Hay personas que tienen tendencia a engordar tan pronto descuidan un poco su dieta, al tiempo que otras se mantienen delgadas coman lo que coman y sin hacer ningún tipo de ejercicio. ¿Cuál es la explicación a esto?.
Alrededor del año 1940 , William Sheldon estableció una división en tres categorías de los tipos de cuerpos humanos, atendiendo a su capacidad para acumular grasa y sintetizar músculo. Estas trés categorías son Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo.
Ectomorfo
Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura osea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado «normal» y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado , aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.
Enfocándolo desde el punto de vista del culturismo la ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer ejercicio aeróbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar músculo. Cada gramo de músculo ganado será con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento propiamente dicho.
Características distintivas del ectomorfo:
- * Dificultad para ganar peso y músculo
- * Cuerpo de naturaleza frágil
- * Pecho plano
- * Frágil
- * Delgado
- * Ligeramente musculado
- * Hombros pequeños
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Mesomorfo
Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el típo somático ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta. No necesitan ser muy estrictos con la dieta , aunque tienen mayor facilidad para engordar que el ectomorfo y deben vigilar esto. Su cuerpo suele tener forma en V y casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático.
Características distintivas del mesomorfo:
- * Atlético
- * Cuerpo duro
- * Forma de «reloj de arena» en mujeres
- * Forma cuadrada o en V en hombres
- * Cuerpo musculado
- * Excelente postura
- * Gana músculo facilmente
- * Gana grasa con más facilidad que el ectomorfo
- * Piel gruesa
Endomorfo
Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población. En cuanto a la relación con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho más su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad.
En resumen podría decirse que es opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa.
Características distintivas del endomorfo:
- * Cuerpo blando
- * Músculos infradesarrollados
- * Físico redondo
- * Dificultad para perder peso
- * Gana músculo facilmente
Estos son los tipos básicos y más extremos. La mayor parte de la población posee cierto grado de cada uno de los tipos somáticos así tenemos Ecto-Mesomorfos (delgados con facilidad para ganar músculo) o Endo-Mesomorfos (con sobrepeso pero con gran facilidad para muscularse). Y tú ¿a que tipo perteneces?.
Lo de las clasificaciones no es absurdo, es una realidad. No todas las personas ganan músculo o grasa con la misma facilidad.
Por supuesto, esto no es excusa para desanimarse. Hay que hacer lo mejor posible con el cuerpo que nos ha tocado, y con esfuerzo siempre se van a conseguir muy buenos resultados. La clave está en volver la mirada hacia nosotros mismos y comparar nuestros progresos con nosotros y no con los demás.
Saludos
por si no lo saben el gran luchador john cena era muy delgado y cuando decidio hacer ejercicio y tener una buena dieta consiguio una musculatura enorme y ahora es uno de los luchadores preferidos de la lucha libre
Pues bien yo declaro mi ignorancia en el tema… pero si nos vasamos en una critica visual pura yo podria decir delgado gordo y un termino medio q es como se a clasificado de entrada !!… es decir un gordo jamas podra bajar esa barrigita y tenerun termino medio (esdicr normal)?.. o q hay d un flaco?… lo q si se es q todos somos d alguna forma diferentes genotipicamente an q clasificables en un tipo d cuerpo… pero mucho ay tambien externo pues si desde niño se siguio una dieta poco saludable lo mas probable es q la sigamos durante el resto de nuestra vida… MI CONCLUSION: naturalmente todos deberiamos ser mesomorfos es decir la tendencia a lo balanceado, aun q si ay q considerar los habitos y genetica de cada individuo !!….
Todo esto es una pura mamada. Fuera de tu estructura osea tu apariencia dependerá del tipo de vida que lleves. Nadie enflaca o engorda de la nada. Toda la materia, incluido nuestro cuerpo por supusto, se ciñe a una de las elementales leyes de la termodinámica que nos enseñan en la secundaria: 'La materia no se crea ni se destruye, solo se transforma'. Es decir, son pamplinas eso de que alguien tienda a engordar por su metabolismo o que porque siendo ya más viejo el metabolismo se alenteja. Por favor, si eso fuera, en la vejez tendríamos una notable baja de temperatura porque nuestro metabolismo se alentejara. Lo que ocurre es que trabajamos la mayoría todo el día y nomás llegamos a dormir a la casa, pues claro que te inflas, es decir, el estilo de vida, si estás gordo es tan simple como que comes más de lo que gastas de energía y viceversa, si estás más flaco que el promedio es porque relativamente comes menos de lo que gastas en energía. Por ejemplo, en esos países en donde la gente se muere de hambre y están famélicos cuándo putas madres vas a ver gente con sobrepeso. Otro ejemplo, cuantos campesinos obesos conocen, no llenitos sino obesos. Ora por campesino considero al que hace labores diarias en el campo, no por ejemplo a un hacendado o ganadero que no forzosamente tiene que ir a la milpa…En síntesis todo esto es una mamada que le conviene a una inmensa industria mundial de dietas y de 'belleza' que no se conozca.
