¿Cuánto peso uso? estimación por el Press de Banca

Esta calculadora, basada en un artículo de Brad Kacmarski en T-nation, nos dará una idea aproximada de qué pesos deberíamos mover en distintos ejercicios tomando como referencia el peso movido en el Press de Banca…

Antes de utilizar esta calculadora ten en cuenta que:

* Las fórmulas utilizadas para nada son científicas, se basan simplemente en la observación y experiencia personal del autor, después de haber visto entrenar a cientos de personas.

* Como se suele decir en culturismo: cada persona es un mundo (edad, experiencia, lesiones sufridas, tipo de entrenamiento), por tanto , no hay que esperar que sea totalmente exacto.

* Tal como se dice en el punto anterior, es imposible hacer que esto sea preciso al 100% para todos, sin embargo la aproximación es muy buena.

En el siguiente formulario , introducimos el peso levantado en el Press de Banca y pulsamos sobre CALCULAR. La calculadora nos dará los pesos que supuestamente habríamos de levantar en otros ejercicios. Tener en cuenta que los valores dados son más exactos sobre series con menos de 10 repeticiones. El valor obtenido será el supuesto para una serie con las mismas repeticiones (es decir, si introducimos el peso para 7 repeticiones de press de banca obtendremos los pesos para 7 repeticiones de los otros ejercicios).

Así pues, introduce el peso movido y ¡a ver que tal equilibrado estás en los ejercicios!

*Para los ejercicios con mancuernas, el cálculo da el peso de las dos mancuernas sumado (basta dividir entre 2 para averiguar el peso que se usaría en cada mancuerna).

*Las cifras decimales han de introducirse con punto (no con coma).

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36 thoughts on “¿Cuánto peso uso? estimación por el Press de Banca

  1. Esta super buena la calculadora le dio casi exacto con los pesos en que entreno a 4 y 8 repeticiones, ideal para cuando aumente mis cargas
    Gracias

  2. Muy muy bueno el convertidor, acerto en la mayoria para 7 8 repeticiones. Muchas gracias por el aporte.. Guardado en el historial je.

  3. hize los calculos con esta calculadora, mi peso en press banca son 62.5-65 kg, y por ejemplo en sentadilla clavo el peso, 80 kg
    En cambio, hoy probe de hacer peso muerto y solamente fui capaz de coger 90 kg, cuando segun esta calculadora tendria que coger unos 110 kg. Es normal? A lo mejor es por no estar muy familiarizado con el ejercicio? era la primera vez que lo hacia
    Saludos

  4. Bueno, la calculadora hace estimaciones y esto no tiene porque cuadrar para todo el mundo.

    Sin embargo en tu caso es perfectamente normal porque la calculadora supone un nivel de entrenamiento similar en todos los ejercicios calculados, y en tu caso nunca has entrenado el peso muerto. Más bien nos sirve para ver si estamos descuidando o quedándonos cortos en entrenar alguna parte en particular.

    Si nunca has hecho peso muerto, debería serte fácil (uno o dos meses) pasar de 90 a 110kg. Saludos

  5. Sí, se incluye el peso de la barra. Cuando es un ejercicio de mancuernas el peso indicado es el de las dos mancuernas sumadas.

    Saludos

  6. Sí se aproxima bastante a las cargas que trabajo en esos ejercicios. Muy bueno para nivelar los pesos.
    Gracias por ponerla!

  7. la calculadoras son excelentes , me podrian orientar como trabajar con mi equipo de voleibol de jovenes de 16 años para mejorar fuerza potencia y velocidad gracias.

  8. Saludos Hernando.

    No tengo mucho conocimiento de como entrenar para voleibol, sin embargo una vez me mostraron una rutina para ese deporte y estaba basada en levantamientos olímpicos (supongo que por el tema de la explosividad)…cargadas a 1 tiempo y a 2 tiempos, sentadillas frontales y cosas así.

    Saludos

  9. en press de banca estoy levantado solo 15 kg pero en peso muerto estoy en las 144 kg, pero porque en la calculadora solo me sale 26 kilos o seran libras???. me gustaria saber si es normal que yo este levantanto en pecho 33 libras a cada lado y en peso muerto las 317 libras??? gracias de antemano

  10. hola Frank

    Si estás levanando 33 libras en cada lado son unos 15kg a cada lado si sumas 15 y 15 más el peso de la barra que son como mínimo 10 kg más, estás levantando 40kg en total y ese es el valor que tienes que meter en la calculadora.

    De todas formas no es normal levantar 40kg en press y 144kg en peso muerto. Eso indicaría que tus fuerzas están bastante descompensadas.

  11. Pingback: Anónimo
  12. Hola para un hombre de 70 kilos de peso… que está intentando aumentar de masa muscular poco a poco.
    ¿cual sería la cantidad apropiada para pres de banca?
    estoy con 40 kilos…¿es suficiente, o deberia de lebantar mas?

    • Cada uno debe levantar lo que es capaz. Te recomiendo que utilices un peso que no te permita más de 9 o 10 repeticiones y hagas 4 series de 6 o 5 series de 5. Intenta aumentar el peso cada semana.

      Un buen objetivo inicial es llegar a levantar nuestro propio peso (en tu caso son 70kg) pero no tengas prisa, usa el peso que puedas mover ahora mismo y ve aumentando.

  13. ¿el valor de la sentadilla frontal esta bien? porque con 55 kilos en press banca me sale 50 kilos en sentadilla frontal y aunque se levante mas en trasera que en frontal siempre se levanta mas en sentadilla frontal que en press banca

  14. Si vas al enlace original

    http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/how_much_can_you_lift_wimp&cr=

    y miras la tabla “bench press based” (basado en press de banca) verás que está bien (90%).

