Comentarios en: HST – Hypertrophy-Specific Training http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/11/hst-hypertrophy-specific-training/ Entrenamiento de fuerza y fitness para las masas Fri, 03 Feb 2012 22:56:54 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.3.1 Por: Rafa http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/11/hst-hypertrophy-specific-training/#comment-42596 Rafa Fri, 09 Dec 2011 22:20:58 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=7#comment-42596 Buenas de nuevo, Podría cambiar el press banca plano por el inclinado? Y también el remo en barra por remo en barra T pero con agarre neutro. He leido que se aconseja descansar de 9 a 16 días para desacostumbrar a los músculos, en vez del típico cambio de rutina en las weider. Después del primer ciclo, se debe volver a empezar otro nuevo ciclo con las 15 repeticiones de las primeras dos semanas para descansar las articulaciones? Saludos. Buenas de nuevo,

Podría cambiar el press banca plano por el inclinado? Y también el remo en barra por remo en barra T pero con agarre neutro.

He leido que se aconseja descansar de 9 a 16 días para desacostumbrar a los músculos, en vez del típico cambio de rutina en las weider.

Después del primer ciclo, se debe volver a empezar otro nuevo ciclo con las 15 repeticiones de las primeras dos semanas para descansar las articulaciones?

Saludos.

]]> Por: Maokoto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/11/hst-hypertrophy-specific-training/#comment-42551 Maokoto Thu, 08 Dec 2011 11:53:40 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=7#comment-42551 Rafa: No hagas las negativas. Descansa una semana, entrenando suave dos días (por ejemplo haciendo 10 repes con los pesos del dia 4º del ciclo de 10 repes). Rafa:

No hagas las negativas. Descansa una semana, entrenando suave dos días (por ejemplo haciendo 10 repes con los pesos del dia 4º del ciclo de 10 repes).

]]> Por: Rafa http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/11/hst-hypertrophy-specific-training/#comment-42544 Rafa Wed, 07 Dec 2011 23:29:33 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=7#comment-42544 Bua, decir que estoy en el penultimo día de la semana de 5 repeticiones, y no pude acabar el entreno por el dolor mas grande que he tenido en codos y hombros, será por la dureza del entreno y luego por los entrenos de jiujitsu brasileño. Menos mal que solo queda un día... Luego que? Mis atriculaciones no aguantarían dos semanas de negativas ni de coña... Bua, decir que estoy en el penultimo día de la semana de 5 repeticiones, y no pude acabar el entreno por el dolor mas grande que he tenido en codos y hombros, será por la dureza del entreno y luego por los entrenos de jiujitsu brasileño. Menos mal que solo queda un día…

Luego que? Mis atriculaciones no aguantarían dos semanas de negativas ni de coña…

]]> Por: Maokoto http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/11/hst-hypertrophy-specific-training/#comment-42288 Maokoto Mon, 28 Nov 2011 20:18:25 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=7#comment-42288 Hola petro Muchas gracias por los ánimos compañero. Alegra mucho saber que el trabajo que se hace es usado por otros :). La 5x5 MFQH te puede ir bien según objetivos (sobre todo si quieres mejorar tu peso muerto y tu press vertical). Pero como vienes de una HST, yo metería uno o dos meses de rutina de frecuencia media o baja entre medio (Dos meses de A/B mismamente) , una 5/3/1 también puede ir de lujo y es más orientada a fuerza (la a/b es más hipertrofia). Siempre he pensado que es mejor alternar frecuencias al cambiar de programa de entrenamiento. Saludos Saludos Hola petro

Muchas gracias por los ánimos compañero. Alegra mucho saber que el trabajo que se hace es usado por otros :).

La 5×5 MFQH te puede ir bien según objetivos (sobre todo si quieres mejorar tu peso muerto y tu press vertical). Pero como vienes de una HST, yo metería uno o dos meses de rutina de frecuencia media o baja entre medio (Dos meses de A/B mismamente) , una 5/3/1 también puede ir de lujo y es más orientada a fuerza (la a/b es más hipertrofia).

Siempre he pensado que es mejor alternar frecuencias al cambiar de programa de entrenamiento.

Saludos

Saludos

]]> Por: petro http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2006/11/hst-hypertrophy-specific-training/#comment-42269 petro Mon, 28 Nov 2011 12:08:12 +0000 http://masfuertequeelhierro.com/blog/?p=7#comment-42269 ¡Se ha olvidado preguntar! ¿que me propondrías ahora para ganar fuerza? ¿un 5x5 MFQH me irá bién? ¡Se ha olvidado preguntar!
¿que me propondrías ahora para ganar fuerza?
¿un 5×5 MFQH me irá bién?

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