Comentarios en: La cadencia de repetición http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/11/la-cadencia-de-repeticion/ Entrenamiento de fuerza y fitness para las masas Fri, 03 Feb 2012 22:56:54 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Por: Jason http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/11/la-cadencia-de-repeticion/#comment-222 Jason Wed, 21 May 2008 00:20:00 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=5#comment-222 Se han hecho pruevas conectanto un aparato que mide la fuerza aplicada y los resultados indican que una cadencia adecuada ha de ser de 3 segundos en la parte positiva y 3 segundos en la parte negativa.<br/>Si la pesa se mueve mas rapido, la fuerza aplicada es mayor al iniciar el movimiento y no es constante a lo largo del recorrido de acción.<br/>por lo tanto 3-3 parace ser una GUIA razonable para ejecutar las repeticiones. Se han hecho pruevas conectanto un aparato que mide la fuerza aplicada y los resultados indican que una cadencia adecuada ha de ser de 3 segundos en la parte positiva y 3 segundos en la parte negativa.
Si la pesa se mueve mas rapido, la fuerza aplicada es mayor al iniciar el movimiento y no es constante a lo largo del recorrido de acción.
por lo tanto 3-3 parace ser una GUIA razonable para ejecutar las repeticiones.

]]> Por: Jason http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/11/la-cadencia-de-repeticion/#comment-173 Jason Tue, 08 Apr 2008 20:11:00 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=5#comment-173 El entrenamiento de fuerza debe ser lento, al contrario que el entrenamiento para mejorar alguna Habilidad, por ejemplo, la velocidad en una carrera. Un error comun de los entrenadores es recomendar cadencias super-rapidas con la finalidad de que el Atleta se haga "mas rapido". El entrenamiento de fuerza es algo general y debe ser lento para que sea productivo.<br/>En cambio el entrenamiento de habilidades es algo especifico y su practica debe ser lo mas parecida posible a como será en la competencia, torneo o como le quieran llamar.<br/>Al hacer repeticiones super-rapidas (Explosivas) en el Gym, La mayor fuerza se aplica al principio del movimiento, despues disminuye Notablemente a causa de la "Inercia" que adquiere la carga.<br/>Por lo tanto solo se mejora la fuerza en una porción del musculo(la porción que se activa al iniciar el movimiento).<br/>Haciendo las reps lentas te aseguras de que la fuerza aplicada a lo largo del recorrido sea constante y asi todas las fibras se ven involucradas en el levantamiento.<br/>Ademas de eso recordemos que levantar muy rapido puede ocasionar una lesión. El entrenamiento de fuerza debe ser lento, al contrario que el entrenamiento para mejorar alguna Habilidad, por ejemplo, la velocidad en una carrera. Un error comun de los entrenadores es recomendar cadencias super-rapidas con la finalidad de que el Atleta se haga “mas rapido”. El entrenamiento de fuerza es algo general y debe ser lento para que sea productivo.
En cambio el entrenamiento de habilidades es algo especifico y su practica debe ser lo mas parecida posible a como será en la competencia, torneo o como le quieran llamar.
Al hacer repeticiones super-rapidas (Explosivas) en el Gym, La mayor fuerza se aplica al principio del movimiento, despues disminuye Notablemente a causa de la “Inercia” que adquiere la carga.
Por lo tanto solo se mejora la fuerza en una porción del musculo(la porción que se activa al iniciar el movimiento).
Haciendo las reps lentas te aseguras de que la fuerza aplicada a lo largo del recorrido sea constante y asi todas las fibras se ven involucradas en el levantamiento.
Ademas de eso recordemos que levantar muy rapido puede ocasionar una lesión.

]]> Por: Jason http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/11/la-cadencia-de-repeticion/#comment-105 Jason Wed, 13 Feb 2008 20:11:00 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=5#comment-105 Si eso es cierto, lo unico que no hay que hacer es dejar que el peso se caiga en la parte negativa, siempre hay que resistirla.<br/>Por otra parte estaba leyendo el otro dia que cierto tiempo bajo tencion es necesario para optimos resultados.<br/><br/>“La fisiología Básica del músculo dice que los músculos esqueleticos se hipertrofian más fácilmente cuando son cargados dentro del camino anaeróbico de 30-90 segundos siendo 60 s. aproximadamente el tiempo medio requerido. Cualquier ejercicio que es llevado más allá de 70 segundos utiliza mayor cantidad aeróbica que anaeróbica, y, por consiguiente la resistencia es incrementada a costa de el tamaño/fuerza. Igual, una serie llevada a cabo durante solamente 10segundos es poco, no hay beneficio alguno".<br/><br/>Mi conclusion al respecto es que el numero de repeticiones depende de cierta manera de la cadencia utilizada.<br/>Por ejemplo tu puedes cargar un peso maximo y bajar el peso en 60 segundos ó hacer 10 repeticiones con una cadencia de 6 segundos o hacer 20 repeticiones con cadencia de 3 segundos. Si eso es cierto, lo unico que no hay que hacer es dejar que el peso se caiga en la parte negativa, siempre hay que resistirla.
Por otra parte estaba leyendo el otro dia que cierto tiempo bajo tencion es necesario para optimos resultados.

