Hay personas que tienen tendencia a engordar tan pronto descuidan un poco su dieta, al tiempo que otras se mantienen delgadas coman lo que coman y sin hacer ningún tipo de ejercicio. ¿Cuál es la explicación a esto?.
Alrededor del año 1940 , William Sheldon estableció una división en tres categorías de los tipos de cuerpos humanos, atendiendo a su capacidad para acumular grasa y sintetizar músculo. Estas trés categorías son Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo.
Ectomorfo
Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura osea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado «normal» y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado , aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.
Enfocándolo desde el punto de vista del culturismo la ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer ejercicio aeróbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar músculo. Cada gramo de músculo ganado será con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento propiamente dicho.
Características distintivas del ectomorfo:
- * Dificultad para ganar peso y músculo
- * Cuerpo de naturaleza frágil
- * Pecho plano
- * Frágil
- * Delgado
- * Ligeramente musculado
- * Hombros pequeños
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Mesomorfo
Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el típo somático ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta. No necesitan ser muy estrictos con la dieta , aunque tienen mayor facilidad para engordar que el ectomorfo y deben vigilar esto. Su cuerpo suele tener forma en V y casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático.
Características distintivas del mesomorfo:
- * Atlético
- * Cuerpo duro
- * Forma de «reloj de arena» en mujeres
- * Forma cuadrada o en V en hombres
- * Cuerpo musculado
- * Excelente postura
- * Gana músculo facilmente
- * Gana grasa con más facilidad que el ectomorfo
- * Piel gruesa
Endomorfo
Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población. En cuanto a la relación con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho más su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad.
En resumen podría decirse que es opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa.
Características distintivas del endomorfo:
- * Cuerpo blando
- * Músculos infradesarrollados
- * Físico redondo
- * Dificultad para perder peso
- * Gana músculo facilmente
Estos son los tipos básicos y más extremos. La mayor parte de la población posee cierto grado de cada uno de los tipos somáticos así tenemos Ecto-Mesomorfos (delgados con facilidad para ganar músculo) o Endo-Mesomorfos (con sobrepeso pero con gran facilidad para muscularse). Y tú ¿a que tipo perteneces?.
Bueno… La verdad es que no sé quién se ha permitido el lujo de opinar acerca de estas tipologías somáticas. Como bien se dice, William Sheldon fue el que, en 1940, hizo esta clasificación. ¡¡1940, caballero!!, estamos en el 2007. No podemos ceñirnos, hoy, sólo en 3 categorías para clasificar todas las tipologías somáticas que hay y puede haber. Actualmente, esta ordenación somática se usa como base, y se suelen usar meclas entre ellas, y aun así, todo es relativo. Me niego a aceptar que en una página de culturismo se diga que una de las características propias de un ectomorfo es un cuerpo de naturaleza frágil y debil. Bruce Lee, como bien reflejais en la página principal como ectomorfo, tenía una pegada de peso pesado. Además de que, hay distintas manifestaciones de la fuerza y diferentes tipos de fibras musculares (contracción rápida, media y lenta).
Está claro que si la página es de culturismo, os consideréis todos los que practican este (deporte) como mesomorfos, fuertes, duros, atléticos etc etc etc, pero la triste realidad, es que, precisamente, este hábito no fomenta especialmente la agilidad ni la salud física entre otras cosas.
Por cierto, soy Licenciado en INEF y profesor de educación física en un instituto público.
Espero que ésto sirva de precedente y que se digan las cosas como son, que no se engañe a la gente, y que, en los gimnasios y sobre todo en páginas como ésta, se informe bien acerca de la ingestión de complementos protéicos, carbohidratos, creatina, anabolizantes y demás compuestos químicos que se venden, que no estan ni en el vademecum y que la gente toma indiscriminadamente para aumentar considerablemente su musculatura en pocos días y de forma casi repentina.
Tienes toda la razon, no se puede dar esas clasificaciones mas basadas en opiniones y en percepciones que en hechos probados. Fragil y delgado, forma de V, y el que tenga estrechos los hombros y ancha la cadera y sea mesomorfo ¿tendra forma de V? Se basa en una valoracion arbitraria y bastante patetica de como clasificar a las personas, cosa estupida ya desde el principio. Ademas todos conocemos a gente que de joven era tipo ectomorfo y que han acabado siendo endomorfos puros.
una cosilla: en la foto de mesomorfo sale arnold schwazzeneger. esto es un error, pues arnold no nació ni mesomorfo ni nada, sino ectomorfo.
era de hombros estrechos y muy flaco hasta que empezo a muscularse, entonces consiguió forma de V. Esto demuestra que este artículo es ridículo.
Y la pregunta clave es…¿Cómo todos estos culturistas pueden desarrollar tan excesivamente su musculatura? Pues señores y señoras, digamoslo claro. Todos saben que hay unos límites y que de esos límites no se puede pasar. Para conseguir esta hiper-hipertrofia muscular se necesitan anabolizantes hormonas etc etc.Hablando para que se entienda…el cuerpo humano, y en el caso de los hombres, tiene unos sistemas internos que generan estas hormonas (testosterona. Cuando el cuerpo detecta que estas hormonas se introducen de forma externa, esos sistemas se desactivan, debiendo, después de la finalización del entrenamiento, inyectarse hormonas femeninas para volver a activar de nuevo el sistema. Pero… ¿Qué burradas son esas? ¿Creen que alguien que hace eso, es o será un tipo duro, atlético y sano? ¿creen que una persona con el cuello casi tan ancho como su propia espalda puede tener la agilidad de un deportista, cuando para girar el mismo, necesitan girar todo el cuerpo?