Hola Bernie
La gente si tiene metabolismos distintos y cuerpos distintos. Obviamente cuando alguien no come porque no tiene de donde va a estar delgado (como los niños desnutridos a los que te refieres) y obviamente cuando alguien tiene un trabajo físico muy duro, también va a tender a estar delgado (como los campesinos que dices) ahí te doy toda la razón.
La diferencia se da cuando tenemos una vida sedentaria, un trabajo de oficina, y a la vez tenemos acceso a toda la comida que queremos. Entonces si se observa la diferencia de que hay gente que comiendo mucho no engorda con facilidad, mientras que otras personas que comen lo mismo si que engordan.
Igual pasa con el ejercicio, hay gente que haciendo el mismo ejercicio que otra progresa más rápido y gana más músculo (si no fuese así todos seríamos campeones olímpicos). Todo esto es simple observación, es lo que se produce en la realidad.
hola todos muy bueno el post
estoy de acuerdo en que lo de las clasificaciones es una realidad. es algo que se observa. yo por ejemplo como mucho y no hago mucho ejecicio y mi peso no varia en lo mas minimo y tengo amigos que comen menos que yo y engordan.
asique creo que william sheldon no hizo nada tan genial solamente le puso nombre a algo que todos observamos jeje.
compadesco al amigo de 43 kg yo mido 1.80 y peso 62 kg y estoy desconforme asique me imagino lo que debe ser para el
Hola, saludos:
Primero ke nada me siento muy agradecido por la disposicion ke se expone en el foro, mi interes por el culturismo comenso hace ya 2 años, con el inconveniente de ciertas limitaciones presentes en mi condicion ke me han acompañado a lo largo de mi vida, caresco de informacion para documentarme lo suficiente y mi acceso a internet es minimo, por lo ke estuviera muchisimo mas agradecido si me pudieran enviar cualkier documentacion, especialmente sobre sobre fisico-contructivismo, articulos donde pueda estudiar el desarrollo fisiologico caracteristico de mi edad para aprobechar al maximo mis condiciones, asi como correos donde pueda consultar sobre el tema o los temas ke abarca este deporte.
Aki tienen un preambulo de mis caracteristicas:
-Nacionalidad: Cubano
-Para ke tengan una idea soy del tipo somatico: endo-mesomorfo
-Edad: 19
-Estatura: 1.79 m
-Peso: 75 Kgm
-Medidas: .Brazo 15 pulgadas
.Antebrazo 12 ''
.Piernas 22 ''
.Gemelos 14 ''
Mi objetivo principal es mantener la salud y a partir de ahi construir masa muscular, no me interesa levantar exageraciones de peso, simplente estudiar y profundizar las tecnicas correspondientes al desarrollo de masa muscular, debido a la desinformacion mis entrenamientos son puramente instuitivos o empiricos, y por esto solo logro estancamiento.
NOTA: Agradeceria nuevamente, ke me facilitaran el libro «De Flaco a Musculoso«, gracias por su colaboracion
Escribir a los siguientes correos: haroldo@uci.cu
telviscapote@infomed.sld.cu
hola Harold
Gracias por tus elogios. Para comenzar a entrenar siguiendo ciertas pautas ya tienes el contenido de este blog; no podemos enviarte artículos adicionales de forma personalizada ya que este trabajo es de una sóla persona y no se dispone de tiempo. Te recomiendo tomes alguno de los programas de entrenamiento que aparecen en el blog y te ciñas a él. Lo más importante es dar el paso y seguir una rutina estructurada con constancia y progresión.
Un Saludo
ectoformo extremo:
bueno creo que aprendi mi leccion, pero para el que no lo haga, debe hacer su rutina completa al limite hasta llegar a la hipertrofia maximo 2 veces por semana yo lo hago el jueves y el domingo, porque solo 2, bueno yo antes lo hacia todos los dias y subia 1 kilo cada 2 meses y de repente lo perdia luego descubri que para subir de peso solo necesito hipertrofia y minimo 3 dias de recuperacios, ademas de estirar mucho pero jamas hacer ejercicios 2 dias seguidos o cada 2 dias lo minimo que puedes esperar es de 3 dias para que tu cuerpo se recupere sino solo perderas musculo, ganaras resistencia si pero ese es otro tema, para que se hagan una idea yo hago 20 abdominales y quede rebentado en el suelo, eso si con mancuernas de 5 kilos en cada mano, cada una tocandome una oreja.
saludos.
todos son unos locos defendiendo posicion tras posicion…no he podido leer todos los comentarios pues parece que se toman muy a pecho esto de los cuerpo, he de suponer que ninguno esta satisfecho y que nadie se ha aventurado a seguir la clasificacion de los cuerpos…y es que hoy en dia seria imposible crear una clasificacion tan amplia, o mejor dicho, resumida como para haceros encajar en cada clasificación asi que trabajen sus cuerpos y obtengan lo que Dios, bien en su sabiduría, les dio.