“La fisiología Básica del músculo dice que los músculos esqueleticos se hipertrofian más fácilmente cuando son cargados dentro del camino anaeróbico de 30-90 segundos siendo 60 s. aproximadamente el tiempo medio requerido. Cualquier ejercicio que es llevado más allá de 70 segundos utiliza mayor cantidad aeróbica que anaeróbica, y, por consiguiente la resistencia es incrementada a costa de el tamaño/fuerza. Igual, una serie llevada a cabo durante solamente 10segundos es poco, no hay beneficio alguno”.

Mi conclusion al respecto es que el numero de repeticiones depende de cierta manera de la cadencia utilizada.
Por ejemplo tu puedes cargar un peso maximo y bajar el peso en 60 segundos ó hacer 10 repeticiones con una cadencia de 6 segundos o hacer 20 repeticiones con cadencia de 3 segundos.

]]> Por: maokoto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/11/la-cadencia-de-repeticion/#comment-103 maokoto Wed, 13 Feb 2008 08:30:00 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=5#comment-103 Claro, si el peso se mueve más rápido que los músculos obviamente estos se descargan. Pero con una carga adecuadamente pesada, no es posible que el peso se mueva más rápido que tus fibras....a no ser claro está que usemos trampas y balanceos.<br/><br/>Creo que te refieres sobre todo a movimientos en que la parte de más carga es al inicio del movimiento. Por ejemplo en curl con barra, la parte de mayor esfuerzo es la inicial de forma que si tiramos rápido, una vez pasado el punto de mayor resistencia el peso irá con algo de inercia (sobre todo si es ligero). Sin embargo si deliberadamente mueves el peso de forma lenta, trabajarás más en la parte alta debido a que no te ayuda la inercia. Además algún autor como Pavel Tsautsoline, recomienda mantener el músculo en tensión a lo largo del recorrido. En el caso del curl con barra esto hace que se tense también el triceps, de forma que el biceps tiene que luchar contra la resistencia del peso y del triceps a la vez, trabajando de forma más intensa.<br/><br/>Casi que diría que la cadencia cobra sentido cuando el peso es ligero. Cuando es pesado de verdad ya se necesita bastante concentración solo para moverlo como para ponerse a contar cadencias jajaja.<br/><br/>Un Saludo y gracias por tus aportes Claro, si el peso se mueve más rápido que los músculos obviamente estos se descargan. Pero con una carga adecuadamente pesada, no es posible que el peso se mueva más rápido que tus fibras….a no ser claro está que usemos trampas y balanceos.

Creo que te refieres sobre todo a movimientos en que la parte de más carga es al inicio del movimiento. Por ejemplo en curl con barra, la parte de mayor esfuerzo es la inicial de forma que si tiramos rápido, una vez pasado el punto de mayor resistencia el peso irá con algo de inercia (sobre todo si es ligero). Sin embargo si deliberadamente mueves el peso de forma lenta, trabajarás más en la parte alta debido a que no te ayuda la inercia. Además algún autor como Pavel Tsautsoline, recomienda mantener el músculo en tensión a lo largo del recorrido. En el caso del curl con barra esto hace que se tense también el triceps, de forma que el biceps tiene que luchar contra la resistencia del peso y del triceps a la vez, trabajando de forma más intensa.

Casi que diría que la cadencia cobra sentido cuando el peso es ligero. Cuando es pesado de verdad ya se necesita bastante concentración solo para moverlo como para ponerse a contar cadencias jajaja.

Un Saludo y gracias por tus aportes

]]> Por: Jason http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/11/la-cadencia-de-repeticion/#comment-102 Jason Wed, 13 Feb 2008 00:54:00 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=5#comment-102 Eso es cierto. jeje<br/>Pero aún con una carga pesada, en mi opinion, la cadencia debe ser no mas rapida que la velocidad de la contraccion muscular, de lo contrario el musculo se ve descargado. Eso es cierto. jeje
Pero aún con una carga pesada, en mi opinion, la cadencia debe ser no mas rapida que la velocidad de la contraccion muscular, de lo contrario el musculo se ve descargado.

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