El RM o repetición máxima se define como el máximo peso que podemos levantar para un número dado de repeticiones. Si hablamos del RM a secas o del 1RM es el máximo peso que podemos levantar para 1 sola repetición. Si hablamos del 8 RM será el peso máximo que podemos levantar para 8 repeticiones. Estas siglas también vienen acompañadas frecuentemente de un porcentaje, y lo que se pretende expresar en este caso es el porcentaje sobre el 1RM, así pues si decimos 80% RM nos estamos refiriendo al 80% del peso con el que seríamos capaces de realizar una sola repetición.
Ejemplo: Cierto levantador es capaz de realizar una repetición con un peso de 200 kilos para press de banca. Según esto su RM es de 200 mientras que el 80% RM es 160 kilos el 70 % RM es 140 kilos.
Existe una forma de determinar de manera aproximada cual es nuestro RM: Utilizando la fórmula de Brzycki :
1RM=Peso Levantado/(1,0278-(0,0278 x Nº de Repeticiones))
Así pues, tomamos un peso y realizamos todas las repeticiones con el mismo que podamos. Después sustituimos en la fórmula las repeticiones logradas y el peso utilizado obteniendo el 1RM. La fórmula es más exacta cuando el número de repeticiones realizadas es bajo (entre 1 y 5).
Ejemplo: Supongamos que con un peso de 120 kilos somos capaces de realizar 4 sentadillas entonces tenemos que:
1RM=120/1,0278-(0,0278 x 4) => 1RM=130,91 Kilos
Así según el ejemplo, si se pueden hacer 4 repeticiones de sentadilla con 120 kilos, se puede hacer una sola repetición máxima con 130,91 kilos.
En la sección calculadoras del blog podéis encontrar una calculadora para el RM.
Si te gustó el Artículo, Vótanos...
En Google Menéame En Bitácoras(<15 días)
Otros artículos
 |
 |
 |
|
14 respuestas en "El RM (Repetición Máxima)"
hey acabo de descubrirte hoy. Aunque no te comente mucho porque comienzo ahora con esto de las pesas, te leeré todo lo que es cribas. Un saludo
se me olvidaba, si puedes, me gustaría que algún día hablaras de los suplementos a tomar antes o después del ejercicio y si sabes de alguno que funcione bastante bien para principiantes.
Hola giovagris, gracias por el interés!. En principio pienso centrarme en temas de entrenamiento, pero puedes encontrar información sobre suplementos en los enlaces de la página. Bienvenido!
Che loco muy bueno lo tuyo, lo encontre buscando como bajar peso haciendo pesas, y dice que es bueno hacer trabajo de hipertrofia, me podes decior como hago para aplicar esto para bajar 12 kg. que tengo de mas…???gracias
[...] [...]
Muy buenos tus conocimientos¡¡¡
pero tengo algunas inquietudes.
me gustaría tener contacto y charlar por msn.
No uso msn. Puedes contactarme en el foro.
Saludos
Cordial saludo desde Colombia, primero que todo, que EXCELENTE pagina tienes, se ve que lo tomas muy enserio.
Para comenzar, soy nuevo en esto del ejercicio, llevamos 3 meses y medio más o menos y nos estamos guiando de dos rutinas, la del “papi” Smolov y que Dios lo tenga en su gloria (cuando estoy haciendo la rutina, solo pienso en su santa madre xD )… y HST, a esta última le quitamos los ejercicios de pierna, obviamente.
Ahora, como todos gomoso que somos, me he dado cuenta que hemos cometido errores y burradas, en especial con lo relacionado con el RM, y aunque yo veo los resultados del ejercicio, pienso que es importante mejorar la técnica y hacerlos bien, ya que en otros artículos dice que así se estén haciendo mal los ejercicios en los dos primeros meses, el cuerpo muestra resultados.
He ahí mi dilema y la búsqueda de mejorar la técnica.
Mis preguntas son:
¿El RM se hace después del calentamiento, no hay que hacer ningún otro ejercicio antes, ni ninguna repetición de nada? ¿Ó sea, llego, caliento y hago la serie repetición máxima?
Respecto a Smolov, cuando hablas por ejemplo 60kg de 4×5 es ¿4 series de 5 repeticiones? Así es como las hacemos, pero uno de los compañeros dice que no.
¿La sentadilla debe ser hasta abajo? …bueno, acabo de leer una sobre sentadilla y dice que si (yo pensaba como las viejas) xD
Gracias, espero no quitarle mucho de tu tiempo, que gran pagina.
1) Mezclar el Smolov con un HST es bastante excesivo, aunque como eres principiante progresas rápido e igual lo soportas bien.
2) El RM no se suele probar haciendo una repetición máxima. Hay muchas formas de hacerlo. Una por ejemplo es calentar y luego coger un peso que sabes que te vas a hacer menos de unas 10 repes. Haces las máximas repeticiones que puedas y luego apuntas el número de repeticiones y el peso y usas la calculadora de RM del blog para sacar la estimación de tu RM para una repetición.
3) Sí, 4×5 son 4 series de 5. En este blog siempre procuramos poner Series x Repeticiones. En casi todos sitios lo ponen así, salvo en algunos programas rusos que lo ponen al revés.
4) Hasta abajo, sí.
De nada, un abrazo.
Correcto, muchas gracias por sus prontas respuestas, las comunicare con mis compañeros y haremos de nuevo el RM para cada ejercicio.
¡Exitos!
Tengo una duda aumente 1cm de brazo en un mes con una rutina de frecuencia media, pero ahora ya entrene otro mes y ya no aumente nada con la misma frecuencia que podría hacer ahora para seguir progresando?
Javier:
Frecuencia alta. De todas formas, siempre se aumenta más rápido al principio.
COMO PUEDO AUMENTAR EL NUMERO DE REPETICIONES DE FLEXIONES DE BRAZO LLEVO COMO DOS MESES Y NO PASO DE CUARENTA
NOEL:
En la sección entrenamientos tienes un programa para llegar a hacer 100 flexiones.
Deja un Comentario