la medimos en la repetición 2 también nos da la misma y así hasta la repetición 8 la intensidad es exáctamente la misma. En la 9 y la 10 simplemente tu intensidad sigue siendo la misma y la mía (que ya he parado) sería 0. Lo único que has hecho es mantener la intensidad más tiempo.

Efectivamente, lo que tu dices para muchos es la intensidad/tiempo ¿Qué quieres llamarlo intensidad? de acuerdo, me parece correcto y es cuestión de nombres….pero el que quiere llamarle intensidad a la medida EN UN MOMENTO CONCRETO (o sea %RM) estará en lo correcto también.

Yo desde luego suelo usar la palabra intensidad para referirme tanto a tu definición como a la de %RM, por el contexto se suele saber a que nos estamos refiriendo, y si no se hace la aclaración y ya está

P.D: Hace poco vi un artículo del Dr. Darden en T-nation hablando de las Sissy Squat…las probastes?