Comentarios en: Las superseries http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2007/10/las-superseries/ Entrenamiento de fuerza y fitness para las masas Tue, 07 Sep 2010 20:11:37 +0000 http://wordpress.org/?v=2.6.3 Por: David http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2007/10/las-superseries/#comment-11893 David Thu, 24 Jun 2010 11:25:41 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=28#comment-11893 kon las superseries no vas a ganar volumen,vas a obtener definicin, y resistencia nada mas yo llevo dos años entrenando y kada 4 meses me hago dos semans de superseries y una semana de descarga y me va bastante bien porke kada cuatro meses subo kasi 5 kiilos de peso en kada ejercio llevo dos años y mido .1.60 peso 64 kilos pecho 70kilos espalda depende el ejercico mi peso y mas nunka menos lo uniko k no konsigo es brazo pero me va muy bien esta forma de entrenar un saludo kon las superseries no vas a ganar volumen,vas a obtener definicin, y resistencia nada mas yo llevo dos años entrenando y kada 4 meses me hago dos semans de superseries y una semana de descarga y me va bastante bien porke kada cuatro meses subo kasi 5 kiilos de peso en kada ejercio llevo dos años y mido .1.60 peso 64 kilos pecho 70kilos espalda depende el ejercico mi peso y mas nunka menos lo uniko k no konsigo es brazo pero me va muy bien esta forma de entrenar
un saludo

]]> Por: ezequiel http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2007/10/las-superseries/#comment-1914 ezequiel Thu, 08 Apr 2010 00:26:28 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=28#comment-1914 buenas: las superseries estan bien en algun momento puntual pero nunca se debe estructurar una rutina solo pensando en superseries ya que es un esfuerzo bastante considerado al musculo lo que recomiendo yo es meter uno por musculo/rutina pero nunca una rutina compuesta solo por superseries. pero bueno cada uno trabaja como quiere es mi opinion un saludo buenas: las superseries estan bien en algun momento puntual pero nunca se debe estructurar una rutina solo pensando en superseries ya que es un esfuerzo bastante considerado al musculo lo que recomiendo yo es meter uno por musculo/rutina pero nunca una rutina compuesta solo por superseries. pero bueno cada uno trabaja como quiere es mi opinion un saludo

]]> Por: Maokoto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2007/10/las-superseries/#comment-1646 Maokoto Wed, 24 Feb 2010 08:03:40 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=28#comment-1646 No hay ninguna hecha no ...:(. Sin embargo: Pero para el pecho puedes usar lo que viene de ejemplo en el artículo. Para Espalda algo parecido podría ser: A1) Dominadas lastradas(4-6 repeticiones) A2) Remo con barra (8-12 repeticiones) A3) Remo sentado cable/remo con mancuerna (30 repeticiones) Para Piernas: A1) Sentadillas(4-6 repeticiones) A2) Prensa (8-12 repeticiones) A3) Extensiones/zancadas (30 repeticiones) Por ejemplo Para brazos superseriaría 2 ejercicios como mucho (2 biceps, 2 triceps) y para hombro empezar con el militar, seguir con laterales y último pájaros. Lo acabo de componer usando mi lógica y experiencia (que es poco en lo que a superseries se refiere) así que no te fíes mucho. Un abrazo No hay ninguna hecha no …:(. Sin embargo:

Pero para el pecho puedes usar lo que viene de ejemplo en el artículo.

Para Espalda algo parecido podría ser:

A1) Dominadas lastradas(4-6 repeticiones)
A2) Remo con barra (8-12 repeticiones)
A3) Remo sentado cable/remo con mancuerna (30 repeticiones)

Para Piernas:

A1) Sentadillas(4-6 repeticiones)
A2) Prensa (8-12 repeticiones)
A3) Extensiones/zancadas (30 repeticiones)

Por ejemplo

Para brazos superseriaría 2 ejercicios como mucho (2 biceps, 2 triceps) y para hombro empezar con el militar, seguir con laterales y último pájaros.

Lo acabo de componer usando mi lógica y experiencia (que es poco en lo que a superseries se refiere) así que no te fíes mucho.

Un abrazo

]]> Por: magre http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2007/10/las-superseries/#comment-1643 magre Tue, 23 Feb 2010 22:36:27 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=28#comment-1643 gràcias Maokoto, tu punto de vista me ha terminado de convencer a hacer este tipo de rutina :D. Hay ya hechas o mejor me la hago yo ? Ya he empezado anque no tengo grandes concimentos. gràcias Maokoto,
tu punto de vista me ha terminado de convencer a hacer este tipo de rutina :D. Hay ya hechas o mejor me la hago yo ? Ya he empezado anque no tengo grandes concimentos.

]]> Por: Maokoto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2007/10/las-superseries/#comment-1609 Maokoto Sun, 21 Feb 2010 17:08:23 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=28#comment-1609 Saludos magre No he empleado nunca algo así, pero dado que vendrías de una rutina 5x5 (en la que se presta atención a la fuerza con un rango moderado de repeticiones) creo que un planteamiento holístico redundaría en una buena hipertrofia. El cuerpo se verá "sorprendido" por una cantidad de trabajo mayor, a la vez que con las series iniciales se mantiene la fuerza. En mi opinión (como te digo teórica, ya que no lo he probado en mis carnes) mantendrías fuerza y ganarías volumen. La definición como sabes viene sobre todo por la dieta, y con una rutina de este tipo (en que das al músculo una paliza considerable) no lo recomendaría. Además diría que mejor no emplear una rutina así por un tiempo muy prolongado (podría ser mucho el desgaste). Me la plantearía para unas 4 semanas o así. Saludos Saludos magre

No he empleado nunca algo así, pero dado que vendrías de una rutina 5×5 (en la que se presta atención a la fuerza con un rango moderado de repeticiones) creo que un planteamiento holístico redundaría en una buena hipertrofia. El cuerpo se verá “sorprendido” por una cantidad de trabajo mayor, a la vez que con las series iniciales se mantiene la fuerza.

En mi opinión (como te digo teórica, ya que no lo he probado en mis carnes) mantendrías fuerza y ganarías volumen. La definición como sabes viene sobre todo por la dieta, y con una rutina de este tipo (en que das al músculo una paliza considerable) no lo recomendaría.

Además diría que mejor no emplear una rutina así por un tiempo muy prolongado (podría ser mucho el desgaste). Me la plantearía para unas 4 semanas o así.

Saludos

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