    Te remito a lo dicho en el artículo:

    “* Las fórmulas utilizadas para nada son científicas, se basan simplemente en la observación y experiencia personal del autor, después de haber visto entrenar a cientos de personas.”

    Como sabemos, la gente es bastante más ducha en el press de banca que en la sentadilla frontal, y los que hacen sentadilla suelen más bien hacer la trasera.

    Saludos.

  15. estoy totalmente desfasado segun esta calculadora en press banca soy un sanson comparado con los otros ejercicios, especialmente en peso muerto que no puedo hacer una sola repeticion con 48 kilos, en cambio con el press de banca puedo con mas de 70 kg (aclaro que no tengo sobrepreso)..empece a entrenar hace un mes despues de varios años aunque antes no habia llegado al año de entrenamiento y no hacia peso muerto pero siempre ejercitaba todos los grupos musculares, pero bueno como dicen cada persona es un mundo..saludos, la pagina esta muy buena

  16. Me tiene intrigado la formula que utilizas para sacar el peso del resto de ejercicios, claro que hay una ecuación para el peso máximo pero me gustaría saber la ecuación que has usado.

    1repeticion máxima = (peso x 0,0333 x repeticiones) + peso

    • Jose:

      En el enlace que hay al principio del artículo tienes el artículo de T-nation de donde se sacó la calculadora. Son porcentajes para los distintos ejercicios basados en la experiencia del autor de ese artículo como entrenador, no tienen base “científica” solamente la experiencia y observación de esa persona.

      Saludos

  17. Muchas gracias, la verdad que esta pagina ayuda bastante y es muy precisa.
    Los que intentamos ser profesionales del deporte creo que debemos estar agradecidos a trabajos tan bien efectuados.

    Un saludo.
    Jose

  18. muevo 70 en press de banca para 5 rep , segun eso en sentadilla moveria 90 , pero muevo 115 y en peso muerto muevo 110 y se me taponan los oidos de tanta sangre que corre y en 3 segundos estoy mas rojo que un tomate (para que vean lo forzado que lo ago) y segun esto podria mover 125kg…

    el record de press de banca es de 476 y el de peso muerto de 460 , cuando segun esto un tio que mueve 476 en press de pecho podria con 850 en peso muerto

    • jose:

      No se trata de “poder mover”. Se trata de que para estar equilibrado “deberías mover”. Los que ostentan records de press de banca están especializados en press de banca (descompensados hacia ese movimiento).

      De todas formas como se indica en el post, esto no es ni pretende ser 100% exacto. Es una mera curiosidad que permite plantearnos si no estaremos descompensados en algún que otro movimiento.

      Saludos.

  19. tengo dos preguntas:
    1- cual es la diferencia entre sentadilla frontal y sentadilla a secas?
    2- que peso debería usar para realizar el press de hombros tras nuca?
    gracias!

    • aldebarán:

      1) en la frontal se sostiene la barra en los hombros, por delante del cuello, agarrada con los brazos en cruz o con un agarre olímpico. Busca “front squat” en youtube.
      2) Ni idea. Es un ejercicio que nunca he hecho. Está considerado potencialmente lesivo por la mayoría de entrenadores.

  20. Press banca a 8 rep. con 62 Kilos
    PERO:
    Press agarre cerrado dice 55 y hago con 70
    Curl con barra dice 33 y hago con 36
    Sentadilla dice 79 y hago con 130
    Aperturas dice 22 y hago con 36
    Press frances dice 26 y hago con 36

    Muevo mucho mas peso de lo k deberia,..lo unico malo es REMO CON MANCUERNA dice 44, y hago con 22…XD

  21. Muy buena la calculadora, Maokoto es normal que en press de banca levante 59 kilos en press de banca a 5 repeticiones y en peso muerto levante 65 a la misma cantidad de repeticiones?

  22. Yo en press de banca hago con 80 kg 8 repeticiones y en sentadilla no hago ni a palo 102 kg hago 70 o 75 como mucho y en aperturas hago con 40 kg.

  23. Yo tengo un conocido en el gym que levanta 110 kilos de press de banca y en curl de biceps levanta entre 16 y 18 kilos, yo que hago con 80 kg de press de banca levanto en curl de biceps lo mismo que el. Podias poner en la calculadora el curl de biceps que es uno de los ejercicios mas fundamentales del gym,gracias y muy buena la calculadora

  24. Muy acertada la calculadora en la mayoria de ejercicios, claro que no puedes esperar que te de 100% exacto, pero si es muy útil en +5 o -5 kg. Una duda que tengo es si no se podría estimar también los pesos adecuados en los movimientos olímpicos, basándose claro en los ejercicios básicos.

  25. Para nada, esos calculos están equivocados. Me sale que yo debo levantar 107 kilos en peso muerto, jajaja para nada, yo apenas puedo con 80 kilos. Todos los caculos están mal

  26. efren

    La calculadora te da lo que DEBERÍAS levantar (aprox.) si levantas lo que has puesto en Press de banca.

    Si te sale 107 kg en peso muerto, y solamente estás levantando 80, quiere decir que estás practicando más tu press de banca de lo que deberías, y que tu peso muerto lo estás practicando menos de la cuenta.

    Estás descompensado hacia el press de banca.

    De hecho, para eso sirve esta calculadora para darse cuenta de los desequilibrios que tienes.

    Saludos

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