Bueno como bien se dice en el artículo, se habla de tipos somáticos extremos. Casi nadie se ajusta a uno u otro a la perfección. Sin embargo todos conocemos a algunas personas que a pesar de comer como limas no engordan (ectomorfos) , personas que retienen grasa con facilidad (endomorfos) y aquellos que se musculan con más facilidad y tienen predisposición atlética. No se habla de sustancias «raras» en ninguna parte del artículo, aunque está claro que en el culturismo profesional se usan, esta página se enfoca al entrenamiento, no al uso de química.
estoy de acuerdo con maokoto en esta pagina no se esta hablando sustancias raras sino de entrenamientos y tipologias somaticas estandards mas comunes como para tener una idea generalizada del tipo de curpo que posee cada individuo
Precisamente por eso, por que no se habla en esta página de las sustancias raras que todos sabemos que la gente se mete, es por lo que pido que se hable y que se informe, ya que en este mundillo hay mucho inculto que lo único que quiere es inflarse como los pavos de nochebuena para luego salir y ser el rey de la fiesta.
Lo único que pido es que se digan las cosas claras y que no se oculten, y lo digo aqui, ya que ésta es una página de culturismo y que si se habla, que se hable de todo, porque luego vas a un gimnasio y lo primero que te dicen es que tienes que complementarte.
Y bueno, lee el primer comentario y sabrás que actualmente no se puede encuadrar a todas las tipologías somáticas en tres.
No se va a hablar de ninguna de estas sustancias, el enfoque de este blog es hacia el entrenamiento. Cierto es que en culturismo se usan estas sustancias y que no se puede conseguir por medios naturales el cuerpo de un culturista profesional, sin embargo esos físicos pueden servir de motivación a la hora de levantar los hierros.
De hecho el autor sigue un entrenamiento natural, y ni siquiera utiliza dietas especiales (vamos come lo que le ponen en casa), y se pueden conseguir buenos resultados de esa forma (de hecho pienso que lo principal es entrenar, si uno no entrena y se sacrifica levantando peso nunca va a progresar por muy bien que coma o por muchas sustancias que se meta).
En cuanto a lo de los tipos somáticos, es por tomar una idea general, y en el mismo artículo se expone que casi todos los individuos tienen mezcla de varios , por supuesto como bien dices, no sólo existen 3 tipos de personas. Muy bueno el aporte de las fibras musculares, y si quieres aportar más e incluso algún artículo eres bienvenido.
Saludos
Evidentemente, si no se entrena no se aumenta la masa muscular, pero eso no quita que para ayudar a ese aumento la gente se meta esas cosas raras. Vuelvo a repetir que la gente va a los gimnasios y se meten cosas que, con nombres de proteinas y carbohidratos por ejemplo, piensan que no es malo dado a que es la base fundamental de nuestra alimentación y fuente de energía. Lo que no saben es en lo que afecta la sobredosis de estas sustancias. Pienso que se debe hablar de ello, no para fomentarlo, sinó de un modo preventivo, que la gente sepa a lo que se expone y las consecuencias que acarrean. También señalo, que al igual que una de las enfermedades del siglo XXI es la anorexia, también otra de ellas es la vigorexia.
Lo que no entiendo es la negación o el miedo que se tiene a informar de todo esto y lo puedo comprobar al ver tu anterior comentario.
Cierto es que la base fundamental de este artículo es el entrenamiento pero la triste realidad es que además de lo que te ponen en casa para comer, mucha gente, por ignorancia, usa estas sustancias (entre otras) para ayudar a este mismo entrenamiento.
No sé si esta negativa es porque se ignora o porque no interesa.
Vuelvo a repetir que, en mi opinión, y para enrriquecer el contenido de esta página, deberia hablarse de ello y reitero una vez más, que sea de modo preventivo e informativo.
Citando: «No sé si esta negativa es porque se ignora o porque no interesa.»
No es porque no interese hablar. Simplemente no tengo conocimientos nutricionales suficientemente avanzados ni mucho menos sobre química para hablar sobre estos temas. Tampoco se trata de ocultar la realidad, sino centrarse en lo que uno conoce. Además por experiencia que tengo de otras páginas que he leido, el conocimiento sobre sustancias anabolizantes hace que mucha gente se anime a probar, basándose en que saben el riesgo exacto que asumen.
Repito (por propia experiencia) se pueden obtener MUY buenos resultados sólo con entrenamiento, sin una dieta exagerada y sin químicos, comiendo bien pero de forma tradicional. Además estoy de acuerdo en los peligros que una dieta con exageradas ingestas de proteinas o en el peor de los casos con anabólicos, puede causar. Hay enlaces a otras webs en este mismo blog en que se hablan de estos temas y aunque aquí se promueve el entrenamiento natural, igualmente pueden aplicarse pautas y/o rutinas de entreno a aquel que decida bajo su cuenta y riesgo probar sustancias.
Entrena y progresarás en eso se basa esta página. Su lema (levanta hierro para hacerte de hierro) viene a decir esto mismo, pero con un toque motivador.