Nunca me ha pasado. Si quieres que te conteste más gente, casi mejor que dejes la consulta en el foro.

Saludos.

Lamentablemente hace dos días (día ligero) haciendo la segunda serie de sentadillas descargué mal la barra, inclinando un poco el cuello hacia adelante. Nunca lo hubiera hecho de esa forma con un peso máximo, fue un error tonto. Desde ese momento me duele el cuello justo encima de la altura donde va la barra, espero no haberme lesionado. Considera que pude terminar todos los ejercicios pero me preocupa que el malestar ha continuado. Si te ha pasado, cuánto tiempo crees que debería descansar? Hoy no entrenaré, pensaba esperar hasta el martes y no hacerlo si continúa doliendo.

Estoy seguro de que puede haberle pasado a otros antes, por eso me gustaría saber qué piensas y por supuesto agradeceré los comentarios de todos los foreros. Saludos.

Es complicado de decir, cuanto mayor sea tu peso muerto, intuyo que menor debería ser el % de peso muerto usado para el high pull. De todas formas basándome en mi experiencia un poco, yo te diría que comenzases con un 40-50% de lo que uses en peso muerto. La idea es acelerarlo bien, por lo que no debería importar tanto si te quedas algo corto en peso.

Un abrazo, gracias por el apoyo.

Primero que nada, felicitaciones por tu blog, he aprendido mucho de lo poco que sé de hierros consultándolo, estas haciendo un gran trabajo, lo aprecio bastante.

Tengo una duda que tal vez puedas ayudarme a disipar: estoy haciendo power cleans los lunes y viernes en lugar de los remos con barra y quiero sustituir el peso muerto de los miércoles por los jalones altos, básicamente para trabajar un poco más mis hombros y trapecios y priorizar la potencia a la fuerza. Por tanto, no sé qué porcentaje de mi RM en peso muerto debo emplear para calcular los pesos a utilizar en los jalones altos. ¿Hay alguna relación aproximada que se pueda seguir en general?

Gracias.

1) Los biceps (si quieres hacerlos) los tienes como complemento el viernes, viene escrito en el artículo.

2) Sí, debería ir bien.

3) No. Las sentadillas son la base de este programa. Los fondos los podrías sustituir por press declinado.

Saludos