¿Cuánto peso uso? estimación por el Press de Banca
- Archivado bajo: General
- Fecha: ene 28,2008
Antes de utilizar esta calculadora ten en cuenta que:
* Las fórmulas utilizadas para nada son científicas, se basan simplemente en la observación y experiencia personal del autor, después de haber visto entrenar a cientos de personas.
* Como se suele decir en culturismo: cada persona es un mundo (edad, experiencia, lesiones sufridas, tipo de entrenamiento), por tanto , no hay que esperar que sea totalmente exacto.
* Tal como se dice en el punto anterior, es imposible hacer que esto sea preciso al 100% para todos, sin embargo la aproximación es muy buena.
En el siguiente formulario , introducimos el peso levantado en el Press de Banca y pulsamos sobre CALCULAR. La calculadora nos dará los pesos que supuestamente habríamos de levantar en otros ejercicios. Tener en cuenta que los valores dados son más exactos sobre series con menos de 10 repeticiones. El valor obtenido será el supuesto para una serie con las mismas repeticiones (es decir, si introducimos el peso para 7 repeticiones de press de banca obtendremos los pesos para 7 repeticiones de los otros ejercicios).
Así pues, introduce el peso movido y ¡a ver que tal equilibrado estás en los ejercicios!
*Para los ejercicios con mancuernas, el cálculo da el peso de las dos mancuernas sumado (basta dividir entre 2 para averiguar el peso que se usaría en cada mancuerna).
*Las cifras decimales han de introducirse con punto (no con coma).
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18 respuestas en "¿Cuánto peso uso? estimación por el Press de Banca"
Esta super buena la calculadora le dio casi exacto con los pesos en que entreno a 4 y 8 repeticiones, ideal para cuando aumente mis cargas
Gracias
Muy muy bueno el convertidor, acerto en la mayoria para 7 8 repeticiones. Muchas gracias por el aporte.. Guardado en el historial je.
hize los calculos con esta calculadora, mi peso en press banca son 62.5-65 kg, y por ejemplo en sentadilla clavo el peso, 80 kg
En cambio, hoy probe de hacer peso muerto y solamente fui capaz de coger 90 kg, cuando segun esta calculadora tendria que coger unos 110 kg. Es normal? A lo mejor es por no estar muy familiarizado con el ejercicio? era la primera vez que lo hacia
Saludos
Bueno, la calculadora hace estimaciones y esto no tiene porque cuadrar para todo el mundo.
Sin embargo en tu caso es perfectamente normal porque la calculadora supone un nivel de entrenamiento similar en todos los ejercicios calculados, y en tu caso nunca has entrenado el peso muerto. Más bien nos sirve para ver si estamos descuidando o quedándonos cortos en entrenar alguna parte en particular.
Si nunca has hecho peso muerto, debería serte fácil (uno o dos meses) pasar de 90 a 110kg. Saludos
Los pesos levntados son considerados con la barra y todo¿¿¿
Sí, se incluye el peso de la barra. Cuando es un ejercicio de mancuernas el peso indicado es el de las dos mancuernas sumadas.
Saludos
Sí se aproxima bastante a las cargas que trabajo en esos ejercicios. Muy bueno para nivelar los pesos.
Gracias por ponerla!
la calculadoras son excelentes , me podrian orientar como trabajar con mi equipo de voleibol de jovenes de 16 años para mejorar fuerza potencia y velocidad gracias.
Saludos Hernando.
No tengo mucho conocimiento de como entrenar para voleibol, sin embargo una vez me mostraron una rutina para ese deporte y estaba basada en levantamientos olímpicos (supongo que por el tema de la explosividad)…cargadas a 1 tiempo y a 2 tiempos, sentadillas frontales y cosas así.
Saludos
en press de banca estoy levantado solo 15 kg pero en peso muerto estoy en las 144 kg, pero porque en la calculadora solo me sale 26 kilos o seran libras???. me gustaria saber si es normal que yo este levantanto en pecho 33 libras a cada lado y en peso muerto las 317 libras??? gracias de antemano
hola Frank
Si estás levanando 33 libras en cada lado son unos 15kg a cada lado si sumas 15 y 15 más el peso de la barra que son como mínimo 10 kg más, estás levantando 40kg en total y ese es el valor que tienes que meter en la calculadora.
De todas formas no es normal levantar 40kg en press y 144kg en peso muerto. Eso indicaría que tus fuerzas están bastante descompensadas.
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Hola para un hombre de 70 kilos de peso… que está intentando aumentar de masa muscular poco a poco.
¿cual sería la cantidad apropiada para pres de banca?
estoy con 40 kilos…¿es suficiente, o deberia de lebantar mas?
Cada uno debe levantar lo que es capaz. Te recomiendo que utilices un peso que no te permita más de 9 o 10 repeticiones y hagas 4 series de 6 o 5 series de 5. Intenta aumentar el peso cada semana.
Un buen objetivo inicial es llegar a levantar nuestro propio peso (en tu caso son 70kg) pero no tengas prisa, usa el peso que puedas mover ahora mismo y ve aumentando.
¿el valor de la sentadilla frontal esta bien? porque con 55 kilos en press banca me sale 50 kilos en sentadilla frontal y aunque se levante mas en trasera que en frontal siempre se levanta mas en sentadilla frontal que en press banca
Si vas al enlace original
http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/how_much_can_you_lift_wimp&cr=
y miras la tabla “bench press based” (basado en press de banca) verás que está bien (90%).
Te remito a lo dicho en el artículo:
“* Las fórmulas utilizadas para nada son científicas, se basan simplemente en la observación y experiencia personal del autor, después de haber visto entrenar a cientos de personas.”
Como sabemos, la gente es bastante más ducha en el press de banca que en la sentadilla frontal, y los que hacen sentadilla suelen más bien hacer la trasera.
Saludos.
estoy totalmente desfasado segun esta calculadora en press banca soy un sanson comparado con los otros ejercicios, especialmente en peso muerto que no puedo hacer una sola repeticion con 48 kilos, en cambio con el press de banca puedo con mas de 70 kg (aclaro que no tengo sobrepreso)..empece a entrenar hace un mes despues de varios años aunque antes no habia llegado al año de entrenamiento y no hacia peso muerto pero siempre ejercitaba todos los grupos musculares, pero bueno como dicen cada persona es un mundo..saludos, la pagina esta muy buena
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